1、主要是多进行锻炼，多活动，这样脂肪才会消耗，肌肉才会增加。

2、建议多健身锻炼,可以用塑身修体乳。

3、减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动，跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。

（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。

建议50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。

除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。

有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础，这样脂肪才会消耗，肌肉才会增加。

扩展资料：

肌肉(muscle)，主要由肌肉组织构成。

 肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。

中医理论中，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。

脾主肌肉，肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。

肌肉:解剖结构名。

故肌肉丰满与否，与脾气盛衰有密切关系。

《素问·平人气象论》:"脏真濡于脾，脾藏肌肉之气也。

"《素问·痿论》:"脾主身之肌肉。"

参考资料：百度百科-让松弛的肌肉变紧