一、蝶泳腿部动作图解 蝶泳腿怎么练

你这个命题就是错误的。蝶泳最关键在于腰，如果一开始就把定位点放在腿上，那你的蝶泳是练不好的。蝶泳是腰部发力，其实正确的做法是波浪从身体的最前端传递到最后端的脚，为什么强调是腰，因为腰作为中枢，就像一条绳子，从中间的2点反向拎起来就很容易形成s。为什么是2点，因为还有胸，相对于腰而言，胸的动作更容易一些，所以通常都是强调腰部发力。只要能做好腰部发力，配合压胸、抬头，就是一条完整的s曲线。新手要特别注意动作的标准。入门的时候，由于小腿的动作往往能带来更好的速度提升和出水，但这个动作是错误的，也很消耗体力，一定要注意纠正正确的发力点。

最好的练习方法是采用浮板，最初练习可以忘掉腿的存在，换句话说就是不要用上腿的力量，完全靠扭腰，腿只要顺着水势摆动就可以了，等到动作熟练，找到腰的感觉以后再配合提臀动作做压胸和屈膝，整个动作离成功就不远了。通常能够在25米池游进25秒就过关了。

二、如何才能练好蝶泳腿

蝶泳腿有这么几种练习方法：1、立蝶。

深水区直立，蹬腿出水后，双手抱胸，以胸部为轴，发力带动大腿和小腿，做蝶泳腿动作。2、扶板蝶腿。

这个是蝶泳腿上练习量的方法，由于没有换气的问题，可以连续打腿，一直到没有力量为止。3、水下蝶泳腿。

为了增加乐趣，可以采用诸如水下360度（就是蝶腿时可以面朝上、下、左、右各个方向），或者手前伸、手放腰两侧等等各种方法。这个练习主要是实战，和真正蝶泳时的打腿动作相同，可作为精益求精的练习方法！蝶泳腿，只有多练，才能提高、改善蝶泳腿的能力！。

三、请教：蝶泳腿练多长时间

蝶泳最重要的是动作的协调，两下打腿配一下划手，练顺了就行。

手腿不协调就游不好蝶泳，练腿只是为了加强腿部力量。你要先整合好整套动作，练腿的同时练好腰的柔韧度就行了，上不上一万米、不是重点。

只要每天练，熟能生巧，练好了动作，再上强度才是。 补充：1秒1米，配合还不够啊！蝶泳是唯一最靠惯性协调前进的姿势，顺的话，速度仅次于自由泳，不顺时，连蛙式都不如，难度可见一斑。

看来说你发力点不对的人，估计看出你动作还不够顺，但确凿在哪个位置不好说，你要先检查整套动作有没错： 第一次打腿开始，手臂是否一起同时抬起入水？ 第二次打腿开始， 手臂是否同时向后推水？头随打腿的力量和手的后推力自然就出水顺便呼吸，然后进入下一进水循环？ 动作对得上，才说明你腰腿力不够，支撑不住你往前冲，要多练练。否则，那是你姿势不正确，不是你腰腿不行。

一般动作对、光腰腿不行，也没理由是这个比业余还业余的速度。直觉觉得是你技术没掌握好。

很多人学游泳，最怕就这泳式，很难掌握，多数和力量无关。你这么刻苦好学，肯定能行的，加油！。

四、如何才能练好蝶泳腿

蝶泳腿有这么几种练习方法：

1、立蝶。深水区直立，蹬腿出水后，双手抱胸，以胸部为轴，发力带动大腿和小腿，做蝶泳腿动作。

2、扶板蝶腿。这个是蝶泳腿上练习量的方法，由于没有换气的问题，可以连续打腿，一直到没有力量为止。

3、水下蝶泳腿。为了增加乐趣，可以采用诸如水下360度（就是蝶腿时可以面朝上、下、左、右各个方向），或者手前伸、手放腰两侧等等各种方法。这个练习主要是实战，和真正蝶泳时的打腿动作相同，可作为精益求精的练习方法！

