一、靠墙深蹲有什么作用

靠墙深蹲的作用好处 ： 1.深蹲是提高腿部力量的最好动作。

而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。

腿力潜力大。 2. 既然是蹲， 那么就会锻炼到腿粗肌肉组，增加腿部肌肉组的耐力，臀部肌肉组也会涉及到。

3.发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。

没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。 4.靠墙静蹲的要点：这里需要注意的是——靠墙是指的：①是身体躯干靠墙，头部不需要；②腿部膝盖处需要与脚尖方向一致，避免内扣或者外扣的情况；③双腿的夹角不要太小，九十度以上就可以。

5.靠墙静蹲可以分多种，升级版，所以根据自身情况做出选择！ 靠墙蹲要诀只有一个：膝盖不超过脚尖.这很关键 ，因为膝盖如果超过脚尖，半月板就会受力，反而适得其反. 有墙就能练，不受其他限制.角度和时间可以根据自己的能力控制.我是90度，现在可以坚持2分钟以上！。

二、靠墙深蹲

靠墙深蹲就是为了较正姿势。

1.动作面向墙壁，两脚并拢，脚尖靠近墙根。两臂自然垂于体侧。

屈膝下蹲时，抬头并尽量挺胸塌腰，双膝主动向腹部靠，不得向前碰及墙面，直至全蹲（臀部靠近脚跟）为止。 2.注意事项 （1）下蹲过程中，面部、膝部和双手的任何部位均不得有瞬间碰及墙面，但开始练习时可放宽要求。

两脚开立与肩同宽，脚尖离墙根10厘米~15厘米，中指贴住墙面稍增助力，从稍蹲到半蹲再至全蹲，最后达到动作规范化。 （2）每天早晚各练习1次，每次练习2~4组，每组练习2~10次。

组间休息2~3分钟，并放松有关部位肌肉。 （3）呼吸随动作节奏自然进行，但初学练者，下蹲时动作宜慢，尽量憋气进行。

（4）减肥练习时要全神贯注，注意力高度集中，动作用力时动静结合，相应部位的肌肉，例如胸背部、腰腹部、臀部、大腿、膝部等的肌肉对抗性强、负荷大，有助于改变这些部位脂肪和肌肉的比例。

三、靠墙深蹲有什么作用

靠墙深蹲是对于不协调和不稳定的初练者的。

美腿之道在于练肺活量，提高心脏功能。可以说大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比。

蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。显然，下半蹲的肺活量大于上半蹲。

肩负重的垂直深蹲比其他深蹲（硬拉式杠哑铃深蹲、手托杠铃深蹲和斜蹲）所需肺活量更大，心脏功能更强。因为杠铃是垂直压在心脏上方的。

蹬举比蹲举举量大的主要原因就是蹬举所需的肺活量小，大约是蹲举的1/2，心脏承受的压力也小，所以蹬举量是蹲举量的2倍。但蹬举时膝关节移动距离较大，影响大腿的受力。卧推举时肘关节移动距离也较大，影响上臂的受力。所以蹬举类似于卧推举。

蹲举类似双杠臂屈伸或俯卧撑，大腿股四头肌与上臂肱三头肌一样，受力良好，因为膝关节和肘关节移动距离较小。

是否心肺功能差的人不宜练深蹲呢？不，因为心肺功能是在练深蹲过程中强健起来的。

结论练腿之难难在练深蹲。敢于练深蹲，练腿就不难。

腿屈伸和腿弯举是练腿的好动作，其原理与臂屈伸和臂弯举相同。

因此，需要大腿减肥的朋友不必烦心，练腿屈伸和腿弯举就能有效地解决问题。

四、靠墙深蹲

靠墙深蹲就是为了较正姿势。

1.动作面向墙壁，两脚并拢，脚尖靠近墙根。两臂自然

垂于体侧。屈膝下蹲时，抬头并尽量挺胸塌腰，双膝主动向腹

部靠，不得向前碰及墙面，直至全蹲（臀部靠近脚跟）为止。

2.注意事项

(1)下蹲过程中，面部、膝部和双手的任何部位均不得有

瞬间碰及墙面，但开始练习时可放宽要求。两脚开立与肩同

宽，脚尖离墙根10厘米~15厘米，中指贴住墙面稍增助力，

从稍蹲到半蹲再至全蹲，最后达到动作规范化。

(2)每天早晚各练习1次，每次练习2~4组，每组练习2

~10次。组间休息2~3分钟，并放松有关部位肌肉。

(3)呼吸随动作节奏自然进行，但初学练者，下蹲时动作

宜慢，尽量憋气进行。

(4)减肥练习时要全神贯注，注意力高度集中，动作用力时动

静结合，相应部位的肌肉，例如胸背部、腰腹部、臀部、大腿、膝

部等的肌肉对抗性强、负荷大，有助于改变这些部位脂肪和肌

肉的比例。

五、靠墙静蹲和深蹲哪个更好训练腿部力量

蹲几乎是所有运动项目中都会出现的动作模式，深蹲也像是一门文化，从一个人对深蹲的理解可以看出他训练的大致目标和个人训练涉及的知识范围。另一个角度讲，如果你想知道一个多年训练的人或一个私人教练的专业程度如何，问问他深蹲怎么练。

那么深蹲有什么好处呢？

1.强壮的大腿

深蹲是一个绝佳的训练大腿的方法，在螃蟹男横行的健身房里面，深蹲能蹲个大重量会是健身房的一个亮点，与此同时。如果建造高楼大厦一样，地基没打好，他还能造成高楼大厦？

2.核心肌群，例如腹部肌群的强化

复合性动作，就例如深蹲是核心肌群强化的非常好动作。腹部作为重要的稳定性肌群，在帮助身体对抗深蹲大重量的时候需要不断的被激活和强化才能使身体挑战更大的重量。

3.帮助你跳得更高

而作为一个下肢发力的动作，深蹲的动作模式就是由下至上的抵抗重力与跳跃的动作模式类似。

4.强化骨骼

深蹲除了能加强肌肉和韧带的力量，也能同时提高骨密度和骨矿（指骨骼矿物质含量密度疏松的矿物质元素）含量，力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。

5.健康的膝关节

就像双手承受压力时会长出老茧一样，关节承受压力时韧带、肌腱和结缔组织都会增厚。通过肌力训练，强化附着在膝关节上的肌肉，也会增加它的稳定性。研究表明，肌腱连接处的骨骼也变得更强壮了，进一步强化了关节。

6.提高身体灵活性

任何动作都需要一定的柔韧性才能进行，而深蹲尤甚。一个良好的深蹲动作需要髋关节踝关节以及胸椎的良好灵活性。而这些关节拥有足够的灵活性将让你减少许许多多的运动伤害和疼痛问题。

7.跑得更快

深蹲首先可以让你拥有更加大的腿部肌肉力量，而足够的腿部肌肉力量是让你在每一步中获得更大的推进力，这是更快的速度的必要条件之一。

8.提高身体消耗脂肪速率

作为一个全身复合型动作，一个深蹲是需要大量肌肉参与，而肌肉的参与便会消化更多的热量在于其中。

9.抵抗压力

每一个人都知道运动可以让人消除抑郁和提高机体对抗压力的能力，而重量训练尤甚。大重量的深蹲让你的身体每一条神经都绷紧，极度的提高注意力并且丝毫不肯分散。