一、怎么练倒立在空中

首先你要有很好的腰腹力量，这是你保持平衡的关键. 你先依着墙尝试，技巧并不多，只要你保持腿伸直，并一条腿努力往上带，另一条基本可以自然的带上去 等习惯了之后，双手离墙的距离可以逐渐变小（以上内容大概一个多星期就能完成了） 之后就是完全无辅助的倒立，你必须敢去做，一般人腿不敢往上带，怕会跌倒，其实只要你用力不太过，就算你身体失去平衡，往侧面歪也根本不会受伤，刚开始的时候人小腿可以弯曲，人会向前冲，多练几次就可以了. 我几个朋友没有任何基础的情况下，靠墙的3条搞定，完全倒立也3天基本可以完成了。

二、如何练习倒立 详细

一般人开始可能觉得倒立很简单，只要手劲大点，往墙根一倒肯定成。其实不是这么简单。

初学者练倒立肯定是要靠墙的，但问题就来了：到底是手贴墙根，还是肩背靠在墙上？往往

其实光有劲还不行，你可以设想一下小孩子学走路。光有腿力能站住还不行，还要会平衡。

练倒立时，平衡主要靠腰，腰前一点后一点，就决定能不能立得住。而腰必须有腰劲才能做

到这一点。一般人一练倒立，就会觉得自己的腰很垮没劲。

我练倒立的过程：我完全是循序渐进练的，1 先练瑜伽里面的犁式，能够坚持 3、5 分钟之

后，开始练习肩倒立，至能够坚持3、5 分钟的时候，就练习肩倒立的变体，也就是把手放

在体测或贴地放在头的两侧（可参阅瑜伽资料）。2 开始练习瑜伽的头倒立，开始时对着墙。

因为这个阶段头是主要着力点，所以可以在地上垫个软垫，离墙根约一个拳头的距离，慢慢

地把脚伸直。（可参阅瑜伽头倒立）伸直后，脚是挨着墙的。练到脚不挨墙而可以坚持两三

分钟时，就可以开始练倒立了（也就是一般人说的用手撑在地上的那种倒立）3 初练倒立，

靠墙角，手撑在离墙约一个手掌的位置，脚上去的时候，用后脑勺顶着墙，因为这样心里有

个底，知道墙在哪里。能够坚持分把钟的时候，尝试着把脚打到墙上的时候，后脑勺不顶着

墙。再过一两个月，尝试着把手放在离墙两掌三掌的位置。到了能坚持3、5 分钟时，再尝

试着把脚轻轻地离开墙。如果把脚离开墙之后，还能坚持2、3 分钟，练倒立的时候，就可

以不用站在墙边练了，找一块软一点的草地就行。

注意：练倒立不要忽然上去，忽然下来，要渐渐地变换姿势，以使头部适应供血的变化。如

果做不到，可以把弯腰前俯的姿势当作一个中间动作，上去下来之间以此为变换。

三、自己一个人时怎么练倒立

倒立的技巧：（如下提供供你参考） 首先，控制倒立平衡的部位有三个。

颈，腰，臂。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。

手的控制分：指，掌跟。身体向前后倒，就分别用指，掌跟控制，有时候手臂可以稍稍弯曲一下。

另外，手不要向外张开，两个手的支撑位置要和肩膀一样宽，不要张太开。 手指想前，不要向左前和右前。

腰最主要，先靠上墙壁。这个时候人是成一个弧型，腹部挺出来。

然后屁股向墙壁突，这个时候顺势就把腿从墙壁带开了。如果要掉下来了，就腹部一挺，回到初始的弧型状态。

这样不断的离开墙壁，回去，离开，回去。练平衡的感觉。

脖子也很重要，这里有一个重要的神经反射。比如，拌手腕比赛的时候没有人是抬着头的。

长跑跑不动的时候没有人是低着头的。当快要掉下来的时候就点头，如果向背向掉下去的话，就尽量抬头。

然后还有一点很重要，就是腿要并拢，伸直，肌肉绷紧，让腿变成一更棍子。 比直比直的，这样会简单多了，也只有这样才能控制平衡。

