一、篮球上篮规则

篮球运动不允许持球队员移动轴心脚，否则被吹走步违例，但有一个例外，那就是三步上篮，其要求球员持球时分别迈开二步，在第三步起跳的同时出手。 上篮或者投篮上篮一般称三步上篮或三步跨篮，是一项基本的投篮技术，它的最后出手可以是高手上篮，甚至是扣篮，一般弹跳力好的球员或大个子球员喜欢用；而小个子球员或者是在对方身材较自己高一截的防守下，多用低手上篮增加隐蔽性。 上篮又按出手时手与肩的相对高度，分为高手上篮和低手上篮；上篮包括单手和双手两种手部动作，同时又还包括行进间和跳起两种身体姿态。手部动作有正手、反手、勾手的区别。 高手上篮是指在球出手的瞬间，手腕高于肩部；而低手上篮则是指球出手的瞬间，手腕低于肩部以下。

三步上篮训练一般分解为三个阶段练习；

1、运球阶段 切不可小看

2、练习三步 建议找行家一旁监视并示范，先不持球，模拟演练，一般30~40次即可习惯重在领悟和寻找感觉 之后做持球练习，可不出手，

3、挑篮练习 为低手上篮做准备，站在篮圈下一侧，运用手腕力量挑拨球，使球打板进框，注重手腕、指的力量练习以及手腕和指的柔韧性、协调力 误区为类似扣篮动作手掌正向篮筐抛球

最后，在完整过程练习中，应注重掌握后距离感，以及不同角度方向（正面、两侧、反手等），起跳高度（熟悉后练习）上篮。

二、篮球上篮技巧（谢谢）

Dude.多练习自己领会。会说的人不会做。。。我不牛。不过挺啰嗦。不好意思

篮球变得越来越身体化，碰撞难免。。。要打得好！身体是首要。。。还有就是客观考虑是不适合篮球。。。当成娱乐就好。不好沉溺于，增长知识应对未来才是王道。。。 若有条件。。。则努力之！

基本功+身体锻炼。。。PUSH UP。。。。哑铃等。跳绳子增加灵活反应性。。乔丹的做法哇~ 我就是娱乐于篮球的一般人。也不喜欢对抗。不过我也不怕 ~1~ （我是个外线的，一般突破两三步就能出手）了解你的情况。很多人有啊。 主要是身体除了体格，就是协调性、活动量问题。只有通过锻炼腿。腰力。 外加练好投篮手感。。。。 。。 晕。太多了。。初中到现在接触了9年。。。感觉。。。多说无谓啊。。。都是实战和经验练起来的~

大概。若你真是有心机。。就下些教学片。平时锻炼占一半。练习打球（球性）结合。。。。加油。。。。。。。。。。。。我不是体育生，身体素质一般。无论NBA的三分线还是普通。告诉你。射球是靠经验感觉。协调。。。这自然联系到上一段说的身体灵活。运动量问题。。。练吧

简要回答你的两问题：：1 、所谓架开，是对球的保护。你要对球熟悉啊，一个手运球就够啦（要求球性好--练好基本功）~~~~ 可以合理泵开对手。不过不能用肘子。。。 2 、抖手腕。。。那手法叫做上篮的 挑 篮~ 。 ~ 意为身体上升到最高点再挑篮。（协调性）。。。 加油

最后。祝你好运。。。玩玩就好。。。你身体素质好了，协调性有了。谁都不怕。。。俺都是实战玩过来的球感。。。。和外语一样。。语感。。感觉。。。 结合锻炼。。。。 。 CHEERIO~~~~~ BY。。。VAN- the pointer

三、篮球中怎么上篮

1. 上篮的路线。

在上篮的时候，路线是很重要的，不管你是左撇子还是右撇子，都不要只从一边进攻，否则对方防死你突破上篮的那一边，你就没辙了，呵呵。突破收球上篮时，要根据当时情况灵活变向，忽左忽右，有能力的更可以用一个转身把对方甩掉！ 2. 上篮的速度。

在上篮的过程中，应该是步伐要大，速度不断加快，不要有丝毫的拖泥带水。脚步要敢于发力。

3. 上篮的眼神，假动作。这一点也很重要。

很多人上篮的时候就是只望着篮框，铁打也改不了。这样一来，就让对方知道你肯定是上篮，而不是传球，他就在前面等着，给你狠狠的一个盖帽！而且这样也不能观察当时的场上情况，对处理球很不利。

