一、胸腹式呼吸怎么练,希望有通俗易懂的解说

在这里我不讲这么专业，有同学可能会陷入一个误区，认为腹式呼吸就是把气吸到肚子里去，其实不然，我们知道，肺部，才是真正的储气区，无论你怎么吸，气都永远不会钻到腹部，当然，比较吃饭喝水等把气吞到胃里另当别论。

腹式呼吸，其实气还是吸入肺部的，只不过着力点不集中在胸部，而主要靠腹部的张驰来控制呼吸。也就是说，胸式呼吸与腹式呼吸的区别不在于把气吸入哪个地方，而在于气流的着力点在哪个地方。

注意，腹式呼吸，不代表胸部就没有反应，其实，腹式呼吸时，胸腔同样是扩大了的，只不过这种扩大不是起伏，而是上下径的拉长，而真正有起伏的，是腹部。 举个比较常见的例子吧，我们在搬重物的时候，往往会先深吸一口气，等到搬完了放下来的时候，可能会感觉到腹部比较酸痛，究其原因，就在于你采用了腹式呼吸法。

由于呼吸法方面大家容易忽视并且容易混淆，所以在这里我就多啰嗦了几句，不要见怪。讲了气的源泉，下面我再讲讲气流的形状，气流的形状与口型以及舌尖的位置有关系。

在这里我要澄清一下大家往往容易陷入的误区。我们常说，吹笛子气要收紧，有的同学就理解为，气要呈平行的一束直线，其实这是不对的，也是不可能的，从嘴里跑出来的气，怎么可能呈一束平行线呢？又不是激光。

在任何情况下，吹出来的气都是辐射状散开的。我们的口型的做的，就是控制好这个散开的夹角大小。

当然，小一点的夹角是比大的夹角要好的。有的同学可能会认为，我呀，要把所有的气都灌到笛子里去，其实这也是错误的，如果不信，你含着笛孔吹吹看看能不能吹响。

笛子的发音原理，就在于气流摩擦音，要有摩擦，就需要有不同的气流，其实气流发生摩擦的地方，就是在你笛孔的外缘。发音的气源也就是吹进去的气+反射的气+没吹到笛子里的气，三者综合发音，我们要做的，就是缩小第三种气，加强前两种气。

至于具体的口型，这个不好教，因为每个人的嘴是不一样的，唇的厚薄也是不同的，这个只有靠各位自己去掌握，在这里我提个建议，希望把嘴唇收紧一点，OK？ 在这里我提供一个具体的参考，把手指放在下巴下方的外面，如果是男生，大概位置就在下巴长胡须的地方，贴住。然后往下呼气，如果下巴感觉不到气流但手指可以感觉到，应该就是正确的口型啦。

（也不知道叙述得清不清楚）下面要讲的主要是气流与音高的关系。缓吹部分很多同学基本上都能掌握，我就不用多啰嗦。

超吹和急吹部分，是个难点，你可能不好控制，要么就吹不响，要么就吹得有杂音，还有就是音阶直接飙掉。归根结底原因都是气流没有控制好。

我们说超吹和急吹的气流要快，注意，是快，而不是多！当然，呼呼吹气进去，就算是用尽了力气，也吹不好。我们要做的，是控制它的流速而不是流量。

这一点请同学们务必注意。举个简单的例子吧，好比一条河，要让它流得更快，有两种方法，一是缩小它的河道宽度，如果河变窄了，河水自然就比较快了。

二呢，就是提高它的落差，瀑布再怎么也比小河流得快吧。把问题回到笛子上，我们要加快气流的速度，一种方法就是缩小风门，第二种方法，就是加大腹部的力度。

很多同学只注意到了第二种方法，而忽视了第一种方法，所以吹高音特费劲，如果两者兼用，效果会比较好。另外还要啰嗦一点就是舌头的运用，可能不知道舌头在吹笛子的时候应该怎么运用，舌头就好比是电视的微调吧。

平时在吹的时候，舌头都要平放，但不是完全平放，舌尖要稍稍翘起。舌尖与上下腭以及牙齿都是不接触的。

在急吹的时候，可以稍稍把舌尖向前移一点，这样气流的夹缝就会变小，气流自然就急了。所以用好舌头，也是一个比较省气的方法吧。

气流与声音的关系最后一点，讲下气震音，我以前在前面的教程里讲过，在这里再讲一次吧。这次略讲，气震，顾名思义也就是通过气来让声音产生震动波。

大家如果听过，《星月神话》的话，前面的箫的前奏就运用了气震音。同前面讲的一样，气震音的源动力，也是在腹部。

通过快速的张驰变化来达到气震的效果。举个老掉牙的例子吧，比如我们常说的捧腹大笑，通常笑久了会觉得肚子痛，原理，就是气震音。

大家可以试着去找一下笑的感觉，不是微笑，而是能笑出声音的那种。

二、胸腹式呼吸与腹式呼吸区别

1、运动部位不同

胸腹式呼吸通过外肋间肌的收缩，提起肋骨，扩展胸腔，吸入空气进肺，当内肋间肌收缩时，牵引肋骨后降，胸腔缩小，空气从肺内呼出。腹式呼吸是让横膈膜上下运动为主，是通过加大横膈膜的活动、减少胸腔的运动来完成的。

