一、跑步姿势（图）要400米赛跑,姿势怎样才好,求图

其实每个人都有适合自己的姿势（当然，标准姿势是大多数人的参考.我有个同学跑步姿势是很怪的，但他的速度很快，可能是先天的吧）有一些基本要素你得知道：1.摆臂自燃（其实只要你自己舒服就可以.你要记住，当跑到很累的时候，积极的摆臂可以带动整个身体，并提高速度）2.腿不要拿太高（短跑时是要求抬高腿的，例如100米.但，400米是不需要抬很高的，你只要像平时那样跑就可以，同样，当你累的时候，要有意识的积极抬腿，避免减慢速度）3.注意呼吸（三步一呼吸，这很重要，否则你的内脏会不舒服的）4.如果你跑400米，那么平时训练的时候最少要跑800米（最好提前一个月训练，每天跑个800，再做一些辅助练习，比如，压腿、冲刺跑、俯卧撑、高抬腿等）5.选一双合脚的鞋（鞋底不要太硬）6.坚持练习，磨练意志！加油！。

二、慢跑运动的正确姿势是什么

慢跑又称健身跑，是近年来流行于世界的锻炼项目，老幼皆宜，是人们最常用的防病健身方法之一。

慢跑时大量的肌群参加运动，其供氧量比静止时多8-10倍，能使心脏和血管得到良性刺激，加强肺的通气量，增加气体交换，有效地增强心肺功能，增强机体抗病能力。通过适当的慢跑，能提高机体代谢功能，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除精神疲劳，使人精神焕发，并可调整大脑皮质的兴奋和抑制过程，帮助睡眠，是失眠患者常用的祛病助眠方法。

采用慢跑运动进行医疗体育锻炼时，要有一个逐渐适应的过程，一般应从步行开始，经过1-2个月的步行运动后，在步行3公里以上无异常反应时，才允许慢跑锻炼。慢跑前要进行身体检查，严防有慢跑禁忌证者进行慢跑。

慢跑时应稍减一些衣服，做3-5分钟的准备活动，如活动脚、踝关节及膝关节，伸展一下肢体或做片刻徒手体操，之后由步行逐渐过渡到慢跑。 慢跑时的正确姿势是全身肌肉放松，两手微微握拳，上身略向前倾，上臂和前臂弯曲成90°左右，两臂自然前后摆动，两脚落地要轻，呼吸深长而均匀，与步伐有节奏的配合，一般应前脚掌先落地，再向后蹬地，以产生向上向前的反作用，有节奏地向前奔跑。

慢跑通常应先从慢速开始，等身体各组织器官适应后，能放开步伐，用均匀的速度行进。 慢跑时应以不气喘，不吃力为度，两人同跑时可轻松对话为宜。

慢跑的距离起初可短一些，要循序渐进，根据自己的具体情况灵活掌握慢跑的速度和时间，运动量以每分钟心率不超过120次，全身感觉微热而不感到疲劳为度。慢跑的速度一般以每分钟100-120米为宜，时间可控制在10-30分钟。

在慢跑结束时，要注意逐渐减慢速度，使生理活动慢慢缓和下来，不可突然停止。慢跑后可做一些整理活动，及时用干毛巾擦汗，穿好衣服。

慢跑中若出现呼吸困难、心悸胸痛、腹痛等症状，应立即减速或停止跑步，必要时可到医院检査诊治。对失眠患者来说，慢跑宜在早晨或傍晚进行。

应选择在空气新鲜、道路平坦的场所，不宜在车辆及行人较多的地方跑步，并应穿大小合适、厚度与弹性适当的运动鞋。不要在饭后立即跑步，也不宜在跑步后立即进食。

三、最能减少阻力的跑步姿势最好有图

正确的跑姿；1头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定.头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方.肩部适当放松，避免含胸.动力伸拉——耸肩.肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复.2、臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线.手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度.动力伸拉——抬肘摆臂.两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆.随着动作加快时越抬越高.你可以去看下，军队里的军人是怎么跑的.希望我的回答能帮到你，记得及时采纳哦.。