我们应该用眼神来迷惑对方，例如上篮时头突然往另外一边看，并且做出“好像要传球”的假动作来迷惑对方，至于做什么假动作，个人有自己的体会，多看些NBA也可以学到。 4. 上篮的最后一步，滞空。

上篮的最后一步可以是单脚起跳，也可以是双脚起跳，具体看情况来用。本人发现，左撇子喜欢用右脚起跳，右撇子则正好相反。

这最后一步，要用尽全力起跳，不要减速，就像百米冲刺那样！当起跳后，就开始滞空了。如果你想滞空的水平距离比较远，那么用力的方向与铅直平面成45°角，如果你想跳得高些，那么用力方向与铅直平面成30°角。

在空中，如果对方起跳想盖你，那么你要几个选择：观察队友的位置，把球传出去；空中转一个身（如果你够牛，转两三个也是没问题的[em01]），然后找篮框，再上篮；在空中做传球假动作（配合眼神），骗了对手后就直接上篮；趁对方还没有来得及盖你，用骑马姿势把球迅速投出；跟他硬碰，不上篮的一只手抬起肘关节对着他，用另外一只手上篮或单手投篮（有点损，呵呵）。另外，若想滞空时间长些，就要善用挺腰（把腰挺直）动作。

5. 上篮出手。要尽量调节好重心再出手，不要在失去平衡的时候把球投出（这时应该把球传给队友）。

至于如何调节重心，要自己去练习，多体会体会。出手时，球最终是从指尖飞出的，而不是用手掌手臂的力量把球抛出（这样的命中率较低），也就是用低手上篮。

当然啦，在紧急情况下也顾不了这么多，或传球，或用勾手把球投出，这要根据实战经验来做出判断的。还有，对于那些初学者，要知道的是，上篮要用单手来上，不要用胸前传球的方法来上篮，呵呵。

6. 心理素质。良好的心理素质可以提高运动员的效率，上篮也是。

上篮时，不要惧怕对方的防守，要保持镇定，这样动作才不会变形，命中率才高。跟对方硬碰时，要有一种舍我其谁的霸气，否则，对方就把你吞掉了，哈哈。

至于想把球传出时，则要保持心如止水（有点夸张）的状态，找到队友再传，不要稀里糊涂的就把球给传了出来。

四、篮球怎样上篮

我可以给你点死的 书面上的建议，但最主要的实践还是要靠你自己。

一般来说的上篮是三步上篮：若你是右手持球进攻，想要上篮得分的话。那就是左脚跨第一步，接着右脚第二步，最后左脚起跳右手将球轻轻的放进篮筐（有两种方式：一种是将球抛起来 让它空心入网既抛球 还有一种是将球轻轻的往上顶再加上手腕的拨力，使球打板进框.）

若是左手持球进攻，那第一步是右脚先跨，接着是左脚，最后右脚起跳上篮

也有是同手同脚的，很难上，也很变扭，毕竟身体的协调性就被打破了，但有的人习惯了就会这样上篮。

但上篮也不一定要追求三步， 两步也可以。想右手上篮的话 第一步就跨右脚 第二步左脚起跳上篮；左手上篮就第一步先跨左脚，第二步右脚起跳上篮。（我说的是正常上篮方式非同手同脚）

还有种跳步上篮，右手上篮的话，左脚第一步跨，接着双脚一个跳步后再双脚起跳上篮。左手上篮就反之就行了

换手上篮其实就是在起跳上篮时，左手换右手 或右手换左手

五、篮球上篮有什么技巧

先让练习拍球、运球，最好是练到盲拍的程度，就是不看球可以带球熟练的跑。

2-然后就是练习上篮的脚步。先不拿球，向前走步，慢一点，右脚落地时候，在心里喊“一”，下一步左脚落地时候，喊“二”，然后顺势把右腿全起膝盖抬起来接着带动身体向上跳，