2、呼吸深浅不同

胸腹式呼吸由于吸气时横膈膜会下降，因此肚子会膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。胸式呼吸是很浅层的呼吸，吸气时，横隔膜活动不易下降，助骨的扩张被局限住，造成吸入的气体量少，因而只到达上肺部。

3、效果不同

胸腹式呼吸全面调动了发声器官的能动作用。不但可吸进足够的空气，还能够稳定住两肋及横膈膜的张力，从而有利于加强声音发出的力量。腹式呼吸可以扩大肺活量，改善心肺功能，还可以有效消除腹部多余的脂肪。

参考资料来源：搜狗百科-胸腹式呼吸

参考资料来源：搜狗百科-腹式呼吸法

三、什么是胸腹式联合呼吸法

这种呼吸法不仅仅是两者的联合，实际是介于两者间的呼 吸状态，取两者之长。

在歌唱训练中，主张胸式呼吸法的有但 不多，因为这种方法造成气浅、量少，胸压大且控制能力差，弹 性不够。主张腹式呼吸法的也有，但这种方法吸气速度慢，而 且缺乏灵活性，声音易坠。

现代大多数主张胸腹式联合呼吸 法。这种方法，吸气时口、鼻同时作用，肋间外肌使肋骨上移， 同时膈收缩下降，使胸腔上下、周围径同时扩大，这样可以保证 以最快的速度将相当的气息吸到肺的深部。

发声时（即呼气） 要保持好吸气时的状态，在吸气与呼气两大肌肉群相对抗的情 形下，膈肌慢慢地有节制地缓缓上升。还有一种背式呼吸法， 属于胸式呼吸范畴，但可以配合腹式呼吸，形成含胸拔背之势， 增加肋下与小腹的抗力。

四、胸式呼吸和腹式呼吸的区别

1、主要的运动部位不同

胸式呼吸主要由肋间肌带动呼吸，而腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。

2、每次吸入的空气量不同

正常的腹式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸则加入了横膈膜的运动，因此可以比胸式呼吸吸进更多空气，肺脏充满气体的部分较多，是较理想的呼吸姿势。

3、呼吸频率不同

和胸式呼吸法比起来，腹式呼吸法的呼气和吸气都较深，可以给肺部充足的氧气。呼吸的频率较慢，因此适合唱歌、瑜珈等需要空气缓慢进出的活动。

扩展资料

胸式呼吸注意事项

胸式呼吸，举个比较极端的例子，过度的胸式呼吸会导致恐慌发作，其过程是这样的，胸式呼吸使体内氧气含量下降，氧气含量下降使身体出现反应，肾上腺素猛然上升。而肾上腺素会诱发心悸、痉挛、焦虑，然后又使呼吸变得更浅，氧气含量进一步下降。

许多人都习惯于只用胸式呼吸。这种呼吸方式主要是胸部的扩张和收缩，横膈膜的运动较小。这样，呼吸多集中在肺部的上、中部进行，肺的下部由于运动较小，时间长了会逐渐形成肺泡关闭，导致肺组织萎缩，甚至纤维化。正因为如此，许多老人很容易得上肺炎。

参考资料来源：搜狗百科-胸腹式呼吸

搜狗百科-腹式呼吸

搜狗百科-胸式呼吸

五、胸腹式呼吸

胸腹式呼吸的使用及控制第一节 呼气的方法三、呼气：1.呼气状态生活中的呼吸，吸和呼是交替进行的，不需要人的意识控制。

气流出入肺部主要靠前胸廓的吸气肌肉群和呼气肌肉群一张一弛的运动，并没有什麽对抗。在作品的演播中，演播是在呼气阶段中进行的，呼气和发声是同时完成的，要想延长呼气时间，必须持续的、均匀的、有节制的控制自己的呼气能力，这也就是我们前面一再强调的气息的控制能力锻链的必要性。

发声时，气息的动向是往上的。呼气时，输送气息的步骤是：上腹部的力量把气推到胸部，然后再从胸部呼出来。

也就是， 利用上腹部往上提的感觉把气带上来。要感到胸部、两肋和上腹部都在共同用力地帮助推动气息。

为了使得气息能有力度、有节制地慢慢呼出，原则是， 对吸进来的气，要在一刹那间就控制起来，然后， 再立即转化为呼气的状态。胸廓、两肋以及上腹部要轻轻地挺住，不要使刚吸进来的气马上都撒出去，做到自然而有弹性的气息控制状态，直到播报的内容允许我们一刹那间能补充一口新气为止。

