一、学街舞如何开肩

方法一：找一个窗台，背对着窗户，两只手放在窗台上，距离要比肩宽，之后往下蹲，记得要小心，慢慢的往下蹲，避免受伤，过段时间手和手之间的距离就可以缩短。

下蹲的时间记得下半身往前，头往后收，腰也要往前。 方法二：站在门中间，把两只手放在门两边，记得是背对着，之后把两只手抬到与肩同样的高度，身子像走路一样往前去，利用门与肩之间的宽度比例来压的。

建议询问本人之后在使用此方法，不然受伤后果自负。 方法三：也就是俗称的背肩，这个方法是需要两个人来完成的，要开肩的那个人把两只手举起来合在一起伸直。

另外一个人用两只手抓住他的肘那个地方，用背部那里砥住用开肩的那个人的背之后往下拉。要轻轻的，建议不要动，开始的时候背起来就可以有开肩的效果了。

建议询问本人之后再用此方法。

二、如何快速有效开肩

首先做热身活动，头部、手脚腕都活动开来 ，然后扭动腰部，双手手指交叉举过头顶，双手向上延伸。以手带动腰部，向后甩腰。（^o^）/

最后，双腿左右分开（与肩同宽，膝盖挺直（^o^）/YES！），身体前屈，将双手腕搭扶在把杆上（与肩同宽）。用点力向下压。最关键的是，同时要老师或者朋友在你下压后的基础上，协助地帮你压肩。（在别人协助的同时，记住自己需放松，切勿呼吸急促，以免造成身体不适哦……↖（^ω^）↗）

（*^__^*) 嘻嘻……O（∩_∩）O~加油哦，我是跳舞多年的，所以我明白开肩后是多么地舒服。别急，慢慢来。开始，或许会有点酸痛。但是，酸痛就说明有效啊，呵呵。~（≧▽≦）/~压韧带也是同样喔，得先热身，不然会拉伤韧带的，韧带拉伤要很久才能恢复呢。所以一定得等身体微热，最好是额头、鼻尖等地方有些小汗珠再开始压腿。那样效果会比较明显的哦。切勿三天打鱼两天晒网，压韧带是需要持之以恒的，越感觉疼就越有效果。每天向下压一点，持久不间断，不用多久你的韧带就Okay啦。就可以随随便便地玩玩劈叉和横大叉咯。、呵呵Y(^o^)Y！~~~全是自身的经验。

加油。。可以的啦。anything is impossible~!!keep your direction.come on~~

三、一个人怎么练开肩啊

体式一：哈巴狗式

大腿垂直于地面，把尾骨稍微内收一点不要塌腰，因为一旦塌腰胸腔和肩膀的伸展感就降低了很多。这个瑜伽体式可以非常有效的打开胸腔，如果腹内有气还可以辅助排出。

体式二：穿针引线式

穿针引线式，也可以从哈巴狗式进入，也可以作为哈巴狗的变体来练习，是肩膀和脊柱的灵活性练习。

体式三：斜板支撑式

斜板支撑式，对肩膀和腰腹核心稳定的练习有很好的效果。注意：很多女生肩胛骨很容易翘起来，这是由于肩胛骨和胸廓贴合的位置不好，（也就是翼状肩）练习的过程，要有意识的把胸腔向上推高，贴向后背肩胛区域，同时拉长脖颈。

体式四：海豚式

既是开肩又是加强肩部稳定的练习，用来作为手肘倒立的准备体式非常好，对身体后侧的柔韧性有一定的要求。建议：初学者靠墙练习，可以利用瑜伽砖辅助，用虎口卡砖有更好的稳定性。

体式五：站立前屈式+手臂后伸

站立前屈手臂后伸的练习，双手十指交扣注意脖颈空间的建立，因为这个体式容易耸肩，所以多觉知多觉察，有意识的创造一些空间出来，头要放松。