这一点常常是初练着最忽略的。 当三个部位的感觉都有了以后，就练这三个部位的协调性。

就是人向一边倒的时候，三个部位同时用力，渐渐的就练成了。特别注意的是，一开始不要离墙壁太远，这样更本没有效果（即使下面有垫子）。

最后，离开墙壁。如果向背向倒的话，可以把脖子一缩，打个滚。

或者放掉一只手，人一转，从侧面脚着地。/。

四、怎样练倒立

倒立，我曾经练过一段时间，我们老师是这么叫我们练的.

1.练倒立之前，一定先要拉筋骨，而且每天都要坚持.

2.练倒立的时候要注意2个着力点，一个是腰，一个是手.

3.刚开始的练习倒立的时候先不要直倒，而是弯倒，先要找准平衡点，一定要在找到平衡点以后在练习直倒.

4.要是没有练习的环境的话，对着墙练习倒立，也可以.

如果是几个人一起的练习的话，可以试着杠倒！

就是说找到一个和你身体高度平均的横栏，然后"倒挂金钩"，这样可以慢慢延长倒立后的时间.因为倒立的时候血是直冲脑门的，刚开始几秒钟就不错了.倒立的练习是不能间断的，因为不管是街舞新人还是高手，每天必练的东西都是倒立，我想你应该知道！

最后祝你学好街舞 ！

空翻，我劝你先别练，免得伤着自己，等你有一定的基础以后，你自己就知道如何找重心了！

五、怎么练倒立

我最早练倒立就是很随便的靠着墙壁倒立，什么都不讲究。一会儿上，一会儿下。弄的手很酸，练了大概两个星期。后来去了一次龙舞蹈，黎明告诉我这样练不对，要每天定时的练。什么叫定时的练呢？就是看好手表，一开始力量小，可以倒40秒，然后逐渐加时间。我现在可以一次倒2分钟。这样练既能锻炼手臂的力量，又练了头。就是说，一开始倒立了10秒钟就头涨了，时间练的越长，也就越适应了。头涨是正常的，我一开始就是硬撑，后来也就习惯了。如果不习惯的话，可以一边听音乐一边倒立。也可以把眼睛闭起来。到了时间就下来。如果一开始十分不适应就不要硬来，如果眼睛和耳朵都受不了了就下来。

我照着这样又练了2个礼拜。大概可以倒1'20秒了。每天都是先把1'20秒倒好。然后在上上下下练感觉。有高手告诉我，必须把腿伸直。切记切记！！腿不要弯，虽然把腿弯着比较简单，但是练不成的。只有高手有资格弯腿。

于是我就直着腿练。渐渐的我发现了了一个秘诀，快要向墙壁方向倒下的时候（这个方向就叫背向吧），只要手指用一下力，又回来了。哦~~~~~~~~~~~原来是这样，于是我就根据手臂，手指的感觉练了好久。但是手的力量毕竟很小，效果不佳。

就这样瞎胡闹了一阵，我可以离开墙2秒了。

后来有一天，终于遇到了体操男X。我的倒立才开始正规化。下面是本文的重点。

首先，控制倒立平衡的部位有三个。颈，腰，臂。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。手的控制分：指，掌跟。身体向前后倒，就分别用指，掌跟控制，有时候手臂可以稍稍弯曲一下。另外，手不要向外张开，两个手的支撑位置要和肩膀一样宽，不要张太开。手指想前，不要向左前和右前。

腰最主要，先靠上墙壁。这个时候人是成一个弧型，腹部挺出来。然后屁股向墙壁突，这个时候顺势就把腿从墙壁带开了。如果要掉下来了，就腹部一挺，回到初始的弧型状态。这样不断的离开墙壁，回去，离开，回去。练平衡的感觉。

脖子也很重要，这里有一个重要的神经反射。比如，拌手腕比赛的时候没有人是抬着头的。长跑跑不动的时候没有人是低着头的。当快要掉下来的时候就点头，如果向背向掉下去的话，就尽量抬头。

