一、一般去健身房锻炼之前吃什么比较好

健身的合理饮食-- 是促进身体快速恢复，消除肌肉酸痛的重要因素之一。

食物的搭配要均衡多样，切忌偏食。夏天出汗多时应适量补充淡盐水或运动饮料。

要注意保持食物的酸碱平衡，蛋白质过高会使酸性物质增多，降低碱储备，不利于肌体恢复。碳水化合物和蛋白质的合理比例为7∶3。

在锻炼前和锻炼后吃点东西能促进肌肉合成新的蛋白，同时防止自身的蛋白降解。 锻炼前：提前5-15分钟吃5-10克高质量的蛋白，尽量避免碳水化合物和脂肪。

最简单的方法是自己配制一杯蛋白质奶昔。 锻炼后：以消耗脂肪为目的，马上吃10克蛋白质，完全排除碳水化合物和脂肪。

以肌肉生长为目的，吃10克蛋白质和20克碳水化合物。

二、第一次去健身房怎么练

没有用机械好或者是哑铃好的说法，这些东西运用恰当都好，第一次健身最好找个教练从头开始教你，如果不请教练的话就买书来看或者上网找资料，健身都是从胸，背，肩，手，腿，腹这几块肌肉群不同的分化进行练习的，要先有训练计划知道你每天去该练哪个部位，哪个部位该练什么动作，用多大重量适合，做多少组，动作的要领是什么，总共有要多少种动作来完成，不正确的动作规范会对你本身造成伤害，甚至于无法挽回的结果，不会的地方一定要问人，

另外要想全面的练习腹肌可以百度找2个视频来作参考，一个叫腹肌撕裂者，一个叫8分种腹肌锻炼都是不错的腹肌锻炼课程。

三、初学者每次去健身房锻炼该怎么练

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：杠铃卧推 6组

上、下斜卧推 各3组

哑铃飞鸟 4组

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

杠铃弯举 6组

腿部：深蹲 6组

俯卧屈小腿 4组

提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

背部：引体向上 6组（尽量做10个以上）

杠铃俯身划船 4组

坐姿颈后下拉（在健身房器材上）4组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

哑铃耸肩 4组

腹肌：仰卧举腿 4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

四、去两个月健身房,如何锻炼才能减20斤,并练出肌肉

实话说吧。

2个月，减肥差不多，练肌肉就别想了。肌肉训练是分部位的，比如胸大肌和肱三头肌是一个组合，一天最多一个组合，锻炼三天一般就要休息一天，因为肌肉是需要缓冲的。

而且肌肉不是练就能涨得，辛健知道不？亚洲健美冠军，我们哪的。健美这个东西，三分练，七分吃。

基础包括蛋白粉，肌酸等，想要快速增长力量还需要氮泵，睾酮促进剂等，因为肌肉需要大量雄性激素分泌，后期还得配合燃脂胶囊来控制体脂。同时饮食需要调整，一天三顿改为六顿，少量多次，同时避免食用主食，比如米饭，面食之类都要少吃，要大量吃鸡蛋清，牛肉，蔬菜等蛋白质，纤维丰富的食品。

比如施瓦辛格当时一天要吃120多个蛋清。而且要长时间坚持还得有良好的经济基础，一般光补品一个月就需要1500-2000元左右，伙食改善更贵，牛肉一般都需要40多一斤。

所以做事没那么简单，各方面都得投入！跑步，可以选用9 1来增加时间。 就是跑9分钟休息1分钟。

要跑超过30分钟，因为30分钟之后才开始燃烧脂肪！但不要超过1个小时，对健康有害。同时建议在开始跑步前先做些器械运动，每天可以练习一大一小 胸 肱三头 背 肱二头 肩单独 动作去问问教练，都要小重量多次数！。