一、如何计算自己的体脂率

成年女性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm）*0.74

参数b=体重（kg）*0.082+34.89

体脂肪重量（kg）=a-b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）*100%

成年男性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm）*0.74

参数b=体重（kg）*0.082+44.74

体脂肪重量（kg）=a-b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）*100%。

二、体脂率怎么算

身体脂肪含量占身体体重比率简称为“体脂率”，你身体的脂肪率（BFR; Body Fat Ratio）即是脂肪占你身体体重的百分比。例如你体重为70公斤而且脂肪率10%，表示你身体有7公斤的脂肪和63公斤的非脂肪组成（骨头、肌肉、器官组织、血液。）。

体脂率可以提供很多的参考信息，但是体脂率不容易计算（你不可能把人解剖了，把脂肪割下来称重量吧？），所以市面上有体脂机利用脂肪不导电的原理，推算人体的脂肪率，准确度不高但可接受，可以当作体脂率是否上升或下降的参考。另外还有一种方法，利用脂肪比水轻的原理，将人放到水池中称重可以准确计算出人体的体脂肪重量及比率，是目前最有效而且安全的方法，但是需要大费周章，一般个人不容易量测。

体脂率（BFR）计算公式

测量需要养成良好的习惯，即使是使用设备来量测。测量的最佳时间是早晨。正好在你从充足的睡眠（7-8个小时）醒来之后，此时你的体重和腰围等的测量数据是最准确的。

体脂率的计算公式很多，这里提供一个体脂肪计算公式，可以很方便的计算出个人的体脂肪重量及比率或肌肉的增减数量，准确度也很高。

女性的身体脂肪公式

参数a = 腰围-公分（腰部的周长） x 0.74

参数b = （总体重-公斤 x 0.082） + 34.89

身体脂肪总重量-公斤 = a - b

身体脂肪百分比= （身体脂肪总重量÷ 体重） x 100%

男性的身体脂肪公式

参数a = 腰围-公分 x 0.74

参数b = （体重-公斤 x 0.082） + 44.74

身体脂肪总重量-公斤= a - b

体脂率（身体脂肪百分比） = （身体脂肪总重量÷ 体重） x 100%

理想的体脂肪率，男性体脂肪若超过25%，女性若超过30%则可判定为肥胖

例如，假如你是一名65公斤体重的妇女，具有23%的体脂肪，你的目标是减少10公斤。

最初身体脂肪 = 65公斤 x 23% =15公斤 （14.95四舍五入）

身体非脂肪组成重量（骨头、器官、血液…） = 65公斤 – 15公斤 = 50公斤

目标体重 = 65公斤 – 10公斤 = 55公斤

由以上例子得知，此妇女想要减少10公斤的目标是不实际也不健康。这名55公斤体重的妇女，身体质量为50公斤，想要减肥到55公斤，于是只有5公斤的脂肪；占身体的9%（体脂率），从上面的身体脂肪图表中，你可以发现这个过低的脂肪率（低于10%）是有害的。 对此妇女比较好的目标是体脂率从23%降到18%，于是∶

体脂肪 = 65公斤 x 18% = 12公斤（11.7四舍五入）

目标体重 = 身体质量 + 体脂肪 = 50公斤 + 12公斤 = 62公斤。因此，此妇女不但减重了（从65公斤降到了62公斤），而且减到健康的体脂率18%（运动员的体脂率范围）。所以减重如果超过了3公斤以上，就会开始减到身体的质量，所以减重也要考虑体脂肪才对。所以，在你决定"减重"之前，要记得身体的"重量"是由瘦的身体质量和身体脂肪组成的。试着设立实际的减肥目标，并且注意：【减重、减脂、不要减健康】

