1. 女性健身必知健身常识有哪些

女性健身必知健身常识如下： 1、不要制订太严格的锻炼时间表。

健身锻炼贵在坚持，如果所订的时间表过于苛刻，会让你感到压力太大而难于坚持。刚开始锻炼一定要循序渐进，慢慢增加运动量，让身体逐渐适应。

2、经常尝试新的锻炼发方式。 从事健身运动的保健专家认为，任何一种锻炼方式都有它的长处和不足。

只要是对人身体有益的锻炼方式，都可以积极参加，而不要选择一种方式。 3、不要为追求时尚而改变自己的锻炼习惯。

比如，有些专家认为爬山好，有些人以为有氧运动可行，诸如此类的锻炼方式举不胜举。但是，时髦的锻炼方式并不一定适合你。

4、合理调整饮食结构。 健身锻炼只是改变你身体状况的主要手段之一，在锻炼的同时，你还须注意自己的饮食问题，均衡营养。

在锻炼的同时多吃蔬菜水果，多摄入各种微量元素，进而达到改善自己身体状况的目的。 5、改变不良的饮食、生活习惯。

控制蛋白质和谷类食物的摄入，按时上床休息，不吃零食，不吸烟和过量饮酒，调整好自己的心态。 6、精神高度紧张和情绪剧烈波动时不宜进行锻炼。

临床心理工作者指出，人在精神高度紧张或情绪剧烈波动的时候，不能进行锻炼，否则会出现损伤身体和引起精神疾病的现象，这一点要切记。 7、运动量要适宜。

不同季节、不同环境下，运动量应做适当的调整。 一般情况下，每次锻炼时只要身体出汗，那健身的目的就算达到了。

不可为了追求“立竿见影”而不顾自己的身体情况，尤其在身体不舒服的时候，更要注意锻炼的时间和运动量。 8、不必去高档俱乐部。

不要在朋友的撺合下到高档健身场所锻炼，你考虑自己的经济状况吗？你适合她给介绍的这种时尚方式吗？即使如此，在这种环境中，锻炼者的心理波动大，生理节律相对不平衡，而且由于人多，场所拥挤，空气污染，反而不利于健身。 9、选择好锻炼地点。

第一不要太偏僻，既浪费时间，又不安全；第二不要在闹市繁华地带锻炼，这些地方行人多，来往车辆多，环境和空气质量都无法保证，且容易分散你的注意力。 10、与一位或几位好友共同锻炼。

