一、什么水果含维生素C最多

第一层： 鲜枣、沙棘、猕猴桃、柚子 每100克中的维生素C含量超过100毫克 第二层： 青椒、桂圆、番茄、草莓、甘蓝、黄瓜、柑橘、菜花 每100克中维生素C含量超过50毫克 第三层： 白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、苋菜、菜苔、豌豆、豇豆、萝卜 每100克中维生素C含量超过30--50毫克。

富含维生素C的蔬果。维生素C可以预防雀斑的产生，从而抑制黑色素的形成，保持肌肤美白。

相反，缺乏维生素C则容易皮肤粗糙枯干，并且引发皮炎、脱皮等敏感症状。尤其在夏季，多吃富含维生素C的水果蔬菜，有助于恢复皮肤弹性，防止过敏反应的发生。

水果如柠檬、橙子、橘子、猕猴桃、草莓等维生素C含量高。蔬菜中绝大多数绿叶菜、甘蓝、青椒等都含有丰富的维生素C。

vc最多的蔬菜，当属西兰花，又称绿菜花，它是蔬菜界的vc之王，大概是西红柿vc含量的6倍以上之多，吃的时候尽量别炒，凉拌或是涮锅能够不破坏其vc含量 水果呢，我想大家都应该知道，含vc最多的其实不是橙子，苹果之类的，而是猕猴桃。

二、什么水果含维生素c最

猕猴桃平均每斤奇异果的维生素C含量高达95毫克，称之为水果之王，猕猴桃不仅能美丽肌肤，还能消除雀斑，延缓衰老。

含有维生素C最多的水果橙子富含维生素C，比一般水果多30%。每天吃1-2个橙子，就能满足身体对维生素c的需要。

帮助你远离感冒含有维生素C最多的水果鲜枣鲜枣含有维生素C，镁，钾，铁等，可以软化血管，对抗压力含有维生素C最多的水果草莓含有丰富的维生素c，有助有消化，很受小朋友喜爱，100克含有50毫克维生素c含有维生素C最多的水果黑加仑包含300多种不同的营养物质。对于治疗许多疾病有益。

含有丰富维生素C含有维生素C最多的水果苹果苹果含有大量的苹果酸和维生素C，减肥有有效效果，促进身体消化含有维生素C最多的水果石榴含有大量维生素c，有助于身体消化，预防坏血病。

三、含维生素c多的蔬菜水果有哪些

含维生素C多的食物有：白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、苋菜、菜苔、豌豆、豇豆、萝卜每100克中维生素C含量超过30——50毫克。

富含维生素C的蔬果。维生素C可以预防雀斑的产生，从而抑制黑色素的形成，保持肌肤美白。

相反，缺乏维生素C则容易皮肤粗糙枯干，并且引发皮炎、脱皮等敏感症状。尤其在夏季，多吃富含维生素C的水果蔬菜，有助于恢复皮肤弹性，防止过敏反应的发生。

水果如柠檬、橙子、橘子、猕猴桃、草莓等维生素C含量高。蔬菜中绝大多数绿叶菜、甘蓝、青椒等都含有丰富的维生素C。

指导意见：vc最多的蔬菜，当属西兰花，又称绿菜花，它是蔬菜界的vc之王，大概是西红柿vc含量的6倍以上之多，吃的时候尽量别炒，凉拌或是涮锅能够不破坏其vc含量水果呢，我想大家都应该知道，含vc最多的其实不是橙子，苹果之类的，而是猕猴桃！。

四、含维生素C较多的食物有哪些

维生素C还有许多其他作用，比如解毒，促进人体对叶酸和铁的吸收 等。

不过，要想真正让身体健康起来光是了解是不够用的，我们还要进行维生素 C的补充。摄取维生素C的最好方法也是从食物中补充。

因为如果服用维生素C 补充剂，1-2小时就会被完全吸收和排泄，而从食物中摄取的维生素C，因为吸收 利用较为缓慢，停留在体内的时间也会更久一些。想要补充维生素C，就要多吃 酸枣、鲜枣、草莓、金橘、大蒜、龙须菜、甜辣椒、菠菜、萝卜叶、番茄、卷心菜、土豆、荷兰豆、笔头菜、荠菜等新鲜水果和蔬菜。

