一、教你怎样打造标准美背

1。

随时注意你的坐、站和走路的姿势，不要弓腰驼背，也要挺胸凸肚。 2。

清晨起床前，伸展四肢，舒缓腰背，然后将双脚移至床沿下，站立起床，不要过猛使用腰肌。 3。

洗淋浴时可做这样的练习：收腹部肌肉，夹紧屁股，用水冲背部肌肉，结束时用力揉背部腰部，同时深呼吸。 4。

刷牙化妆时，尽量不要弯腰，可坐着进行。 5。

衣服要肥瘦合适，给腰留有活动余地；腰带不能太紧，乳罩也要宽松适度，牛仔衣裤对你的腰背没有一点好处。 6。

驾车出门，必须端坐在位子上，不要陷在椅子里。如果是长途旅行，不妨间隔一段时间下车走走，松弛全身，放松腰背。

7。在办公室，最好用硬一点的椅子，背贴在椅背上，双脚平放地面。

尽量不用转椅，不要扭身去取身后的东西，剧烈的扭腰会挫伤椎间盘。 8。

你打字或在电脑前工作，最长不超过1小时，就该休息10分钟，以便放松你的颈部和背部肌肉。你可以将双臂交叉平放桌上，将额头低至手上，作深呼吸。

9。晚间，情绪、肌肉全部放松，可以洗一个轻松的热水澡，穿宽松的室内衣服，如果你的背感到疲劳，可以平躺在地毯上，收腿，双臂在脑后伸直，做深呼吸，反复5-6分钟。

10。床要硬，可仰卧或侧卧，不要俯卧，避免腰部下曲。

11。运动时，如果腰背部有痛感，必须停止这个动作。

12。做任何事情，都要保持直的背，比如整理床的时候，你可以弯曲膝部，不要弓背。

13。体育运动时，要始终注意背的正确姿势：挺颈、直背、脑顶向上，尤其在跑步时注意不要弯腰低头。

14。你如果背疼，不要猛烈扭背，不要随便让不懂按摩的人按摩。

15。不要用臂或肩抬起你力不能及的重物。

16。每天自我按摩背根部，具体做法如下：端坐在凳子上，双手后伸，用手背贴在腰的两侧，先顺柱骨上下或转动按摩片刻，然后按摩腰部，最后用力按摩臀部。