睡眠阶段

一、睡眠分为哪五个阶段

睡眠其实分为四个阶段。

第一阶段是浅睡眠，只有几分钟时间，是从清醒向深睡过渡的阶段，第一阶段不属于真正的睡眠，真正的睡眠是第2-4阶段和异相睡眠期。睡眠良好的健康成年人，第一阶段睡眠时间仅占整个睡眠时间的5%。第一阶段中，很容易入睡也很容易醒，这一阶段中眼睛的活动很慢，肌肉活动也很慢。从睡眠第一阶段觉醒的人往往有断断续续的印象，许多人还会有突然的肌肉抽动，叫睡眠中肌阵挛。往往有要跌倒的预感，这些抽动开始以后，就像“惊跳”一样。

第二阶段睡眠占人类睡眠时间的45%。眼睛活动停止，眼睑缓慢睁开和闭合，大脑活动变慢。眼动停止，体温降低。呼吸很规律。

第3和4阶段统称为深睡眠。这部分睡眠是恢复精力的主要部分（例如，运动后的疲劳）。第3阶段是第二阶段向第4阶段的过渡。占睡眠时间的7%左右，根据脑电图检查，含有50%的“慢波活性”。如果“慢波活性”超过50%，那么就进入了最深的睡眠期--第4阶段。第4阶段约占睡眠时间的15%。

睡眠是高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。当人们处于睡眠状态中时，可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复，适量的睡眠有助于人们日常的工作和学习。科学提高睡眠质量，是人们正常工作学习生活的保障。

每晚睡眠第一个周期的异相睡眠期较短，深睡眠期较长。随着睡眠时间延长，异相睡眠期逐渐延长，深睡眠期缩短。到早上的时候，睡眠的时间几乎完全是在第二阶段和异相睡眠期。每天晚上的睡眠一般有4-5个周期，一个完整的睡眠周期一般持续90-110分钟。

二、睡觉的过程分为哪几个阶段

睡觉过程分为四个阶段：睡眠是人类的一种正常的、有规律的休息状态。

它是以身体活动减少、对周围事物的知觉降低为特征。睡眠看起来似乎只有一个过程，但实际上可以分为四个阶段：入睡、浅睡、深睡、延续深睡。

第一个阶段是入睡阶段，只需要几分钟的时间。从昏昏欲睡开始逐渐人睡，不再保持清醒状态。

这时，眼睛的活动比较慢，肌肉活动也很慢，身体开始进入轻松阶段，此时属于初睡状态，睡眠者较易被外界声音或触动所唤醒。第二阶段为浅睡阶段或称轻度睡眠阶段。

这一阶段眼睛活动停止，大脑活动变慢，呼吸比较有规律，进入这一阶段的睡眠者不易被唤醒，此时肌肉进一步放松，脑电图显示梭状睡眠波。第三阶段就是深睡阶段，这一阶段没有眼动和肌肉活动，肌肉充分松弛，感觉功能进一步降低，更不易被唤醒。

最后一个阶段为延续深睡阶段，本阶段是第三阶段的延伸，但不是每个睡眠者都能达到本阶段，也不是每个睡眠周期都可达到这一阶段。有的人睡眠不够深，就不能或只有很短时间达到这一阶段。

以上四个阶段组成一个睡眠周期，每隔90分钟睡眠者会从深度睡眠逐渐转回较浅的睡眠，然后再由较浅的睡眠慢慢进入深度睡眠中。就这样一夜间，深睡与浅睡交替轮换多次。

从人睡到醒来，其间经历了连续不断的大约5〜6个睡眠周期。

三、睡眠有哪些阶段呢

睡眠的各阶段在讲到胎梦之前，我们可以先理解睡眠与梦境产生的原理。

夜晚睡眠时依身体与大脑活动，大约可以分为三个阶段，分别为浅层睡眠期、深层睡眠期、快速动眼期，顺序为浅层睡眠期→深层睡眠期→快速动眼期→然后又回到浅层睡眠期，此三阶段会不断地循环：第一阶段：浅层睡眠期浅层睡眠期属于过渡阶段，从清醒时过渡到深层睡眠，这个阶段可能会因为环境的干扰而较容易醒过来。浅层睡眠期约占睡眠一半的时间。

第二阶段：深层睡眠期深层睡眠期约占四分之一的睡眠时间，此时大脑的活动相对平稳。深层睡眠期与稍后的快速动眼期都是相当重要的睡眠阶段，如果进入深层睡眠期与快速动眼期的时间长期不足，就会使得睡眠品质严重受到影响。

第三阶段：快速动眼期快速动眼期亦占四分之一的睡眠时间，处于快速动眼期时，眼球会持续快速转动。这个阶段大脑活动相对活跃、心跳加速、血压升高，但除眼球、内脏肌肉与呼吸肌肉外，身体的骨骼肌肉处于麻痹状态，无法活动。

我们睡眠时的梦境，目前认为是在快速动眼期所发生的，梦境的形成推测应与大脑桥脑、视丘、皮质等多个部位活动有关。哺乳类动物都有快速动眼期，但目前研究仍不确定哺乳类动物在快速动眼期是否会有做梦的经验。

以上三阶段所构成的循环周期约为90~120分钟。假设一天睡眠时间为6~8小时，则表示一天会大约有4~6个循环周期。