五、什么水果vc多

猕猴桃、鲜枣、草莓、枇杷、橙、橘、柿子等含有丰富的维生素C。

以100克水果的维生素C的含量来计算，猕猴桃含420毫克，鲜枣含380毫克，草莓含80毫克，橙含49毫克，枇杷含36毫克，橘、柿子各含30毫克。香蕉，桃子各含10毫克，葡萄、无花果、苹果各自只有5毫克，梨仅含4毫克。

据测定，成人一天需要60毫克维生素C，假如要从维生素C含量很少的水果中摄取，则无花果需要25个，梨需要14个，葡萄需要1。5公斤左右。

因此，只吃一两个维生素C含量少的水果，实际上并没有什么帮助。可是，如果是含维生素C较高的猕猴桃、柑橘或柿子，一天一两个就够了。

如果是鲜枣或草莓，只要五六粒，即可摄取到一天所需的维生素C。所以，要想补充足够的维生素C，吃水果时应有所选择。

另外，还有一些因素影响着水果中维生素C的含量。比如，一些水果为了预防虫害及日晒，在生长过程中常用纸袋包裹起来，结果造成维生素C含量减少；夏季水果丰收，储藏于冷库，冬天出售时，水果的维生素C含量也会减少；现代家庭一般都有冰箱，许多人喜欢买大量水果放入。

但水果存放的时间越长，维生素C损失就越多。 维生素C在控制感染方面也具有一定的效果，它有助于胶原质的形成。

胶原质在保持人们的骨骼、韧带、牙齿、牙龈及血管的健康方面不可缺少，同时，胶原质与几种激素的制造有关，与人脑和神经所用的几种化学物质的形成有关。 胶原质同时也是一种抗氧化剂，它可以抑制人体内多种自由粒子和氧化物的形成。

在几乎200年以前，人们就已经知道柑橘类水果可以预防坏血病，坏血病是一种令人生畏的疾病，在1500到1800年间杀死了约200万海员。（直到1932年发现维生素C以后，才可以防治坏血病。

）那么，大剂量的维生素C是否可以治疗其他疾病呢？对于普通的感冒不行——大量的研究推翻了Pauling的假设。只有少量的证据表明，在感冒初期服用略多一点维生素C——相当于普通的多种维生素中的含量，但是对于大剂量是无效的。

它可以预防癌症和心脏病吗？证据不足，专家没有做出结论。 可能略微超量的维生素C可以帮助防止白内障的形成，但是这仍需要进一步的研究。

现在推荐的、流行的维生素C日摄取量为：女性75毫克/天，男性90毫克/天，对于吸烟者来说，摄取量应该增加35毫克/天。尽管最新的饮食参考（DRI）报告反对每日维生素C的摄取量超过2000毫克/天，但食用更多的维生素C似乎并无不良作用。

由于目前证据尚不充足，我们建议每日维生素C的摄取量为200—300毫克。这通过一餐或服用普通的多种维生素就可以很容易地做到。

维生素C的好的食物来源是柑橘类水果或柑橘类果汁、浆果、绿或红胡椒、番茄、椰菜、菠菜等。许多谷类早餐也富含维生素C。

摄取过量的维生素C毫无意义，因为人体并不能储存维生素C（约500—3000毫克一次），多余的部分会随尿排出。再说，没有证据表明每天的大剂量摄取是有益的，而某些初步的证据表明这样做可能是有害的。

在高度浓缩的情况下，维生素C会改变作用，像抗氧化剂过量成为自由基一样，从而产生与希望相反的作用。 植物来源数量mg/100g 布？？3100 卡姆嘉宝果 2800 枸杞 2500 蔷薇果 2000 西印度樱桃 1600 枣 500 猴面包果 400 黑醋栗 200 番石榴 100 奇异果 90 椰菜 90 罗甘莓 80 红茶？子 80 抱子甘蓝 80 荔枝 70 柿子 60 番木瓜 60 草莓 50 橙 50 植物来源 数量 柠檬 40 哈密瓜 40 花椰菜 40 葡萄柚 30 覆盆子 30 柑橘 30 西番莲果 30 菠菜 30 甘蓝 30 莱檬果 20 芒果 20 蜜瓜 20 悬钩子 20 西红柿 10 蓝莓 10 菠萝 10 木瓜 10 植物来源 数量 葡萄 10 杏 10 李子 10 西瓜 10 香蕉 9 胡萝卜 9 鳄梨 8 小苹果 8 桃子 7 苹果 6 黑莓 6 甜菜根 5 梨 4 莴苣 4 黄瓜 3 茄子 2 无花果 2 越桔 1 。