好友一起锻炼，相互间可以起到督促和勉励的作用，而且能够避免一人锻炼时的孤独感，以及出现不测情况时有人照应。

2. 女性健康知识学到了什么

女人养生之道

饮食方面：

1. 牛奶和豆浆之间，选择后者。

2. 早餐可以多吃一点，午饭一定要少。晚饭在两者之间，不能有油腻的。

3. 先吃菜再吃饭，减少发胖的机会。

4. 养成饭前吃水果的习惯，水果中维生素的吸收率会大大提高。

5. 没事不要吃补品。

6. 任何情况下，拒绝抽烟。

7. 突然素食可能导致激素分泌异常，造成不孕。

8. 不运动的情况下，每天只须饮5~6杯水（注意是水，不是饮料）

9. 每周至少吃一次鱼。

10. 每周吃三次粗粮。

11. 不喝隔夜的汤。

12. 远离可乐之类的带气饮料，因为可能引起女性骨质疏松。

13. 多喝蜂蜜柠檬水，可以美容。

14. 苹果能改善便秘。

生活方面：

1. 穿纯棉、纯白色的内裤。

2. 去年的衣服在阳光曝晒后才可以穿。

3. 别用有香味的卫生护垫。

4. 在干净的床上裸睡。

5. 洗澡后1~2小时才睡觉。

6. 睡觉重质不重量，深层睡眠只需要6个小时。经常浅睡或做梦者，要多睡一点。

7. 尽量不要戴美瞳。

8. 每天用清水洗外阴，少用洗液。

9. 月经期不吃巧克力，以免加重痛经。

10. 月经期不要行房。

11. 养成记录生理周期的习惯。

12. 了解母亲的妇科病史。

13. 经常保持乐观的心态。

运动方面：

1. 傍晚五六点是运动的最佳时间，此时身体状态到达高峰。

2. 跑步、骑脚踏车可以保持优美的腿部线条。

3. 每天运动半小时，而非周末运动3小时。

4. 运动后不马上吃饭。

5. 经常散步。

6. 6层以下，不乘电梯。

7. 边看电视边做体操，会让你感觉时间过的很快。

8. 户外锻练胜过健身房。

9. 去美容院接受按摩，可能会损伤颈椎。

10. 保持正确的姿势。

3. 女性健康知识小常识 女性健康知识有哪些

1、每日宜早卧早起，保证一定的睡眠时间。

2、加强锻炼。每天起床后坚持到空气清新的地方进行早锻炼，持之以恒可精神饱满、神清气爽。

3、早餐要摄取较多的热量，养成每天早餐摄取大部分热量食物的习惯，以便供给人体充足的热量。

4、平衡饮食。多吃一些富含优质蛋白的食物，以满足春季因人体代谢旺盛而蛋白质需求的增加。吃一些稍微有一些辛味的东西，如葱、生姜、韭菜、蒜苗等；饮食要清淡，油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象。多吃富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞功能的胡萝卜、菠菜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等黄绿色蔬菜。慢性气管炎、支气管炎也易在春季发作，宜多吃具有祛痰健脾补肾养肺的食物。例如枇杷、梨、核桃、蜂蜜等有助于减轻症状。多吃新鲜的蔬菜水果，既可中和体内酸性产物，又可补充维生素。例如葡萄干，桔子，香蕉，苹果中都富含这种矿物质。

4. 女性健身要注意什么呢

1、运动到大汗淋漓 许多人喜欢运动的时候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感觉得到了充分锻炼，但其实这什么效果也起不到，只会让你运动过量，失去很多水分，从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。

所以，运动中一旦出汗，应及时补充水分并适当调整强度，休息几分钟并喝上两口水。 2、只选择一种运动 很多人喜欢只做一种运动，如跑步或者骑固定脚踏车，认为只要长期坚持就能效果明显。

其实，全面锻炼需要几种运动搭配进行。“步行1英里（约1。

6公里）可以燃烧100卡路里；但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，可以燃烧300到400卡路里。 ”艾米霍夫说。

力量训练可以帮你保持肌肉形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛，所以最好将有氧锻炼和负重训练结合起来，“跑步、打球、仰卧起坐、举重都要尝试一下。” 3、边翻杂志边锻炼 有些人常常一边蹬脚踏车一边翻看杂志，觉得这样能得到全面放松。

要知道，一心不能二用，看杂志就意味着你没法同时关注你在进行的运动。 如果非要做点别的，好让锻炼不那么枯燥，那可以听听音乐，因为它不像阅读那么需要集中注意力。

4、饿着肚子做运动 很多早晨起床或下班后运动的人会空腹锻炼，“饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。”一些健康小吃，如燕麦粥或香蕉，可以很容易就消化掉，并提供你接下来运动所需的额外能量。

上午运动时尤其不能空腹，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了，你需要给身体加些“燃料”。 。

5. 女生应该知道哪些日常健康常识

就讲几条常见的问题吧。

1：就是化妆，化妆品多含有重金属和化学品，对皮肤的损害很严重，看看那些明星吧，一卸妆那脸简直就是月球表面。

2：高跟鞋，看起来漂亮，对脚趾，踝关节，膝关节，髋关节，脊柱都会造成变形，甚至骨科疾病。

3：内衣文胸，很多女性不会选择，最好选择轻，薄，透气的面料，睡觉一定不要带。

4：不要过度洗浴，不少女性每天洗上好几次，或一次两三个小时，这样反而会破坏皮肤的平衡，更容易换皮肤病，生殖系统炎症，脱发，再加上洗浴用品的化学成份。尽量减少洗浴时间和频率，减少用品种类。

5：观察自己的月经，时间，颜色，流量，前后的身体反应，经期是最直观的衡量女性健康程度的简单方法，所以所有女性一定不要忽略，及时调整。

6：就是注意日常的运动锻炼，女性体质偏阴寒，肌肉能力又不足，必须加强锻炼，调整全身气血，对健康很有帮助。

7：多一些户外活动，不要老久坐，去适应大自然。

8：戒烟，戒酒，规律的作息时间。

9：定期体检，注意内分泌的平衡和妇科检查。

10：女性的情绪和思想较复杂，更容易抑郁，产生负面情绪，失眠，多虑，多疑，学会放松自己，释放压力，心理健康同样重要。