然后还有一点很重要，就是腿要并拢，伸直，肌肉绷紧，让腿变成一更棍子。比直比直的，这样会简单多了，也只有这样才能控制平衡。这一点常常是初练着最忽略的。

当三个部位的感觉都有了以后，就练这三个部位的协调性。就是人向一边倒的时候，三个部位同时用力，渐渐的就练成了。特别注意的是，一开始不要离墙壁太远，这样更本没有效果（即使下面有垫子）。

最后，离开墙壁。向背向倒怎么办？可以把脖子一缩，打个滚。或者放掉一只手，人一转，从侧面脚着地。

至于风车和TOMAS，和年龄没什么太大的关系，一般来说，年龄小，力量达不到，练习BREAKING难度较大，这个要看个人素质，我不建议你练TOMAS，风车角TOMAS简单许多，你可以练习，这有个教程：风车教学：

最后，我要提醒你，因为年龄的关系，你最好不要练习难度太大的动作，你还未成年，骨骼和肌肉比较特殊，小心伤到自己。

六、怎么练习倒立

先谈你个人情况。你倒立20秒手就酸了？！这也太短了！练习几个月之后正常情况应该2分钟以上的。这说明你的上肢力量还不够，需要加强上肢力量训练。靠墙倒立10分钟？那至少要半年时间，而且力量达到相当强的水平。

我的建议是，在练习倒立的时候辅助力量训练，尤其是你的上肢。关于上肢的力量训练，我推荐给你几个方法~你可以靠墙倒立，然后下撑起~还有一种，先做好俯卧撑的姿势，然后将双手尽量往腰部放，再来做俯卧撑~腰腹的力量你可以做仰卧起坐，还有，正面向下平躺，让人压住你的脚，你的双手抱头，尽力让上身起来，就像仰卧起坐倒过来做样的~你的韧带也要经常拉~

话不多说，直接上我的倒立经验吧~

想倒立，建议你先靠墙倒立。你可以先让同学帮你把下肢抬起来靠墙倒立，你体会倒立时身体各个部位的位置。重中之重，双手一定要撑住！有一点感觉之后，就可以自己尝试着靠墙倒立了。多做，多体会~

如果独自靠墙倒立，你可以两手张开大概比肩宽稍宽，五指尽量分开，有抓地的感觉，手掌方向正向墙面，指尖大概离墙20公分左右，准备上去时，你可以一条腿直着向上甩，另一只脚向下蹬地，多练几次，协调了之后再控制力道，就可以上去了~先开始上的时候可以依靠向前冲的惯性把下肢带上去，练熟了就不用了~用手指抓地，头不要向上仰的太高，自然点，能看到双手之间的地板就可以，腰要学会控制下肢（这对腰部力量有一定要求），脚尖一定要绷紧，向回绷紧，慢慢体会，不断练习，慢慢就会好~

如果你想不靠墙倒立，首先要在靠墙时体会身体各个部分应该在的正确位置，以及怎样用力~根据我的经验以及舞友之间的交流，我认为，双手手指尽量张开，不要并拢，要有抓地的感觉，双腿最好打直，脚尖绷紧，就是脚尖向脚踝处靠，头不要太仰起，也不要太缩进去，自然一些，可以看到两手之间的地板就可以，腰部要有卡住的感觉，就是在你站着的时候，感受一下，屁股向上翘，是不是在有一点处你的脊椎下部就像被卡住，屁股再也不能向上了的那个感觉，就是了~凌空时，需要你的手指，腰部，脚尖一起控制，腰部最重要~！！！然后你应该不用墙试着倒立，找平衡点，多摔一下也没什么，大家都是摔出来的~记住上去时屁股先上去，带动下肢上去，倒上去后不稳可以前后走动来缓冲~多练习，多体会~

建议你报一个班，那样既有职业老师教你，而且气氛也很适合自己的提高~

希望我的经验对你有帮助。如果有不懂，欢迎交流O（∩_∩）O~

加油！