减肚子的方法

一、瘦肚子的最快方法都有哪些呢

说到减肥，坊间留传的减肥方法不可不说是纷繁多样，例如运动啊，节食啦，抽脂啊，减肥药啦。

不仅让想要减肥的人无从下手，甚至于选择了某种减肥方法后，坚持下来大半年，却看不到什么明显的效果。以至于老是有人在网上寻问，哪种减肥方法最有效？其实，没有最有效的减肥方法，只有最适合自己的减肥方法！那是因为，不同的人有不同的体质，不同体质的人想要减肥，就要选择相对的方法，才能更好的达到减肥瘦身的效果。

下面就来盘点适合几种不同体质的最佳减肥方法吧。一。

标准体质，标准体质是指体重及体脂肪均合乎标准。也许有人会说，这样那是不是就不用减肥了！没错，这样的体质是不用减肥了，可是人的体型会随年龄增长及饮食、运动而改变，所以，维持均衡的营养及经常做运动，才可保持标准的体型。

当然，如果嫌太麻烦了，也可以适量的使用上面说过的【每客可轻】来保持体形。二。

肥胖体质，肥胖体质是指体重高於标准体重10%以上，身体脂肪量偏高。此种体型的人最快最有效的减肥方法只有用减肥药了，饮食和运动方面只能作为减肥的一个辅助，起不了主要作用。

减肥产品的话推荐【每客可轻】，这是一款减肥效果很好，又没有副作用的减肥产品。不会让人在减肥后又影响身体的健康。

三。微胖体质，微胖体质是指体重合乎标准，但身体脂肪量高。

是典型的现代人体型。此种体型的人最快最有效的减肥方法是在饮食方面应减少高脂肪、高热量的食物，避免营养过剩。

运动方面加强脂肪燃烧运动。即可达到减肥的效果。

二、有没有只减小肚子的好方法

最有效减肚腩的办法就是：晚饭后半个小时不要坐，晚饭后不吃东西，这招绝对有效$$ ★四步骤转腰运动：平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。

右边的动作也一样，各重复10次。 ★躺卧曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。

吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。 ★侧弯曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。

用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。每边重复10次。

苹果牛奶瘦腹法每次只需两天，到第三四天就恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果，如果重复两到三个周期，则效果更稳定，但过程当中一定要忍耐，要忌口！第一天：苹果1公斤（五六个，最多不能超过七个）。

在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后一小口一小口地吃。

第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。

（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意分量） ◎◎◎减肥美味你的饮食新生活如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。

不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定要先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。

推荐：一日水果瘦身食谱巧按排节前警讯胖瘦食谱榜中榜关键提示：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来，而且会比较切实地减掉体内的脂肪。

建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。适合人群：轻微超重，且肠胃健康者。

三、减肚腩的快速方法

我是运动减肥成功的加油加油朋友。

。我试过药物其实药大部分没效果！浪费咱们的钱有效果的副作用又太大对身体伤害大一不吃了就又胖回来了还是运动最好啦不用花钱效果好对身体好何乐不为呢？售货员当然说好不然她们的东西给谁卖呢？世界上最完美的东西是在广告里可是现实生活中没有付出过的人有几个减肥成功了呢？不是吗？呵呵还是运动吧不付出没有回报哦！！其实运动可以成为生活中的一部分哦就像我们逛街一样嘛再说运动对皮肤好好哦加油姐妹！！！我是跳绳减肥成功的辅助的话普洱茶不错哦我试过记得要买最好的普洱茶哦我买的是一两30元的我是陕西的朋友我网上查普洱茶如果好的话泡出来要是红红的颜色我的杯子加盖子泡15分钟就是红红的啦应该是上乘的普洱茶吧呵呵一定要拿沸水泡哦不要太浓了哦慢跑是减下身的跳绳是减全身的哦只有全身苗条才能最终把体重控制下来哦我是跳绳减肥成功哒自喜。

