为什么你减肥容易反弹，因为人的体重不仅是由脂肪控制的，刚开始节食的那段时间，不少人的体重可能确实会大幅度下降，但这减掉的不仅是脂肪，还有水分。对于减脂小白来说， 减肥绝对不能一味靠饿不仅要吃而且要吃得健康吃得饱。

今天我给大家分享7个减肥成功且没有反弹的人群饮食心得给大家参考一下。

星期一·早起1杯白开水＋想吃的都放在早上＋午餐吃粗粮饭其他肉类和蔬菜正常吃＋晚餐1杯酸奶＋1碗蔬菜汤＋不吃零食＋无氧徒手或器械20-40分钟。

星期二·早餐想吃什么吃什么＋午餐只吃肉类和蔬菜＋晚餐2个鸡蛋白＋1大碗蔬菜＋每天晚上去健身房训练：2000下跳绳+50分钟慢跑/快走。

星期三·早餐午餐正常吃半饱，不吃高热量＋晚餐用蔬菜代替但不要吃太甜的水果或者用牛奶煮燕麦＋1周3次有氧运动。

星期四·每顿饭只吃七分饱，想要吃的零食留到早上吃＋吃肉就不能吃米饭＋饭后立即喝水＋戒糖＋跑步30分钟，哪怕饭后散散步做做家务。

周五·早餐1根红薯/2个鸡蛋白/2片全麦土司＋午餐半碗米饭+半碗菜，肉类1拳头最好鸡肉，鱼肉，牛肉＋晚餐1根黄瓜或1个番茄或1个苹果＋每天8杯水以上。

星期六·尽量不吃油腻的东西，健身房进行燃脂训练和力量训练。

星期天·尽量不吃零食和油腻食物＋每天8杯水＋早餐2个鸡蛋白+2片全麦面包+1杯脱脂牛奶＋午餐1大碗蔬菜+鸡肉、鸭肉、鱼肉、牛肉、虾肉任选1种+1小碗米饭＋下午1个火龙果＋晚上蔬菜/水果。

合理的训练计划，饮食计划，只有这样才能有效地控制体重，进行减脂。