一、免费瘦腿的方法小窍门

瘦腿的4个小窍门：1 对于瘦腿来说最重要的就是运动了，可以每天早晨在家中高抬腿做五次左右就OK了，虽然说这个动作很简单但是却是消耗腿部赘肉比较快的一个方式，还有一点就是多走路，出去最好都步行，吃完饭后也多去走走，这样就能减少和消耗腿部的脂肪了。

2 瘦腿的时候大家还需要注意的是就是饮食，在瘦腿的时候应该多吃一些脂肪含量比较低的食物，如：苹果，西柚之类的食物。这一些的食物中都有一个共同的特点就是含的热量比较低，而且食物中都含有大量的钾，钾可以很有效的减肥咱们腿部脂肪的堆积，一定要少食用一些油炸过的食物和高含糖，盐量的食物，这类食物的热量非常的惊人一定要少吃。

3 在洗澡的时候也是可以做一些运动来瘦腿的，首先用热水将双腿冲洗一下，然后对大腿进行一些比较简单的按摩（在按摩的时候最好是站的按摩，这样消耗脂肪多一些），按摩好以后就可以用冷水冲洗一下，然后在按摩反复几次后，就可以充分的促进大腿的血液循环，消耗多余的脂肪从而达到减肥的目的。4 睡觉的时候别忘了运动一下，在睡前最好做一些轻微的运动比如：瘦腿操之类的，抓紧一切时间用来瘦腿。

我来简单的介绍一下瘦腿操是怎么做的吧！首先平躺在床上然后侧睡在床上，然后双腿抬起（最好和床呈90°最好）然后双腿反复抬起15~20次，做到自己的双腿酸软的时候就差不多了，这样做可以非常好的锻炼大腿的肌肉让双腿显的更加修长和纤细。备注 1.补充维生素（B族，VC，善存，钾，VE等），还可以用冬瓜和苡米熬水喝消肿。

玉米须的消肿效果也不错。 2.这句最重要一定要说：一定要有个好的心态，不让自己过于疲惫，不给自己太大压力。

压力大会引起肾上腺亢进，也会使大腿变粗的。3.注意饮食，最需要戒掉咸辣食品。

因为咸食容易让身体积存水份。而且咸辣再加上酸吧，这些都是容易引发食欲的味道。

饮食上要做到清淡（不咸，不油腻）最好是吃自己不会上瘾的食品。无需太多，适量就好。

但是也不要一味的少吃，低热量饮食会减慢代谢，特别吃的过少使心肌缺血造成血液循环不畅，心源性水肿可是会引起下肢浮肿的哦。 所以不要以为吃的少就一定会瘦，有时候胖了也不一定就是吃多了原因。

每个人的身体都是复杂的。所以要想瘦腿必要的饮食还是需要的。

当然健康饮食不是随心所欲吃喝。而是有选择有节制的吃。

4.瘦腿运动不可少 我这里提到的还有泡半身浴给身体去角质。用去水肿的精油天竺葵，姜，葡萄柚，按摩身体和腿部穴位（双手从小腿脚踝处以拇指按揉肌肉的方式一直到大腿上部）每天都按摩腿部20分钟，再加上半身浴能加速代谢，排出毒素和水份。

这个方法对瘦腿很管用的。在我身上的效果甚至比踢腿都管用。

mm如果泡半身浴不方便，那么每天晚上用脚盆泡泡脚也好。5.注意平时的座姿，站姿。

保持挺拔的姿态。还有背包不要偏一边，站立的时候重心也不要放在一条腿上。

注意：站的太久，对瘦腿也不利的。 6.如果这些都做到了，还是出现了腿部水肿，那么也不要着急，每个mm再生理期前一周都会有身体浮肿的现象，这是因为黄体素升高引起的。