呵呵不想付出没有回报哦加油！！你行的！！！自信一点一定能成功！！！嗯，下面的是我的个人跳绳减肥心得哦希望对你有帮助啊我 19岁 157cm 以前是102斤现在是90斤咯我一个月减了12斤了还不错现在还在减我是跳绳减肥成功哒我给你写下昂我是每天早上6点至7点半跳一个小时左右总共是5000下跳完以后好累的不过为了好看的身材值得哦呵呵我第一天跳了200下第二天跳了500下第三天跳了700下第四天800下第五天1000下第六天1500下第七天2000下第八天3000下第九天 4000下第十天 5000下从第十一天开始每天是5000下第十天体重才减轻了呢急人吧？呵呵跳绳要循序渐进的跳每天跳一点点一天跳的太多就会浑身疼哦哦对了还有我刚开始几天跳绳浑身很疼可能没有适应吧不过坚持住哦以后就好啦要注意的是；每天跳绳以前做15分钟的拉伸运动压腿转转腰听说拉伸运动很重要哦姐姐也照做哦还有每天跳完要按摩小腿不然腿腿会疼的！！记住按摩的时候要双手包着小腿向上搓或者向下哦不要乱揉看美容书上哒呵呵起码要10分钟哦跳绳要选择硬的绳子哦软的绳子跳起来很费力的！！！还有要在很平整的地方跳不然脚会扭伤哦！！跳的越高越费力减肥效果就会越好不过就是很累哦每天早上跳比较容易坚持万事开头难嘛嘿嘿跳绳之前千万不要喝水吃饭饭不然跳几下就想去厕所了呢呵呵跳完以后半小时以后再喝白开水因为刚跳完不能喝水！！我是跳100下歇息十几秒然后再跳坚持很重要哦！！！！心里默默念着：时间不等人坚持就是胜利！！！我就是这么坚持下去的我平时很注意饮食所以皮肤蛮好的我从来不吃零食不喝饮料米饭不怎么吃面吃的多点我家的苹果不会断每天都给我供应哦我还爱喝牛奶皮肤好好的我爱吃蔬菜对皮肤好啊多喝白开水也可以让皮肤好好的我还准备高考完过几天还跳呢减在80斤呵呵打字好累啊怎么奖励我呀？？？呵呵朋友：祝你减肥成功哦！！！心里默默念着：时间不等人坚持就是胜利！！！我就是这么坚持下去的。相信自己加油！！！祝你成功！！！坚持就一定能成功！！！刚开始很难坚持以后就很好坚持了坚持！！！！！！祝你成功哦！！！！！加油！！！！！。

四、有什么方法可以瘦肚子

瘦肚子的最快方法

方法1、晚餐少吃

如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩。每天晚餐尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化，晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提哦！

方法2、站立扭腰

站立扭减肚子，可以在中午或者晚上练习，如果在看电视，到广告的空当时。起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下。每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩！

方法3、扶墙弓步瑜伽瘦肚子

扶墙弓步动作是整个瑜伽减肥动作里面最简单的动作之一，只有两个步骤，作用是塑造完美的腹部曲线，也就是我们平常说的瘦小腹瘦肚子。靠墙站立，两腿并拢，左手插腰，右手向侧伸直，掌心贴墙，抬头挺胸，目视前方。右腿向前跨出一步，膝盖弯曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10~15秒后回到原位，换边重复相同动作。

五、请问瘦肚子的最快方法有哪些

瑜伽操 1、坐在地上，双脚比肩宽一点点，两手放在胸前，背打直，膝盖屈起。

2、身体往后倾斜约45度，让自己像一个C字，肚子内缩、眼睛看着肚脐，感觉肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，约停10秒，再回到动作1。次数：一次10秒，做五次。

技巧：想象这个动作可以帮你把腹部的油脂挖走，就像在挖冰淇淋的感觉一样。功能：这个动作不但可以检测肌耐力程度，还可消除腹部脂肪、强化核心肌群。

注意：肩膀和双腿不要紧绷，把力量集中在腹部即可。难易：★☆☆☆☆仰卧起坐瘦腹 1、躺姿，双腿自然弯曲与肩同宽，两手交迭抬到头顶上方，想象天花板是天空，吸气，将手指正向天空无限地延伸。

2、吐气时，肋骨收缩，以腹部的力量带动肩胛骨离地，双手往膝盖伸展。 3、吸气，回到动作1，做6次。

技巧：肩胛骨离地时，感觉上腹部的脂肪正随着你的指尖，一一被分解抽离到无限远的前面，你的身体变轻盈了！功能：消除上腹部脂肪，训练肋间肌群、加强呼吸系统功能。注意：在做动作2时，你的眼睛请看着肚脐，但下背记得贴紧地面，不要抬起来。

难易：★☆☆☆☆快速减掉肚子的赘肉第一步：两腿并拢躺坐，膝盖微微弯曲，大腿与小腿的角度大于90度，脚跟着地，上身挺直并后仰，手臂向后屈肘，用下臂支撑身体。快速减掉肚子的赘肉第二步：保持上身的姿势，双膝绷直，小腿往上抬起离地，令双腿伸直，同时腰腹施力，但注意力度要适中，避免令上身后仰摔倒。

