一、瘦手臂的方法有哪些

手臂是淋巴结汇聚之处，很容易有赘肉堆积。

当你向朋友挥手告别时，尴尬地发现上臂的肉也在晃动，仿佛也在说“拜拜”？这就是手臂内侧赘肉被称为“拜拜肉”的原因。“拜拜肉”的存在让很多美女对吊带装望而生叹，因为它们很容易暴露自己的粗胳膊。

何不尝试用精油来跟“拜拜肉”对抗，让自己摆脱粗手臂的烦恼呢？1。 适用精油月桂精油可以促进淋巴循环，葡萄柚则可以加速脂肪代谢。

在运动后进行按摩，可以达到让肌肤紧实的作用，更能预防肌肉软化后的脂肪堆积。此外，冬青、柠檬、天竺葵、茴香、姜、杜松、罗勒、迷迭香效果也不错。

2。魔法配方月桂3滴+冬青3滴+柠檬3滴+荷荷芭油10毫升。

月桂精油3滴+葡萄柚精油3滴+荷荷芭油10毫升。3。

使用方法（1）将具有紧实和瘦身功效的按摩精油涂抹在双臂上，左手伸直，右手掌从左手手臂内侧由手腕处开始，由下往上推，一直按摩到肩膀。两手交替做5-10次。

（2）左手臂转到外侧，右手掌从左肩头开始，由上向下推，一直按摩到手腕。 换右手，重复相同步骤。

配合专业的按摩刷，可以达到更好的效果。4。

注意事项（1）月桂精油和迷迭香精油都可以强烈地燃烧脂肪，不要同时使用，以免刺激性过大。（2）皮肤或体质敏感者，请在使用前先进行敏感测试。

不过，皮下脂肪不易消除，这种顽固的皮下脂肪必须借由按摩及锻炼肌肉的训练才能_减少，如果你觉得精油减肥法效果太慢，那么不妨加大一点力度，试试按摩。 具体按摩步骤如下：（1）由前臂开始，紧握前臂并用拇指之力，由下而上轻轻按摩，做热身动作。

（2）利用大拇指和食指握着手臂下方，以一紧一松的手法，慢慢向上移，直至腋下。（3）以打圈的方式从手臂外侧由下往上轻轻按摩。

（4）再沿手臂内侧由上往下，继续以打圈的方式按至手肘位置。 （5）在手臂内侧肌肉比较松弛的部位，用指腹的力量，以揉搓的方法向上拉。

（6）用手由上而下轻抚手臂，令肌肉得以放松。整套动作可每晚做一次，每只手臂各做一次。

只要坚持做运动，就能去掉臂膀的赘肉，使皮肤光洁圆润，手臂修长、无赘肉，拥有美臂不是梦！但在做这些动作之前，别忘了先做暖身操，否则会有运动伤害之虞。 另外，进行按摩时，切勿操之过急，动作要轻柔，慢慢地轻按手臂的穴位，可减少水肿的情况。

二、快速瘦手臂说说几个方法

甩掉麒麟臂 推荐茶品：普洱茶 推荐理由：普洱茶，含有植物酸与抗毒素比较高，具有非常好的去油腻的效果，每天如果喝一些浓郁的普洱茶，再搭配适当的饮食控制与运动，持之以恒，一定可以成功减掉拜拜肉。

快速减肥瘦身专家 平时餐后一杯茶也是一个享受的过程，让瘦身融入你的生活。 瘦身减肥产品 瘦手臂运动tips：第一步是两手向前伸直，掌心朝前。

第二步是用力握紧拳头，然后五指用力伸出，尽量分开。第三步是反复做10次。

训练是可以加快速度，这个动作对缓解小臂疲劳非常有用，同时可以灵活指关节，长期使用电脑或伏案写字的人不妨常练。

三、有什么好方法可以瘦胳膊呢

日常生活中手臂是活动最多的部位，但其运动的方向大多 为向前或向侧，由于较少有向后的运动，因而手臂内侧容易造、肌肉松弛、脂肪沉积缺少弹性，尤其是25岁以上的女性， 更能体会到双臂缺少弹力的尴尬。

要想拥有富有弹性、体现健康的双臂还须面面俱到，赶快奉献十招，只要每天坚持运动， 即使只学一招也会有令你倍添自信的好效果。 1.双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静 止2-3秒。

双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。

（10 -20次） 2.双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。

（5-10次）. 3。 使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩 用力向上耸起。

（左右各3-4次，共进行5次） 4.双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双 臂至手心朝上，并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂， 使之匀称。

（15-20次） 5.双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。 动作 一定要缓慢、用力，有利于锻炼小臂。

（8-10次） 这组动作（1-5）属静态练习，有助于收紧松弛的肌肉， 减少手臂内侧脂肪堆积下沉，恢复弹性。对于双臂过于纤细， 想增强肌肉感的女性来说，下面的动态练习将帮你"强化"双 臂，毕竟"骨感美"的年代早已过去，健康有活力的美才更加体现女性的魅力。

此组动作可借助一些轻重量级的器械，如小 哑铃（2.5磅-5磅），没有器械时，1瓶矿泉水、1本字典也可 任你信手拈来。重量的选择要应人而异，量力而行。

如果想练 出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械，练习时次数要相 对减少，而要想拥有流畅紧绷的线条，则要选择轻重量器械， 并增加练习次数。 6.双手共握一重物，垂直上举，以肘为轴向后叠臂，直至 后侧肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是锻炼手臂后侧松 弛的肌肉，令其结实有质感。

