一、怎么瘦腿最快最有效

腿部减肥 --怎样减少腿部脂肪 一般来说肥胖都是全身性的整体同时存在的，而单纯两腿肥胖是非常少的。

从面的部分我们已经知道，肥胖的原因是由于人们每天摄人的热量超过了消耗的热量。 拥有优美的双腿也是我们减肥计划的一部分，体型的好坏，双腿也是一个非常重要的标志之一。

如果大腿太粗会使人的下半身变得沉重，走起路来，或是运动起来显得不太轻松，特别是穿衣服就不容易找到比较合适的。怎样才能使两腿重显健美的姿态呢？使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量。

也许有人会担心运动可能使腿变得更粗，这就要看运动的种类了。如果像自行车运动员那样，每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时，会使腿的条条肌肉变粗，大腿也会因此变得粗壮。

所以，我们提倡的是持久而缓慢的运动，燃烧多余的脂肪，使腿部变细。 马拉松运动员瘦削的身材就是很好的例子。

下面介绍几组使腿健美、肌肉紧缩变细的方法。 1. 腿部运动 （1）腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动。

这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。 坐在椅子上，自全身松弛开始。

缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。

注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物。

（2）叩打臀部 它是伸展大腿股四头肌的运动。 俯卧位，两手相持于颏下开始。

用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。 注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。

（3）单腿旁开 它是使大腿侧面变瘦的运动。 仰卧位开始。

尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。

注意：背部不要离开地面。 腿部运动（B） (1)交替踏步 它是使大腿变瘦的运动。

直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。

注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。 （2）两腿交叉运动 主要是使太粗的大腿变细。

直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。

注意：肌肉放松和掌握练习的速度。 （3）小腿后群肌运动。