三、计算体脂率

这里给出其中一个公式：

①BMI=体重（公斤）÷（身高*身高）（米）

②体脂率：1.2*BMI+0.23*年龄-5.4-10.8*性别（男为1，女为0）

使用这个公式你的BMI为21.27，体脂率大概为12.77。属于正常体重以及较低体脂率人群。

当然你还可以在这个网站查看自己的体脂率：http://www.ilinkee.com/tools/fatrate

实际上没有什么准确计算体脂率的公式，就连市面上卖的那种一般的体脂秤都不准确，只能作为参考，准确的测量方式成本太高，个人还是觉得看图对比你在哪个体脂范围比较靠谱。

男子的体脂率体型特点：

4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。

7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。

10%~12% 理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

13%~15% 理想型 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

16%~18% 理想型 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。

19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

四、如何计算体脂率

想了解自己的发胖指数，必须从掌握你的身体脂数开始，体脂肪率是你是否发胖的一个重要指数。如果没有备有体脂肪计或不知道如何计算体脂率，那做做下面的测试题，推算你的体脂肪率大概是多少！在符合你情况的项目后面打∨

1、现在比18岁时的体重多5公斤以上；

2、吃饭像秋风扫落叶，呼噜一下扫光餐盘；

3、体重没变，肌肉却越来越松驰了；

4、嘴总是不停，仕女包里都找得着零食；

5、和油炸食物是好朋友，不能和它分家；

6、腰围除以臀围，比例大于0.76;

7、你有"电梯小姐"的雅称，即使到二楼也得搭乘电梯；

8、总是不断地减肥，又不断反弹。

6个以上，体脂肪率30%以上

危险指数：8

你体内已经囤积了许多多余的脂肪，再不采取行动改善的话，你会越来越胖，体脂肪率超过30%算是肥胖，不仅外表看起来臃肿，也容易患各种疾病，赶快下定决心开始减肥大战，重新做回低脂美人。

3-5个：体脂肪率25-30%之间

危险指数：5

你看起来虽然不胖，但其实很结实，虽然体重重并不完全等于肥胖，但你正一步步向胖胖族们靠近，赶快改变饮食方式与生活习惯，并开始做运动。

2个以下；体脂肪率在25%以下

危险指数：2

你的体脂肪率没有超过25%，可以放心，目前仍是窈窕女子一个，但万不可掉以轻心，保持好的饮食方式，生活习惯及掌握正确的运动方法是保持你美丽身材的最佳途。

五、体脂肪率计算公式

男性的体脂率计算公式：体脂率=（身体脂肪总重量（kg）÷体重）*100%。kg=腰围*0.74-体重*0.082+44.74。

女性的体脂率计算公式：体脂率=（身体脂肪总重量（kg）÷体重）*100%。kg=腰围*0.74-体重*0.082+34.89。

成年人的体脂率正常范围分别是女性20%~25%，男性15%~18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

扩展资料

减少体脂率的方法：

1、控制饮食：降低体脂率这件事，七分靠吃三分靠运动。控制热量摄入，是降低体脂率的重要手段，主要控制脂肪和碳水化合物摄入。用餐顺序是先喝汤，其次吃菜，最后吃肉，最后吃主食。

2、坚持有氧运动：跑步、游泳、跳绳等都是可以有效降低体脂率的有氧运动，每周进行3-5次，每次至少运动30分钟，并且保持一定强度，体脂率会有一定程度降低。

参考资料来源：搜狗百科-体脂率

六、体脂率怎么算的

您好，目前测量体脂率还是蛮多的，不过现象比较乱，主要有以下几种（个别还蛮有意思的~）体脂率测量：BIA测量法BIA测量法的主要原理乃是将身体简单分为导电的体液、肌肉等，以及不导电的脂肪组织，测量时由电极片发出极微小电流经过身体，若脂肪比率高，则所测得的生物电阻较大，反之亦然，BIA就是经由此种机转来做体脂率的测量。

目前市场上体脂秤采用的就是BIA测量法，它不仅可以测量你的体脂率，包括你的体重、身体得分、基础代谢、骨量、BMI等都能算出，既方便又实用，不管是减肥还是家人使用，体脂秤值得我们现代人人手一台，推荐有品PICOOC体脂秤，某米的就算了，它还无法测出体脂率。