如果吃红肉的话，不建议那么小的运动量每日摄入肌酸。

肌酸算是比较安全的补剂，目前研究对于健康来说没有太大的副作用，至多大量会导致腹泻之类。

虽然没有身体副作用，但是有外形副作用，也就是摄入一水肌酸会导致肌肉储水，也就是身体围度大了一圈，体重也会增加（毕竟储水了）。

一般肌酸可以运动前摄入几g即可。

肌酸没有明显的副作用（除了刚才说的储水），可以摄入肌酸，但是完全没有必要，因为不配合运动肌酸也没有任何作用，保存肌肉效果美那么好，也不会让你肌肉得到增长或者保持耐力。

蛋白粉就是蛋白质，就好像你拼命喝牛奶会长肌肉吗？答案是如果不配合运动喝再多也是浪费，一来增加身体蛋白质代谢负担，二来增加热量摄入，估计没长肌肉倒是长了一堆脂肪。

如果基础饮食做得好，完全没有任何必要摄入补剂。

没有任何运动的人每日蛋白质摄入量为0.8g×体重kg，如果你的基础饮食达到了这个量吃蛋白粉没有意义，

就是浪费。

如果每达到这个量建议修改基础饮食而不是购买蛋白粉，肉奶蛋豆类都有不少蛋白质，在热量合适的前提下修改基础饮食更好。