想减肥的人很多，但是持续有耐心行动的人却很少，所以这也就不难理解，为什么后台经常收到这样的问题：如何快速减肥？怎样1个月瘦20斤？

心情可以理解。但是不知道你听没听过这样一句话：减肥速度越慢，对皮肤的保护越有利。所以同样是管住嘴，迈开腿，别到最后瘦成个豆腐渣工程啊。

为什么会皮肤松弛？

1、减肥太快，皮肤失去支撑

皮肤：主要是由表皮、真皮和皮下组织三部分组成，而脂肪作为皮下组织的主要成分，它的过度流失会造成皮肤失去支撑，看上去就会松松垮垮的。

记得之前给大家分享过，4个月怒减42公斤的日本女孩松本，就是一个典型的快速减肥的例子。因为减肥太快，结果……

2、胶原蛋白流失，皮肤失去弹性

胶原蛋白广泛地存在于人体的皮肤、骨骼、肌肉、软骨、关节、头发组织中，起着支撑、修复、保护的三重抗衰老作用。

减肥中的人由于整体新陈代谢加快，胶原蛋白流失的速度也相对加快不少，所以皮肤更加容易老化松弛。

3、肌肉含量太低

多数胖胖的肌肉含量是比较低的，而它们恰恰也喜欢节食的方法减肥：饥饿促使身体消解肌肉，造成肌肉的大量流失。

失去了脂肪支撑的皮肤又没了肌肉的救援。等于是把构建皮肤的砖瓦掏空了，皮肤松弛、老化也在情理之中了。

皮肤松弛了怎么办？

1、控制减肥速度

一般来说，每周减掉 1-2 斤体重，是比较好的进度。男性可能再快一点，女性可能再慢一点。

比较好的意思是，基础代谢没有受损、不会出现过分的皮肤松垮、减肥之后不会大幅反弹、女生不会不来大姨妈。

当然，体重基数较大的人，减肥前期可能体重掉得略快些；很多女生的体重基数本身并不大，她们体重下降的速度，可能比上面的参考数值还要慢。

2、调整训练方式

切忌一味只做有氧。减肥过程中，要加强力量练习。

因为脂肪被减掉之后，皮肤在短时间内找不到支撑物，自然就会松弛，而力量练习能增加肌肉量，起到支撑皮肤的作用。

3、具体食物调整

蛋白质和维生素C

对于因为肌肉流失而坍塌的皮肤来说，大家可以多吃优质蛋白和维生素C，因为它们是合成胶原蛋白必不可少的营养。

补充蛋白质，适量食用鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、豆类等；富含维生素C的食物，一些番茄、猕猴桃、小橘子都是不错的。

抗氧化食物

维生素E堪称皮肤松弛好助手。坚持维生素E的补充可以提高女性雌激素的浓度、延缓皮肤衰老、增加皮肤张力，帮你改善肤质。

富含维生素E的食物有杏仁、菠菜、猕猴桃、卷心菜、莴苣、山药等。

不要小看喝水

“每天饮用八杯水，身体健康皮肤美。”这句话想必大家都听过。减肥过程中，多喝水可以帮助减肥、排出体内毒素，对抗便秘、疲劳和皮肤干燥造成的衰老。

想要保持皮肤水嫩光泽有弹性，最直接简单的方式就是注意补水，俗话说得“每天8杯”，每杯200ml左右，每天保证1500-1700毫升左右。

按摩或保养皮肤

可以针对性皮肤松弛的部位，用指腹顺着肌肉的方向进行按摩，可以起到紧致皮肤帮助皮肤代谢的作用。每个部位15-20次即可。

最后提醒各位姐妹，想要变美也要注意减肥方式，千万不要顾此失彼，要不然伤害的是自己啊。