如果介意的美眉可以做做1分钟简单消除水肿瘦腿运动减肥操。7.夏天天气炎热，很多美眉贪凉呆在空调房里。

但是一定要让身体温暖，不要为了臭美而挨冻哦。房间冷又穿的少，寒气会进入体内，也会使腿粗的。

还有一个窍门就是在生理期时减肥，效果会比平常好很多，挑适合自己的方法吧，少吃一定要慢慢的少吃奥，还有坚持，加油。

二、瘦腿的方法小窍门

您好，经常使腿部肌肉放松，然后按摩使肌肉转化就能瘦腿，瘦腿一定要做好以下运动：

1、高抬腿是一项看似很难做起来却很容易的一项有氧运动，坚持高抬腿动作越标准，抬的越高，腿部脂肪燃烧迅速，瘦腿自然不在话下。

2、坚持按摩腿部各部位有利腿部的脂肪燃烧，每天坚持按摩至少十分钟，特别是在跑步、高抬腿等这样的运动之后再配合按摩，事半功倍。

3、游泳也是一项全身性增氧运动，可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。

减肥是一件需要长期坚持的事情，运动减肥一定要做到坚持，只有长期坚持你才能看到效果的。

三、四小时瘦腿方法小秒招

一、晚上睡觉前瘦腿小妙招，蹬腿运动 晚上复习完功课，忙了一天的功课，身心肯定很累了，这个时候可以做些简单的伸展运动，然后继续自己的瘦腿计划，即做空中蹬腿运动。

先躺在床上，然后把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做十几到100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。

这个瘦腿运动方法能够帮你快速甩掉大腿部位的肥肉。 二、吃饭需细嚼慢咽，避免速度过快导致肥胖 中午吃饭时间，铃声刚响，很多学生就冲向了饭堂去打饭，然后会狼吞虎咽地吃完菜盘里的饭菜，又匆忙地回教室或是宿舍。

这种只求速度快的吃饭方式是很容易造成消化不良，导致肥胖的。因此，学生减肥应该遵循细嚼慢咽、八分饱的原则，帮助减少适量，让你不容易发胖。

三、上课坐着抬腿运动 大部分时间都坐着上课的学生MM们，在上课的时候可以不用做很大的动作也能减肥。坐着抬腿的动作可以让腿部不会因为长坐而变得浮肿。

具体坐法是，在坐着的时候，挺直腰背，抬起一条腿，伸直。然后立起脚尖，膝盖这时候要用力，这样保持10秒钟即可换另一条腿来做同样的动作。

最后，可以伸直双腿，慢慢放到地面上，用力拉脚尖。 四、上学放学骑车走路运动，有氧运动瘦小腿 每天上学或是放学的时候，可以少乘坐电梯，直接爬楼梯能够让腿部肌肉得到锻炼，燃烧囤积的脂肪。

如果是步行去上学的学生MM们，可以考虑用一下快走的方式，也就是在正常走路的基础上，加快走路的速度，最好要走半个钟以上才会有效。而坐公车上学的MM们可以改骑自行车来上学，骑自行车这种有氧运动能够很好的瘦小腿，对于大象腿的MM们来说，实在是很适合的选择。

四、有什么瘦腿的小方法啊

瘦小腿的七种实用有效建议， 一，在每晚睡觉前，将腿靠在墙壁30分钟，与身体成90度角，长期下来，保证您拥有一双美美的腿喔！ 二，这是唱双簧的先生们所常出现的样子，坐在椅子上，突然椅子被拿走，还保持原来姿势，请想起这种一不小心的话还是保持那样的姿势， 双脚交叉的情景。

这是要利用到腰、背肌及大腿前侧的力量，让大腿紧绷，因无法在空中做，所以要靠着墙静止。在这里可体会到身体的体重。

顺序 疲倦的话也不要让腰下垂，要忍耐。 1。

靠在柱子上或墙壁上，从脚跟到大腿的长度，离开壁面站着（约40公分左右）。 2。

身体不可离开壁面，慢慢的把背和腰往下蹲。 3。

当大腿和地板平行时停止，膝盖成直角的话，就停止下来忍住。 次数 最少数一、二、三、四，差不多数到五十左右，最多到一百为止。

重点 疲倦的话腰会慢慢的下垂，注意要静止下来是相当重要的。 从背部到后脑勺要贴紧为要领 其它效果 这是小腿、膝盖变细的耐力战。

三，小腿粗与遗传没有直接关系，想要瘦小腿，可以每天早晚按摩五分钟以上（记得要从下向上推），另外还可以踮脚尖、在小腿绑上沙包上 下摆动、多游泳、多走路，都能达到瘦小腿的目的。

五、瘦腿的方法小窍门

健身房训练计划： 有氧运动：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等。

1、动感单车：气氛好，强度大，疲劳大，效果佳。 2、健身操：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。

3、跑步机：气氛中、强度中，疲劳中，效果中。 4、瑜珈：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。

选择任意一种运动45-60分钟。腹部减脂者运动之后可做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。