快速减掉肚子的赘肉第三步：保持上身仰撑地，双腿伸直抬起的姿势，一边吸气一边将两腿张开，角度尽量拉大。快速减掉肚子的赘肉第四步：接着缓缓呼气，双腿往中央靠拢，并右腿在上左腿在下地在膝盖处交叉双腿，此时左右大腿内侧的肌肉要好好收紧。

快速减掉肚子的赘肉第五步：呼气后再次慢慢吸气，两腿张开，然后呼气在空中交叉双腿，左右腿的位置交换，来回做15肚子上的赘肉一直是姐妹们的“心头痛”，什么才是减肚子最有效的方法呢？今天小编就来给姐妹们分享5个日常减肚子秘诀，教你怎么减肚子最有效，从日常习惯、饮食到运动入手，帮你歼灭肚子上的赘肉。秘诀1 「下午3点~6点」体温最高、肌肉最暖和，是做操黄金时段！一天当中最适合运动做操的时间在下午3~6点，因为此时埋在下丘脑的生理周期节律指挥，体温处于最高点，肌肉最暖和且最有弹性，反应最快，力气最大，人也最清醒，不易受伤，而脉搏跳动与血压则最低。

但下午时段大多数人要工作、上课，因此也可选择早上或傍晚做操。反之，因为每天晚上11点~凌晨1点是肝脏排毒的时间，此时应该充分睡眠，才不会累积疲劳和毒素，能够让隔天恢复活力！秘诀2 将运动融入「生活作息」，日常维持不复胖据美国运动人口统计，将运动融入日常生活的人，大多感觉自己身体更健康、心理压力更小。

建议大家，尤其忙碌的上班族、人妻妇女，把一日的作息分时段：起床、通勤、午休、居家、淋浴、睡前等时段，把运动自然融入生活作息，有效塑身，兼能消除疲劳，也不会对正规工作造成负担。秘诀3 吃对「助燃营养素」，帮忙大口吃掉脂肪！要达到瘦肚塑身的效果，要「运动饮食控制」双管齐下。

尤其，要确实减到囤积的脂肪，必须是「消耗热量>进食热量」，而且消耗7,700大卡才能减1公斤；如果单靠做操、或单靠节食，都会一直追不到脂肪囤积和代谢率老化的影响。建议大家多选择「有助燃脂」的食物就相当重要，如下列「高纤、亲脂、高酵、升温」等4类食材都有助瘦肚、不复胖。

秘诀4 持续运动30分钟通常要持续运动30分钟，才会开始燃烧到老旧的囤积脂肪。而庆幸的是，根据丹麦的研究报告，「确实运动后，可持续燃烧脂肪6小时。

」所以，不要小看每天数分钟到30分钟的做操量。秘诀5 忙里偷闲一杯茶，消脂怡神、养成易瘦体质不用愁不管自己有多忙，记得给自己补水哟。

忙里偷闲一杯古方<茶疗>巧克茶，消脂怡神，能给身体补充燃料让脂肪燃烧变得更加快速，从而摆脱肥胖瘦出性感，减重塑身的同时从内到外深层调养，养成易瘦体质。步骤1.两腿伸直，大大地左右跨开步伐，步幅之间相隔肩宽的3倍，两腿夹角为45度左右，脚掌尽量外扩，上身站直，收腹挺胸，两臂屈肘上摆，下臂互相叠放，用手掌扶住手肘固定，与后脑勺紧贴。

步骤2、保持双臂上摆互扣的姿势，左腿往外屈膝，右腿进一步拉伸，重心往右移动，臀部微微下沉，上身依然挺直，不要往前后倾。步骤3、膝盖进一步弯曲，臀部下沉，令大腿与小腿之间的夹角逐步缩小，慢慢地收拢起来，完全蹲下，右腿拉伸至臀部着床的幅度，上身随之前俯。

步骤4、以左腿屈膝收拢，右腿完全伸直的坐姿，前倾的上身尽量后仰至挺直，互扣的双臂尽量往上伸展，拉直全身。保持数秒后，上身再次慢慢向前倾出。

步骤5、在上身倾出的时候，利用腰腹施力，缓缓往上牵引身体，令坐下的臀部往上提升，拉起双腿离开床面。步骤6、左腿慢慢伸直，重心往右移动，直至落于两脚之间的重点，恢复跨腿站直，上身朝正前方，做回最初的姿势，然后用同样的方法，压下右腿。

比如夏日食疗减肥法一：黑木耳粉红。