这个姿势是模仿我们上篮起跳的动作，一定要练熟，动作一定要连贯、舒畅。（如果是左瞥子，就练习左膝盖上抬抬）

3-拿起球，带球走一步拍一下。右脚落地时候把球拿在手里，左脚落地右膝盖上抬的时候把球向上抛，作投篮状，投篮应该会吧？

4-从三分线外开始，带球沿边线往篮板的方向跑。过了1/2半场时候开始往篮板的方向跑弧线。在快接近篮板时大概三米左右，开始拿球迈腿，即步骤2、3。

5-投篮时候的瞄点，是篮板上的黑框右边线，球出手力度一定要轻柔。

注意两点：

1-上面我介绍的是右撇子的方法，如果你是左撇子，那方向相反。

2-顺序是先迈一大步后迈一小步，然后起跳，跳得越高，球出手时离篮板越近，就越容易进球。

3-在此之前最好多练习一下篮下的擦板投篮。

4-这是最基本的上篮，这个练好以后再练那些花哨的上篮动作比较好！

此外，多看别人打球和上篮，自己多加练习，对你也会有很大帮助的~

希望你打得越来越好

六、篮球上篮

您好~！

平时训练就多胯下练习 因为胯下运球的时候 左右手都能很好的运用

跨下运球 也可以找到左右手的节奏

注：练习时不要单单的用左手拍球 那样浪费时间不说 效果 还不怎么好

要结合型运用

左右手的交换配合

1.左右手来回运球 原地拍球 练熟后下压自己的身体 重心下移 拍球速度加快

2.跨下与球 左右手跨下来回运球 不熟的话先用手掌拍球 练熟后在用手指拍球 练熟后 身体向下压 拍球速度加快！！

3.背后运球 找到感觉 掌握节奏 这个就是要靠自己的熟练程度了

一步一步慢慢的来

按星期来计算 每天都练习 我估计 至少3星期 运球能力会提高

我在说几个关键

不轻易下球，若下球就是要过人。

蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。

要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧蹬地积极有力。

]移重心，蹬地运球动作连贯。

最后，要注意突破前的假动作，以创造更好的突破时机。

重心要低，启动时才会快。

上篮解释~！~！~！

行进间单手肩上投篮

动作方法：以右手投篮为例，右脚向前跨出时接球，接着迅速上左脚起跳，右腿屈膝上抬，同时举球至头右侧，腾空后，上体稍后仰，当身体跳到最高点时，右手臂伸直，用手腕前屈和手指力量将球投出

动作要点：一跨大步接球牢，二跨小步用力跳，三要翻腕托球举球高，四要指腕柔和用力巧。

行进间单手低手投篮

动作方法：跑动步法与行进间篮下单手肩上投篮基本相同，只是在接球后的第二步要继续加快速度，向前上方起跳，腾空时间要短。投篮手指五指自然分开，托球的下部，手心朝上，手臂向上伸展，接近球篮时，用手指上挑的动作，使球向前旋转投向球篮

动作要点：第二步用力蹬地向前方起跳，投篮出手前保持单手低手托球稳定性，用指腕上挑力量使球向前旋转投出。

熟能生巧！加油啊！

七、篮球上篮技巧

运球技巧练习方法：运球时要以指尖感觉皮球，稍微使劲，用力运球，左手练习、右手练习、换手练习，只要多练习，可以增加球和手的触感与球感，容易让自己控球上手，人球一体，甚至随心所欲。

刚开始练习运球时力道要重一点，除了可以藉皮球的反弹，增加手感、手指感觉外，也可以缩短运球时间，在瞬间变换动作或方向，制造假动作，达到抛开对手的目的。当你运球渐渐熟练时，运球的重心就要放低，以增加你运球推进或换变方向的速度，同时减少对手抄截或干扰的机会。

切记，投篮练习前一定要让自己多多运球，变换运球方向或换手运球，这是平日可以强化运球技巧的撇步。办法是勤练球感，步骤上有八，一是「看着球」做左右轻微晃动，也就是原地左、右换手运球，二是看着球做左右30cm以上距离的晃动，记得，让球跳的高跳的远再接、顶住球的弹跳，三是不看球做左右两侧30cm以上的晃球，四是做大幅度的晃球后从右侧过人，五是大幅度的晃球后从左侧过人，六是请一位朋友站立在约30cm直径小圆圈内不要移动，可伸手抄、拨球情况下，你左右晃球后从任一侧过人，七是委请你的朋友可左右移位、可任意抄拨球，然后你左右晃球后再过人上篮技巧练习：三步上篮是最基本、最简单的投篮技术。

下面以右手的三步上篮为例说明如何练习：从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始，用右手单手朝篮框方向运球向前，最后一步用左脚踏出（并准备起跳），跨最后一步时，用双手抱球（左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部），左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向，左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力（称“挑篮”）将球送出。左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。

刚开始练习时用你习惯用的手（有力的手）上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步，可以先练习原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始。

对于青少年特别加入该如何跳投跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。

跳投的技术要领如下：双手持球，非投篮手置于球前方或侧方（按你舒服的位置放）。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。

跳起时，屈肘（前臂向后），手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作要充分，眼睛要始终耵住篮框。

个人观点：篮球个人基本动作最主要的内容应该是运球、传球、投篮三种技巧。