蝶泳腿，只有多练，才能提高、改善蝶泳腿的能力！

五、开始练习蝶泳腿了,大家来说说都是怎么练的

若你手不动，蝶泳腿没有往前，那么你开头说的“单手或腿还行”的话基本是自我感觉良好。

蝶泳腿是蝶泳的基本灵魂，

它是由胸为起点脚尖为终点，由胸带腹，腹带臀，臀带大腿，大腿带小腿的一个波浪律动。

借由身体的蠕动将水往身后推，进而推动身体往前，

其原理如附图：

试问自己，你能用身体“抓住”那个球吗？并将“抓住的球运用身体往后推吗？

若不行！那么你的单臂或腿的蝶泳就是个笑话！

蝶泳腿的练习，陆上请离墙15公分背对墙臂，

并模仿附图的身体律动练习，每一个律动，臀部都要顶到壁面，

这代表蝶泳的臀部出水，把动作练熟之后，

再把这动作复制到水下，以胸为起点脚尖为终点，

那么你的蝶泳腿将会产生令人意外的速度，带动自己前进，

练习时手扶浮板效果尤佳，

另外左侧蝶，右侧蝶，仰蝶都要会，让自己可以在任何状态下都能利用律动产生推力，

那么蝶泳腿才算小成！ 初入阶的你才能开始谈单臂蝶泳。

祝你学习有成。

六、请教：蝶泳腿练多长时间

蝶泳最重要的是动作的协调，两下打腿配一下划手，练顺了就行。手腿不协调就游不好蝶泳，练腿只是为了加强腿部力量。你要先整合好整套动作，练腿的同时练好腰的柔韧度就行了，上不上一万米、不是重点。只要每天练，熟能生巧，练好了动作，再上强度才是。

补充：1秒1米，配合还不够啊！蝶泳是唯一最靠惯性协调前进的姿势，顺的话，速度仅次于自由泳，不顺时，连蛙式都不如，难度可见一斑。看来说你发力点不对的人，估计看出你动作还不够顺，但确凿在哪个位置不好说，你要先检查整套动作有没错：

第一次打腿开始，手臂是否一起同时抬起入水？

第二次打腿开始， 手臂是否同时向后推水？头随打腿的力量和手的后推力自然就出水顺便呼吸，然后进入下一进水循环？

动作对得上，才说明你腰腿力不够，支撑不住你往前冲，要多练练。否则，那是你姿势不正确，不是你腰腿不行。

一般动作对、光腰腿不行，也没理由是这个比业余还业余的速度。直觉觉得是你技术没掌握好。很多人学游泳，最怕就这泳式，很难掌握，多数和力量无关。你这么刻苦好学，肯定能行的，加油！

七、请教蝶泳腿练习方法

蝶泳腿的练习其实相较其他泳姿是更简单的，但往往很多人练不好的关键原因在于急于求成。

练习最初的入门方法可以是双手在两侧，头引导的水下蝶泳腿，这个动作可以让你更快的找到波浪的感觉。有以上基础后就可以用浮板练蝶泳腿了，事实上这种方法也是很多人长期练习和最有效的方法，浮板蝶腿要注意正确的方式，手臂、肩膀一定是放松状态，浮板仅用于引导方向，绝不起到支撑身体的作用。

蝶腿练习一开始不要过于追求量，更重要的是去体会和找到感觉，把每一次动作做到位，我见到的很多人都是盲目追求速度和量，动作幅度做的很大，前后两次动作毫无连贯性，造成上身很大的起伏。这样的练习不仅没有起到效果，反而还养成了不良的动作习惯。

基于以上就可以练习立蝶了，立蝶是练习蝶腿的进阶状态，主要达到蝶腿力量训练的目的，没到火候不要轻易尝试。找个深水区，身体直立，双手抱胸，做蝶泳打腿，目标是要让自己的肩膀出水，打腿过程中身体保持竖直，打腿过程中任何前后、左右移动都说明你的动作有问题。

基本上能连续达到50次标准动作，蝶泳腿就可以过关了。还有其他很多练习方法，比如双手前伸的俯卧、仰卧或侧卧的蝶腿练习，还有单臂举升，一臂前伸的仰蝶腿练习，以及各种泳姿的手部与蝶泳腿的排列组合（个人认为这里面比较好的是自由泳臂和蝶泳腿的组合）等等。