一、男人每日必吃的几种食物

吃瓜子补精子，吃西红柿有助于前列腺 男人比女人强壮，他们肌肉发达，需要消耗更多的热量。

其次，男人的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们易患高血压、缺血性心脏病、中风 、心急梗塞等疾病。为此，美国的学者们专门为男士们总结出饮食九要素。

1、食用一定量的铬 铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50 微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100~200微克的铬，如此剂量的铬是很难从食物中摄取的，因此建议男士们服用含铬的药物制 剂，如复合维生素和矿物质，或饮用啤酒。

2、食用富含植物纤维素的食物 植物纤维素的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还可消灭某些致癌物 质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱腹的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。

建议男士每次用餐时食 用18~20克植物纤维。富含植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。

3、食用含有镁的食物 镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗牛奶燕麦粥和一只香蕉。

含镁较多的食物有 大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。 4、食用含维生素A的食物 维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。

一个成年男人每天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。含维生 素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

5、食用含维生素B6的食物 维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、肾结石。

男士一天需要2毫克维生素B6，它相当于两只香蕉的含量。含维生素B6较 多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。

6、多食含维生素C的食物 维生素C的主要作用在于提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障、保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗哮喘，治疗男性不育症 。另外，坚持按时服用维生素C还可延缓衰老的过程。

含维生素C最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每 天维生素C的最佳需要量应为200~300毫克，最低不少于60毫克。

半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低需要量。另外，每天喝半杯 橙汁可预防感冒。

吸烟的人更应该多食用维生素C。 7、多食用含维生素E的食物 维生素E主要作用是：降低胆固醇，消除身体内的垃圾，预防白内障。

花生中含有丰富的维生素E，但是人很难从这些食物中获取足够的维生素E 。因此建议男士们每人每天服用10微克维生素E药剂。

8、食用含锌的食物 锌可以保证男人的性功能，治疗阳痿，另外，它还有助于提高人的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的 男士，一般情况下，男士只需服用该剂量的2/3就可以了。

但是，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质 的作用。120克瘦肉中含锌5 7微克。

另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高，可适量食用。 9、适量饮水 人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60% 65%是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液80%的是水分。

如果男士要 想保持健美的肌肉，就必须饮用足够的水分，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男人每天须饮用8杯水，而运动量大男士对水 的需求量则更大 维生素B6易溶于水，微溶于脂溶剂，不耐热，在碱性条件下对紫外线敏感。

维生素B6在体内与磷酸相结合，构成多种酶的辅酶，与蛋白质、脂肪的代谢密切相关，与碳水化合物的代谢也有关。缺乏维生素B6可引起肢痛 症（红皮水肿性多发性神经炎）。

女性在口服避孕药时可引起维生素B6缺乏。 维生素B6在食物中分布广泛，在蛋黄、鱼、奶、稻谷、白菜、豆类等食物中含量较丰富，肠道细菌还可以合成一部分，一般成人不会出现维生 素B6缺乏，但在受电离辐射或高温等条件下有出现不足的可能。

锌在人体中的作用 （1） 增强创伤组织的再生能力，加速组织愈合。 （2） 固定视网膜。

（3） 增强机体的免疫功能。 （4） 锌与利尿剂合用能增强降压作用，有利于控制冠心病的发生。

缺锌的症状 （1） 人体缺锌，将引起锌酸活力减退而产生营养不良，嗅觉、味觉丧失，视力下降，贫血、肝脾肿大。 （2） 人体缺锌，可引起心血管疾病。

（3） 人体缺锌，还会损害骨骼的发育，减弱糖类和蛋白质的代谢，造成发育不良，反映迟钝，智力低下等疾病。 有机锌的应用 有机锌分为络合锌、螯合锌、蛋白质锌盐和多糖锌复合体等几种。

它们在瘤胃和真胃环境中保持稳定，可防止形成络合物，到达小肠后更易吸 收。蛋氨酸锌 提高生产性能；在放牧情况下，蛋氨酸锌还可预防腐蹄病等。

氨基酸锌螯合物，牛的氨基酸锌螯合物是多种微量元素或常量元素 螯合物的复合体，而不是单一金属的螯合物.所以，在一定条件下，牛对一定的锌的络合或螯合物有反应，如增加。