胸部减脂者，运动之后做几组俯卧撑或卧推杠铃或组合器械夹胸等健胸动作即可。一次总运动量不要超过90分钟。

单纯的运动减肥效果甚微，可以贴用中医磁石经络法乐美塑身每日贴，通过透皮吸收作用加速燃烧体内脂肪，配合健身房运动效果更好。

六、怎么样减肥瘦大腿小妙招

每个女性，都希望自己是美貌与智慧并存的女子，可有些女性，不是小腹凸起，就是手臂太粗，大腿太胖等等，这些问题，都会导致女性朋友，无法成为拥有美貌的人，那这些女性朋友，想要真正的成为拥有美貌的人怎么办？是什么？ 2014什么减肥产品最好？咱们来看一下： 本自信地以为自已还满苗条的，可自大学毕业上班后，体重却直线上升。

这可难倒了我，由于上班期间在办公室坐得比较久，平时又很少运动，见了好吃的还馋嘴，脂肪也跟着安逸了，渐渐地演变成了虎背熊腰。现在我的身材像一只笨笨熊一样，再也找不到昔日苗条的背影，，这个问题不解决，就永远找不到做女人的自信。

看着渐行渐远的身材和越来越自卑的自己，只有找到的方法才能拯救我的“胖子”形象。 想减肥换个形象，发现脂肪越来越难减，光大腿这一项就让我很担心。

身边的朋友也笑话我，越来越没有女人的曲线美。25岁的女人还没有归宿，我也深感那臃肿的身材成为我深深的苦恼和累赘。

下定决心减肥的我开始寻找各种减肥方法，减肥产品，半年的努力过后，体重却纹丝不动，这可让我伤透了脑筋！ 看我减肥减得这么辛苦，老妈也很心疼我，帮我四处打听。 有一天下班回家，老妈偷偷的拿出一个神秘的礼物递给我，我接过来一看是一款名叫曲立婷的减肥药，看着包装上翩翩起舞的曲立婷，不禁让我联想到了古代婀娜多姿、娇瘦轻盈的曲立婷，我要是变成她这样的身材还不迷倒一大群男人？再看看现在的我，浑身上下都是一个圆形，这个曲立婷能帮我减掉身上的赘肉吗？心中未免有一丝疑虑。

老妈一个劲的鼓励我，让我试试看，还说是同事推荐的，错不了。好吧，也是老妈的一片心意，我就试试呗，看看这个曲立婷到底能不能帮我解决的问题。

我按照说明书上的提示，一天吃两次，刚开始一两天我也没觉得有多大变化，但一周过后，老妈居然说我的脸看起来有点瘦了，这个我还真没发现，但老妈这么一说我还是很兴奋的，看来这个曲立婷还真能帮我解决呢！我继续使用了一个月，发现腰腹上，大腿上的肉也在一点点的减少，看着镜子中自己曾经圆滚滚的身材已经有所变化，心里这个开心呀。 不过貌似我瘦了，但是还是瘦的不够明显。

坚持才是王道，等到第二个月我吃完了减肥药的时候，我看到减肥效果已经很明显了，下巴都尖了，胳膊也细了，体重净减了12斤！周围的朋友都说我变得漂亮了，不仅身材好了，就连气色都变得不错了！我还在继续使用，争取第三个月能达到魔鬼型的S身材！ 当然，对于我这种懒人来说，使用曲立婷这种不用节食、不用运动，这种轻轻松松就可以减肥的方法我还是忍不住分享给大家，希望还在为肥胖而烦恼的朋友可以学我一样，拥有女人完美的曲线身材！。

七、瘦腿的方法小窍门有哪些

方法1、腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。这是瘦腿比较有效的一种方法。

方法2、左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，这样反复做也能达到瘦腿的目的。

方法3、左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做，这种方法也有利于瘦腿。

方法4、脚跟抬起，两腿打开向下蹲，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直，双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸。这种方法也有利于瘦腿。

方法5、干洗腿

用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

方法6、揉腿肚

将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

方法7、扭膝

两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。

方法8、扳足

两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿，增脚力。

方法9、轮蹬

坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。

方法10、搓脚

双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

方法11、暖足

俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。

八、中学生瘦腿方法小妙招是什么

跟你说点简单的办法： 坐着时：上身正直，上身与大腿，大腿与小腿保持90度。

膝盖并拢（可以夹张纸或一本书）抬起足跟 足 尖点地 缓慢抬起落下保持一段时间后放松一下 站着时： 双腿并拢，抬起足跟 足尖点地 缓慢抬起落下。与上相同。

上两种方法，我觉得听实用。乘公交时也可以用。

（*^__^*） 嘻嘻…… 另外，水肿的人可以尝试腿部按。摩，可以借助些类似芳，.颐滋，.露瘦腿精，.油，效。

果看的见哟 少吃咸的东西，多吃水果，少跷二郎腿。以上~~~ 。