运动前喝咖啡

一、运动前喝咖啡好还是运动后

曾经有一种说法，在运动前喝一杯咖啡能增强耐力，并且有助于减轻体重。

实验证明，运动前喝咖啡可确实可以达到增强耐力和减轻体重的效果。研究表明，摄入少量咖啡因的运动员和普通运动员相比可承受的训练时间要多出30%，成绩也比平时提高36%。

运动营养学家、英国奥运体育代表团顾问简？格里芬曾说过：“一杯咖啡或可乐被人体吸收后能迅速促进脂肪溶解到血液中，使身体在把有限的碳水化合物储备转化为能量以前，把脂肪作为主要能量来源。”此外，咖啡因可以影响大脑与脊髓中负责处理疼痛的部分，运动前喝咖啡可以减少运动所带来的疼痛。

喝咖啡可提高中枢神经的兴奋性，使头脑清醒，增加运动时的愉悦感，提高人在运动时的敏捷度，对运动是非常有利的。尽管运动前喝咖啡对运动有利，但需要注意的是，喝完咖啡后不要马上运动，否则会增加肠胃负担。

只有在饮用咖啡40分钟后，咖啡因才会被人体完全吸收，所以喝完咖啡40分钟后再运动可以更好地发挥喝咖啡的效果。运动前咖啡的饮用量也需要注意，不是越多越好。

运动前40~60分钟喝少量的咖啡确实有助于运动。但是最近瑞士研究人员发现，运动前饮用咖啡可能会对心脏造成不良影响，因为咖啡因会降低运动过程中心肌的血流量。

其原因是咖啡因会阻碍血管壁的特定受体，随着运动可能会妨碍用于扩张血管的正常信息传递，从而减少心脏血液充血，影响人体的氧合作用。总的来说，咖啡具有刺激脑部功效，饮用咖啡有助改善体能表现，甚至被运动员视作可帮助他们寻求更佳表现的饮料之一。

但由于咖啡对心脏能造成不良影响，如果只是为了健身锻炼，运动前没有必要常喝咖啡。

二、运动前喝咖啡好还是运动后

曾经有一种说法，在运动前喝一杯咖啡能增强耐力，并且有助于减轻体重。实验证明，运动前喝咖啡可确实可以达到增强耐力和减轻体重的效果。研究表明，摄入少量咖啡因的运动员和普通运动员相比可承受的训练时间要多出30%，成绩也比平时提高36%。运动营养学家、英国奥运体育代表团顾问简？格里芬曾说过：“一杯咖啡或可乐被人体吸收后能迅速促进脂肪溶解到血液中，使身体在把有限的碳水化合物储备转化为能量以前，把脂肪作为主要能量来源。”此外，咖啡因可以影响大脑与脊髓中负责处理疼痛的部分，运动前喝咖啡可以减少运动所带来的疼痛。喝咖啡可提高中枢神经的兴奋性，使头脑清醒，增加运动时的愉悦感，提高人在运动时的敏捷度，对运动是非常有利的。

尽管运动前喝咖啡对运动有利，但需要注意的是，喝完咖啡后不要马上运动，否则会增加肠胃负担。只有在饮用咖啡40分钟后，咖啡因才会被人体完全吸收，所以喝完咖啡40分钟后再运动可以更好地发挥喝咖啡的效果。运动前咖啡的饮用量也需要注意，不是越多越好。运动前40~60分钟喝少量的咖啡确实有助于运动。

但是最近瑞士研究人员发现，运动前饮用咖啡可能会对心脏造成不良影响，因为咖啡因会降低运动过程中心肌的血流量。其原因是咖啡因会阻碍血管壁的特定受体，随着运动可能会妨碍用于扩张血管的正常信息传递，从而减少心脏血液充血，影响人体的氧合作用。

总的来说，咖啡具有刺激脑部功效，饮用咖啡有助改善体能表现，甚至被运动员视作可帮助他们寻求更佳表现的饮料之一。但由于咖啡对心脏能造成不良影响，如果只是为了健身锻炼，运动前没有必要常喝咖啡。

三、运动前宜喝杯咖啡是为什么

运动专家指出，在运动前如果能喝一杯咖啡，不仅可以使运动的耐力增强，还能够帮助减轻体重。

研究人员曾经通过对一些摄入少量咖啡因的田径运动员进行测试表明，他们比没摄取咖啡因的运动员的运动时间多30%，成绩也比平时提高36%。而在比赛时，那些喝咖啡或淡味可乐的自行车运动员比那些只喝水的运动员骑得快，骑得远。

研究者指明，此研究成果对于每个经常运动的人都很重要。因为一杯可乐或咖啡被人体吸收后，咖啡中的咖啡因会促进脂肪迅速溶解到血液中，使身体在把有限的碳水化合物储备转化为能量以前，将脂肋作为主要能量来源。

在饮用咖啡的30~40分钟后，咖啡因会使血液中的脂肪酸浓度升高，如果此时进行适量运动，就能够达到将脂肋酸转变成热能，有效燃烧脂肪的目的。我们‘在运动和健身的过程中会大量出汗，身体缺少水分，于是就会想要喝水，有的人会因为口渴一直在喝水，结果使得腹胀、胃痛、肌肉力量下降；也有的人虽口渴难忍，却不敢喝水，因为害怕会引起身体的不舒服，等到运动结束后30分钟才进行补水，结果导致身体脱'水，不利于健康。