一、怎样主动拉伸腰方

腰方肌位于腰背部深处，脊柱两侧长直肌下方。

它从髋骨顶部边缘和腰椎开始，连接至最底部的肋骨。腰方肌负责向后、向两侧弯曲背部，负责扭转上半身和向前拱腰。

动作要领身体右侧侧卧，前臂支撑身体，呈沙滩卧姿。保持身体挺直。

弯曲左腿，尽量向身体上方提起，位于下方的腿保持不动。如果位于下方的腿和上半身依然在同一直线上，说明你完成了正确的初始姿势。

确保上半身与腿部在同一条直线 1右手撑地放在右手肘之前所处的位置，拉伸5至10秒。慢慢地伸直手臂。

可以用左手帮助身体保持平衡。右侧腰部出现轻微刺痛感或拉伸感时停止动作。

放松肌肉5至10秒。 2位于下方的腿发力压地板，以产生抗阻力，保持5至10秒。

3继续伸直手臂或者手臂移动至更靠近臀部的位置，进一步拉伸，直至到达新的终止点。重复2到3次。