实际上，此时就是控制的开始，也就是说， 要有意识地控制住已经处在收缩中的吸气肌肉群。两肋及横膈不要马上回缩，以便维持胸廓的扩大。

如果把人体比作一只船，那麽两肋就是船桨，要有划桨的感觉，向外撑开。否则，两肋一松，腹肌无力，气马上就呼用完了。

但横膈本身具有一定回升的弹力，两肋也有一定的重量，此时两肋及上腹部的呼气肌作控制性的开始收缩，当这种收缩的力量， 恰好超过支撑胸廓能扩大的吸气肌的力量的时候，气息便会有节制的呼出。但是， 在呼气动作结束时，胸廓才会恢复到原来状态。

此外，在呼气时，后颈稍挺起，提起软腭，打开后声腔，放松喉部与下巴，这几部分的状态都是同时出现的。简言之，胸廓不要塌下，要自然的控制腹部的收缩， 并与两肋保持对抗，这就是控制性地呼气。

2.呼气控制的部位：从吸气状态中我们可以得知，腰部周围是使我们感到明显的吸气部位。从生理的结构上来说，胸腔上小下大，十二对肋骨从上到下排列，每对连接胸骨部分的前端都有一段软骨组织。

第一对到第七对肋骨，前端连在胸骨上，后端则连在脊柱的胸椎段。第八到第十对肋骨的前端，却附在第七对肋骨上，而第十一到第十二对肋骨是悬空。

肋骨的这种由上到下的排列结构，使得胸廓的下部活动范围大大地加大，因而为增大呼吸量创造了条件，同时也会使我们对这部分比较敏感。可以说，两肋、腰部周围、腹部肌肉要保持相对的收紧状态，促使气息得以受到控制。

3.体会练习呼气的方法：下面我们列举两个练习呼气的方法，请同学们跟著老师一起冥想， 并循序做出动作。（1） 假设你的眼前有一张桌子， 上面布满了灰尘。

请你用一口气把它从左到右、从前到后依序吹乾净，但不能尘土飞扬，必须让气息呼出的均匀、流畅，不能用腹部一鼓一瘪地向外顶气，否则呼出的气息前强后弱，就不自然。 这时，你应该可以体会到什麽叫做呼气控制了。

（2）当你游泳时，吸好气后在跃入池中的一瞬间，不吸也不呼，以便为在跃入池中，潜泳一段储存足够的气息。这一瞬间就是控制力。

当进入水里后， 你开始慢慢地呼气，这时的呼气也是得慢慢而有节制地呼出，以便延长供应你要潜泳的距离。4.呼气的原则：在练习控制呼气的能力时，应注意下列的五个原则。

（1）在演播过程中，气息的呼出，都是由胸腹这个控制部位流出的。即使感到气息即将不足时，也不要失掉控制。

有了控制的感觉，就会感到每个句子或每一个音都会有气息的支持，而声音也会呈现出圆润、自然的状态。有些人靠调节喉部、捏挤喉咙发声，这是不对的。

（2）控制呼吸的力量要适度，控制的部位要像皮球一样富有弹性，要感觉轻松而自在。如果过分控制，保持的力量太大，就会把气息压住，气息一紧张，声音也跟著发僵，气息就不能流畅地呼出。

保持气息的力量太小，呼气又得不到控制时，气很快就会用尽，当然会影响我们的发声品质。所以，控制气息应该有弹性，气息的呼出要求均匀、自然、运用自如。

所谓吸气肌肉群及呼气肌肉群在生理上的对抗，此时， 在演播中，只要保持吸气状态就行了。（3）发声时，一定要有气息的支援，而且要节约使用气息。

要根据演播内容和声音的高低、强弱不同将气息不浪费的用得恰到好处。气息过弱，声音就不响亮，会影响作品感情的抒发； 气流过强，又容易冲击声带， 使声带失去韧性，声音也无法持久。

语言艺术的气息跟唱歌的气息来比较，不但比较浅，而且使用时也比较灵巧。如果气息过深，声音靠后，吐字也不会灵活，声乐歌唱的气息控制，要求演唱者须控制从小腹到口腔， 得形成一个“气柱”，这种气息的控制要求，在广播的艺术发声中， 是用不到的。

（4）两肋扩张，胸部自然挺起，但上胸部并不积极参与呼吸活动，不要把注意力放在上胸部，否则会影响气息的控制，吸气部位过高，会引起喉部紧张。（5）演播中的呼气动作， 是在吸气和呼气肌肉群的对抗下完成的。

这种对抗与原来的一般呼吸状态完全不同，这种对抗，就是控制，必须通过持久的练习，才能融会贯通。四、胸腹式呼吸的优点： 胸腹式呼。