克服恐惧

一、如何克服恐惧

如何克服恐惧心理？

所谓恐惧心理，是在真实或想象的危险中，个人或群体深刻感受到的一种强烈而压抑的情感状态。其表现为：神经高度紧张，内心充满害怕，注意力无法集中，脑子里一片空白，不能正确判断或控制自己的举止，变得容易冲动。

青年军人由于缺乏社交场合锻炼，初涉世事，当与陌生的首长和战友接触时，在众目睽睽之下，尤其是需要回答问题或做技术演示时，由于过度紧张便会出现脸红心跳、语无伦次、动作拘谨等失常现象。平时讲起话来滔滔不绝，可一到正规场合让他发言就显得十分紧张，吱吱唔唔的什么也说不上来。有的战友在参加考试前失眠、进考场后晕场，有的在参加重大比赛时怯场、不能发挥正常水平，有的在初次打靶、投弹训练时出现恐慌、紧张等。

恐惧心理的产生与过去的心理感受和亲身体验有关。俗话说：“一朝被蛇咬，十年怕井绳。”有的战友在过去受过某种刺激，大脑中形成了一个兴奋点，当再遇到同样的情景时，过去的以经验被唤起，就会产生恐惧感。恐惧心理还与人的性格有关。一般从小就害羞、胆量小，长大以后也不善交际，孤独、内向的人，易产生恐惧感。

怎样才能克服恐惧心理呢？主要是通过提高对事物的认知能力，扩大认知视野，判定恐惧源。认识客观世界的某些规律，认识人自身的需要和客观规律之间的关系，确立正确的目标判断，提高预见力，对可能发生的各种变故做好充分的思想准备，就会增强心理承受能力。其次要培养乐观的人生情趣和坚强的意志，通过学习英雄人物的事迹，用英雄人物勇敢顽强的精神激励自己的勇气。在平时的训练和生活中有意识地在艰苦的环境下磨炼自己，培养勇敢顽强的作风。这样，即使真正陷入危险情境，也不会一时就变得惊慌失措，而是沉着冷静，机智应付。另外，平时积极参加加强心理训练，提高各项心理素质。比如：进行模拟训练危险情境，设置各种可能遇到的情况，进行有针对性的心理训练，形成对危险情境的预期心理准备状态，就能够有效地战胜紧张和不安等不良情绪，提高心理适应和平衡性，增强信心和勇气，以无畏的精神克服恐惧心理。

此外，恐惧心理出可以通过自我调适，自已进行训练来帮助克服。具体方法如下：

第一步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表（越具体、细节越好），分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。

第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。

第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。

第四步：按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面（下一张卡片）。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。

第五步：当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。

希望对你有帮助.

二、如何克服恐惧

不要以为只有你怕，每个人都是这样，即使是高手碰上抢劫什么也会有点紧张，只是他们能冷静下来设法对付或对自己更有自信而已，他们当然不会对别人说自己心里有过紧张，那些说心里一点都没事的一定是很虚伪的人，要不就是他遇上的坏人太弱小

提高自身的实力，只要你努力！这样你会慢慢的变的自信.

为人低调，尽量容忍，不是非要出手就就装弱，这样你可以避免很多不必要的麻烦，可能是有点紧张，但绝不是真怕！

最后这点，其实你做到第一点应该就会自然具备了，那就是腰背尽量挺直，眼要有神采光芒，不要让人你看你就觉得你天生是软绵绵的欺负对象！

此外，恐惧心理出可以通过自我调适，自已进行训练来帮助克服。具体方法如下：

不停的对自己说，我能行

最后，记住，你是个男人加油

三、帮忙克服恐惧

你有没有想过为什么一些人面对恐惧容易忘掉，而一些人则会久久弥留在脑海中。从脑科学上来说，这是由每个人大脑中控制意识的那个区域决定的，就是说你的基因决定的。人天生下来都是会有恐惧的心理，只不过我们的基因决定了我们是不是对某一些情感比较敏感而已，正如一些人容易生气一样，一些人经常眉开眼笑忘掉不开心的事一样。但是我们的一生都是有先天和后天的因素决定的（这个道理大家都懂），如果你想克服恐惧，你必须要找到让你感到恐惧的原因，比如说一些人不惧怕恐高，而一些人却不是，最好的方法就是勇敢的面对造成你恐惧的情景（其实这一方法的理论基础可参看弗洛伊德梦的解析的理论，他认为要解决心理上的疾病，需要一种回到最初发生或产生之时的情景中去，以求内心与外在事物合理的调整。详细内容请参看《梦的解析》）。

至于你说的不可磨灭是没有错，就像你这种情况一样，只不过容易将那些令你恐惧的东西时常被抛到你的眼前，正如一个人压力巨大的时候，脑子里想的东西大多数是困惑中的问题，那种压抑的情绪时刻影响你的思考，而快乐的时候脑子里竟是浪漫的情景，正如同不同方向的力，当快乐方向的力大的时候你的生活就会往那边去了，说以你必须想办法给你生活中那快乐方向的力并且调整好它的方向让你的生活步入正轨。

