一、腹直肌分离两指严重吗

腹直肌分离，在两指以内包括两指算正常的，2~3指之内是需要改善的，注意不能进行躯干弯曲和扭转的负重练习，因为会加重分离。

三指以上，就属于比较严重的腹直肌分离，就需要就医，要不然会引起疝气。 如果想改善腹直肌分离的症状，建议你早点下床散散步，做仰卧起坐运动，每次少做几个，每天数次，不能卧床时间太长。

帮助产妇尽快康复，对提高妇女的生活质量有重要意义。目前腹直肌分离的治疗主要有手术治疗和非手术治疗，手术治疗既腹壁整形手术，非手术治疗包括自主运动治疗，电刺激治疗及手法按摩治疗。

改善腹直肌分离的自主运动主要包括站姿收腹，跪姿收腹，跪姿伸腿，仰卧抬腿，仰卧蹬腿，平板支撑。以上动作训练是将核心部位往里收回，像树的年轮一样，尽量将每一个圈向中心收拢，练习时，既可以选取单一动作练习，也可以变换动作串联起来做。