1.早晨提前40分钟起床。

2.晨练前将身体跑到微热，热身运动。

3.做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作。

4.早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，对天长啸，锻炼和提高自己的肺活量、底气。进行原地起跳，原地起跳摸高，助跑起跳，助跑起跳摸高的锻炼，多进行单杠，双杠锻炼。

5.每天睡觉前准备一杯白开水，清晨起床后，给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了，清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上。

6.每天早晨吃饱饭，中午吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉等。晚饭：一是最好要吃面食。二是最好少吃点鸡，鸭，鱼，肉。三是吃好就行，不要吃的太饱。

7.晚饭两小时后，外出走走，做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家，宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。

8.以上各条，贵在持之以恒。