一、游泳的减肥效果明显吗

减肥方法很多。

在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。

常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。

药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。

药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。 肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。

如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。 减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。

但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试： 1.制定减肥目标（理想或标准的体重）。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

2.写减肥日记。 制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

3.多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

4.要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。

在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 5.控制热量与脂肪。

要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 6.饮食要清淡。

要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

7.常吃蔬果。 要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

8.平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。

要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 9.热量负平衡。

请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 10.建立良好的生活方式。

请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！ 参考一下，我以前提过的问题，这也是网友发的，借鉴一下吧，其实，最好的方法是节食+运动，真的，我已经减了30多斤了，现在很匀称阿 世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法 苹果减肥三天见效 众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。

苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。

这是日本流行的“三日苹果减肥法”。 苹果含有较多的钾， 较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物，可降低癌症发生的机会。

由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？ 苹果减肥的基本知识 吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。

因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。 吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。

不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？ 同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。

如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。

举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。

苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。

④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。 ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。

三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。 第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。

恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。

苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。

最好每一两个月就。

二、为什么游泳是最好的减肥运动

在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。

常游泳的人身材多健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对 减肥都有点儿作用。游泳利于减肥的原因在于： （1） 游泳消耗的能量大这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上 运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的 热设。

同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也 有利于散热和热毋的消耗。因此，游泳时消耗的能显较跑步等陆上项 目大许多，故减肥效果更为明显。

（2） 可避免下肢和腰部运动性损伤在陆上进行减肥运动时， 肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负 荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损 伤下肢关节和骨骼。 而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一 部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损 伤的危险性大大降低。

（3） 可享受天然的按摩服务游泳时，水的浮力、阻力和压力对 人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原 因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。

但在游泳前，须 做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。

三、游泳可以减肥的吗

天气渐渐转暖，很多学生开始组织春游等活动，同是作为高校学生的高杰，就很少参加此类活动。

问其原因，是因为她自身过度肥胖，怕同学嘲笑。对于减肥，她也做过很多努力，比如节食、吃减肥药等，但都效果不佳，对身体还不好，有的甚至会反弹。

因此，高杰陷入深深的自卑当中。 由于肥胖引发的自卑感绝对不在少数，这极大影响了肥胖人群的正常生活，让他们陷入苦恼。

那么是什么呢？如何减肥肚子？咱们来看一下： 我们家族的人体型都偏胖，加上我从小吃得又好，于是141J的我就成了家族里年龄最小，可体重却是最重的，我自尊心超受打击！晚恨不得把脂肪一下子都掐死，可又实在不忍心，直到一次偶然在网上遇到了一款好评度较高的瘦身产品，这才让我彻底摆脱了这身让我伤自尊肥肉！而且，减肥后家里人都向我讨减肥经，感觉自己都成瘦身小女王了！呵呵，除了跟家人分享之外，今天我也来跟你们分享分享！！ 谁叫我生在吃货的家族里，从小到大我嘴巴就没有停过，想不胖都难，而且是难上加难，就像蜀道之难难于上青天啊！！胖妞们应该可以体会到我的心情，在没找到方法之前，我真是的欲哭无泪！还好我的人缘比较好，正所谓人多力量大，当大家都帮我寻找的方法时，我才看到了柳暗花明的一天。 说起来也很巧，同时有三个好朋友向我推荐曲立婷，这顿时让我对曲立婷产生了好感，于是就上他们官网咨询。

在和客服的一番沟通过后，我抱着极大的希望定了三个疗程的曲立婷，希望这次能真正实现减肥的夙愿。 没想到第三天产品就收到了，包装得很严密，当天我就开始了我的减肥之旅。

就这样连续服用了一周过后，手臂和肚子上的肉肉看起来减少了，之前穿的那条裤子也有宽松之感，脸看起来也没之前那么圆了。的答案似乎马上就要揭晓了。

一个月过后，我就能穿小一号的衣服咯，牛仔裤上阵，那是以前想都不敢想的，因为没有那么肥大的牛仔裤！！嘻嘻。 接下来的继续使用，瘦身效果更明显了，走路也没有赘肉感了，整个步伐都变得轻盈了，跑步也不会那么大喘气了。

三个月的时间我就瘦了29J，而且肌肤也变的嫩滑不少，非常给力！！什么小短裙、吊带、坎肩、抹胸裙等衣服都可以轻松穿出街了。 爸妈说我这个斤数可以了，就别再瘦了，但是我决定要狠狠瘦一把！！ 看看我现在的照片再看看我以前的照片，简直就是天壤之别，连我自己都从来没想过自己可以转变成小魔女，减肥后的我可以尽情展示性感的身材，完美的身段，让那些曾经说我胖的人都嫉妒去吧！这次我坚信曲立婷就是解决的最好方法，希望大家也可以通过曲立婷找回自信与美丽！。