虽然，我没有给你具体的方法，但是如果你觉得我上面给你的介绍有用的话，请给我那稀少的5分吧！！！谢谢了，我的级别太低，只能写这么多

四、怎样克服恐惧

你的问题问的很好，首先怕黑和怕鬼不是一回事，怕鬼是怕黑的一个因素。

那么，为什么人会怕黑呢？

1.黑暗对目前的人类是未知数，人类不了解黑暗中是否隐藏着某些超自然的恐惧，这是由不了解造成的

2.黑暗中一定时间后，人的精神就会进入半昏迷状态，产生幻觉幻听，觉得自己遇上了某种神秘的东西，这是由生理造成的

3.根据自己平素听来的一些传闻，黑暗中会出现鬼、魂魄、神秘物质、神秘声音而产生对黑暗的恐惧，这是由精神造成的

其实黑暗没什么，生理因素我们无法消除，但是有些因素可以消除：

1.记住黑暗中没有什么神秘的

2.不要相信鬼神

第二条我解释一下你就可以做到：

(1)鬼打墙，这是常见的一种情况，认为自己碰到鬼打墙的人多半是在坟地里碰到的，鬼打墙是发现自己总在绕圈子，走不出某个地方。

其实碰到鬼打墙是因为在当时的情况下由于恐惧而精神进入半昏迷状态，人的左右腿不一样长，半昏迷状态下，行为不受大脑控制，就会不断沿较短腿的方向绕弯，于是就不断兜圈子而走不出去

(2)鬼火，这个问题已经不神秘了，鬼火就是人骨骼中或是矿物中含磷的化合物自然，产生蓝色火苗

(3)无人坟地里的哭声，是由于有些坟地中含有可以纪录声音信息的矿物，当矿物周围的温湿度等环境因素与它们纪录声音信息时周围的环境因素一样是就会放出它们纪录下的声音信息

(4)鬼压身，即躺在床上时感觉被什么东西压住，喘不上气，由于过度疲劳引起的正常生理现象

(5)撞鬼，多半是由于人的幻觉引起，但在某些所谓的凶宅中确实有“鬼”这是由于该地区区域地磁场异常引起的，空气中常会形成数股微弱的电子流，当电子流互相碰撞是会形成颗粒极小的光点，大片光点组合成各种图像就是“鬼”，有时候在某个附近没人的地方行走，突然感觉撞上什么实际上是电子流与人体生物电流产生共振

五、怎么克服恐惧

可克服焦虑，恐惧有以下几种方法：

●脱敏疗法

逃避恐惧将使你无法克服它。相反地，当你逐渐让自己接触害怕的东西，学习面对它们，你将发现你所害怕的事物并未真正发生，使你渐渐地消弭对它们的恐惧。例如你害怕蜘蛛，在这种脱敏疗法的训练中，你将开始面对你的恐惧。通常在有人陪伴的情况下，你学习接受照片上的蜘蛛。当你适应之后，可以试着目睹死蜘蛛，接着是活蜘蛛，你甚至可以学着用手捉蜘蛛。每一次你可能仍感到一些恐惧，但当你知道所担心的事并未发生，你将渐渐习惯它。同样道理，对于公共场所的恐惧感也可以采用此方法治疗。

●转移注意力

当你被恐惧侵袭，不妨做点心理活动以转移注意力。你可能做心算、阅读、朗诵或深呼吸。当你投入这些活动中，可以减少恐惧的想法及影像。你的身体将平静下来，不会失控。

●测量恐惧程度

将你的恐惧程度分十级。你将发现你的恐惧程度并非一成不变，而是上下起伏，时高时低。记录哪些想法或活动使你增加或减低恐惧感。了解这些诱因将帮助你控制恐惧。

●逐步克服

试着逐步克服恐惧，比起完全抹煞恐惧的方式要实际、可行。透过脱敏疗法的训练，可逐渐建立自信心，改善失控的状况。

●多活动

当恐惧感袭来时，身体会分泌过盛的肾上腺素，而当你活动时，会消耗肾上腺素。因此，你感到恐惧时不要坐着不动，而应当起身走动，才能消耗肾上腺素。

若你无法走动，不妨试着收缩及放松各部位肌肉。收缩大腿肌肉，然后迅速放松。这种一紧一松的肌肉运动也能消耗肾上腺素。

营养及饮食疗法

●避免咖啡因

反复地经历恐惧感的人，可能对咖啡因十分敏感。咖啡因使恐惧感的部分症状重现。容易产生恐惧感的人，最好从饮食中淘汰咖啡因。含咖啡因的食物包括咖啡、茶、可乐及巧克力。