如何健康生活

一、如何建立起健康生活方式

健康是人的基本权力，是幸福快乐的基础，是国家文明的标志，是社会和谐的象征。

然而，社会发展和经济进步在带给人们丰富物质享受的同时，与吸烟、酗酒、缺乏体力活动、膳食不合理等生活方式密切相关的高血脂、高血压、高血糖、肥胖等也成为影响我们健康素质的大敌。面对不断增加的生活方式病，药物、手术、医院、医生的作为受到限制，惟一可行的是每个人都从自己做起，摒弃不良习惯，养成健康生活方式，关爱生命，定期体检。

下面是卫生部疾病预防控制局、全国爱国卫生运动委员会办公室与中国疾病预防控制中心以“和谐我生活，健康中国人”为主题，共同发起全民健康生活方式行动：一、追求健康，学习健康，管理健康，把投资健康作为最大回报，将“我行动、我健康、我快乐”作为行动准则。二、树立健康新形象。

改变不良生活习惯，不吸烟，不酗酒，公共场所不喧哗，保持公共秩序，礼貌谦让，塑造健康、向上的国民形象。三、合理搭配膳食结构，规律用餐，保持营养平衡，维持健康体重。

四、少静多动，适度量力，不拘形式，贵在坚持。五、保持良好的心理状态，自信乐观，喜怒有度，静心处事，诚心待人。

六、营造绿色家园，创造整洁、宁静、美好、健康的生活环境。七、以科学的态度和精神，传播科学的健康知识，反对、抵制不科学和伪科学信息。

八、将每年的9月1日作为全民健康生活方式日，不断强化健康意识，长期保持健康的生活方式。养成了良好的生活习惯，为什么还要定期体检呢？民众健康管理专家表示：任何疾病的发生都不是偶然的，身体的内因及环境的外因共同作用引起的了疾病的发生，所以，在养成了良好的生活习惯的同时，我们还需要定期做健康检查，便于我们随时掌握自己身体的状况，建立起自己的健康档案，如果有病症，通过体检就能提早发现并及时采取对策，在疾病的早期进行预防和治疗，有效降低疾病的发病率、致残率、死亡率。

健康体检的目的就是让机体的每个器官都和和谐相处，让每一个人都拥有健康、促进健康，呵护健康。良好的生活方式就是让我们在追求健康的生活方式中实现人与自然的和谐相处，让我们的生活环境更健康，更美好。

民众体检中心祝愿：人人拥有健康的心态、健壮的体魄，拥有幸福生活！。

二、怎样健康生活

确实不容易，健康生活涉及的内容有很多方面，我想最主要的应该是： 1、良好而健全的体格。

2、健康的心态。 3、满足身体需求的各类物质足够。

如食品、其他生活用品。 4、合理的日常生活起居。

5、良好而有效的体育锻炼。 6、良好而健康的人际交往。

7、有价值的教育。 8、健康而较为丰富的精神文化生活。

9、尊重和被尊重。 10、切实的人身及财产的安全感。

11、有价值有意义的工作。 12、温暖的家。

13、最基本的医疗保障。至少需要这13个方面才能构成健康的生活。

所以严格意义上来讲，我们很多人还是需要进一步努力，才能过上真正意义上的健康的生活，国家、政府还需要进一步努力，才能为全体公民提供过上健康生活的更多社会保障。

三、如何建立健康的生活方式

如何建立健康的生活方式：自有人类以来，总是永不松懈地在寻求无病无灾，健康长寿的生活方式。

但不同的时代，对什么是人类的健康的生活方式，有着不同要求和理解，因而人类健康生活方式这个与人类生老病死紧密相连的话题，也总是与时共进不断赋予新的更科学，更丰富的涵义和内容。过去，人们通常“温饱无忧，劳逸结合，强身健体”作为健康生活方式的信条，随着时代的进步，到了廿一世纪，人们已不满足这一“健康信条”。

现代人对生命生理、寿命预期规律的再认识，以及当今面临四个“提前”（提前得病、提前衰老、提前残疾、提前死亡）的普遍社会现象，人们对当今的各种各样的“现代病”（动脉硬化、高血压、肿瘤、糖尿病、前列腺病、青光眼、白内障、老年痴呆以及诸多常见病、多发病）的认识和揭示发现，归根到底，都是因为不文明的生活方式造成的。对此，著名教授洪昭光先生总结出当今人类健康生活方式的四句话即健康生活方式的四大基石：“合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡。”

经过实践和验证，他认为人们如果恪守这新的健康生活方式，高血压病可以减少55%，脑卒死、冠心病可减少75%、糖尿病减少50%，肿瘤可减少三分之一，平均生命可延长十年以上。短短的四句话，十六字方针，一个并不复杂的生活规则，果真如此神奇吗？让我们看看当今全国各地掀起的健康热门话题和“洪昭光热”长盛不衰的状况，就不会不相信这一新时代的健康生活方式确实充满旺盛的生命活力。

合理膳食：即一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。记住这些，就是科学合理的膳食。

“一”是每天喝一袋奶：“二”是摄入碳水化合物250-350克（相当于主食六两到八两）；“三”指三份高蛋白（每份指：瘦肉50克或鸡蛋一个，或鸡鸭肉100克，或鱼虾100克）；“四”指四句话“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”；"五"指每日500克新鲜蔬菜及水果（400克蔬菜，100克水果）。 “红”指葡萄酒（葡萄酒以每日50-100毫升为宜）；“黄”指黄色蔬菜（如胡萝卜、西红柿、南瓜、红薯等）；“绿”指绿茶及深绿色蔬菜，中国预防医科院的专家经研究发现，绿茶有明显的抗癌作用，而蔬菜颜色越深，所含人体需要的各种维生素就越多；“白”指燕麦片粥，可降低胆固醇和甘油三脂。

“黑”指黑木耳，它对调节血液稠度有很大好处。适量运动：什么运动最好，走路。

走路是世界上最好的运动。最近科学家证实，动脉硬化是可逆的过程，它可从轻到重，也可由重到轻。

走路就是使动脉硬化从硬化变软化的一个最有效的方法。步行锻炼，对调理血压、胆固醇、体重效果都很好。

怎么步行最好呢？三个字：三、五、七。“三”是每日走三公里三十分钟以上。

“五”是一个星期最少运动5次。“七”是运动的量达到中等量，即心跳+年龄=170。

比如50岁的人运动心跳为120次/分，70岁的人运动时心跳为100次/分为宜。此外，太极拳也是一项很好的运动。

戒烟戒酒：烟，不吸，如要吸，一天不超过5支。酒，不喝，如要喝，一天最多不超过150克。

心理平衡：人，只要注意心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。“情绪”这东西确实挺厉害，，往往能造成许多疾病和意外。

一个人能心理平衡，生理就平衡，什么病就不得，得了病也好得快。那么怎么保持稳定的心态呢？三个正确：正确“对待自己，正确对待他人，正确对待社会”。

三个快乐：“一心助人为乐，事事知足为乐，常常自得其乐”。三颗心：“即事业上有颗进取心，生活中有颗平常心，奉献社会有颗爱心”。

健康对于我们每个人来说，是最宝贵的。要健康，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。

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