（8-12次） 7.肩侧推举。双手各握重物，肩侧曲臂，手心向前，用力 向上推举，至两重物相碰，再原路收回。

此动作集中锻炼臂部 三角肌，以明显改善肩部外观，使双臂挺拔，改变溜肩、窄肩 等不良形体。（10次） 8.双手各握重物，手心向后，双臂微曲，由体前成弧线向 两侧拉开至肘部略高于肩部，返回。

（8-10次） 9.双手各握重物，上臂稍贴紧躯干，以肘为轴，两臂交替 向上做弯举动作，至肌肉完全收紧，停2秒后向下伸直。 （8- 12次） 10.双手正握或反握重物，双臂自然弯曲，腕部交替屈伸。

（8-10次）动态练习必然要用到一些重物，然而重量越大，动作不规 范的可能性就越大，手臂也容易受到损伤，因此建议用意念和 感觉促使肌肉紧绷，而不是单纯依靠重量刺激肌肉。 同时所有 动作都应慢速完成。

为防止扭伤，提高身体的灵活性，锻炼前 后都要做伸展运动，避免肌肉紧张结块，保持良好的身体姿态。 瘦臂行 一、徒手伸展运动（每日任选其一） 这是简单、有效的结实手臂曲线的运动，它的好处在于：效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。

A：伏墙挺身 1. 双脚并拢站立，距离墙面约1。5公尺； 2. 两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直； 3. 身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气； 4. 重复做此动作30~50次。

B：手臂转圈 1. 两手往左右两侧伸直，掌心向下； 2. 手臂以顺时针方向转圈50下； 3. 手臂以逆时针方向转圈50下。 注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。

二、哑铃运动（每日任选其一） 这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。 A：举手运动 1. 两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒； 2. 两手从头顶慢慢落至胸前； 3. 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒； 4. 重复此动作5~10遍。

B：扩胸运动 1. 两腿站立，两手握紧哑铃； 2. 将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气），如此反复10~15次。 注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。

三、入浴按摩 做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。 入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。

1. 坐在温水浴缸里，让身体微微发热； 2. 将浴盐涂抹在手臂上； 3. 以螺旋状方式由下往上按摩手臂； 4. 再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。 注意：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。

如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳 注意每个动作要用力、到位。

四、瘦手臂最有效最快速的方法

全身减肥吧！局部减肥是不可能的！（知道你不信）局部肌肉运动会防止脂肪在那堆积，但并不会消耗已形成堆积的脂肪，两个概念别搞混。

而且脂肪只能全身消耗，平均减少。（别当自己是747、A380飞机每个翅膀有独立油箱油路供应系统，人体还没进化出此系统。

所以别再想着瘦脸、瘦下巴、瘦手臂、瘦腰腹、瘦臀部、瘦大腿、瘦小腿之类的局部减肥了。） 别把减肥和塑型搞混！（高强度、高负荷的重复动作是用来塑型、增加肌肉、增强力量的。

千万别拿塑型训练当减肥用，结果肥没减掉，肌肉多了。不过长肌肉也很难的，如果你还没累个半死，不用考虑自己会长肌肉。

跑步确实会让腿粗，但普通人的训练量根本就达不到增粗的境界。） 保鲜膜之类的东西不要用！那个是竞技选手赛前减重用的（柔道、跆拳道、拳击等等需要称重分级别的），效果超级快，但只减水分，不减脂肪，喝水马上增重，不过还是可以给你2小时“幻觉”的。

蒸桑拿和保鲜膜一个道理！（我那教练赛前超2公斤，直接穿雨衣去跑5公里了，还是夏天，我那个汗啊。） 中医药物、针灸、按摩、拔罐、贴膏药减肥一定要找个正经地方，每个人阴、阳、虚、实，气、血、盈、亏都不一样的，千万别拿别人的方子、方法往自己身上乱套。

（对了，吸脂减肥！那种打着大医院名头的街边小医院，还是别进了。术后喀斯特地貌的皮肤表面，满身窟窿疤痕，还流脓淌油冒黑血，味道也“不错”，这一切对抑制食欲非常有效。）

标准体重不代表标准体形！你会说“根据XX国家XX科学家200年的研究，我的身高和体重比是最正常最标准的。”

。“我的体重和身高和XX球星（艺人）一样。

。”理智一定要理智，等重脂肪与肌肉的体积比是3:1。

肥就是肥嘛，别再给自己找心理平衡了，你当别人都是瞎子吗？ 标准体形不代表肥肉很少！你会说“我不胖，只是这里的地方肉肉的，那里的地方婴儿肥。”（女生经常这样说）。

我原来在跆拳道馆的时候，经常有这样的女孩，看着挺匀称，上手一摸，皮下脂肪都赶上棉被厚了，软绵绵的好象直接就是肥肉包着骨头（传说中的耐人肉？婴儿肥？忒肥点吧~）。真正健康女孩身型协调，肌肉均匀，皮下脂肪只有薄薄的几毫米厚，接触到的感觉弹性十足、饱满圆润、柔而不软、滑而不腻、回味悠长、让人爱不释手。

在我眼里那就是“红烧肉”与“溜肉段”的区别~！（啥？我流氓？色狼？老大，我冤枉，不接触怎么给人家纠正动作啊，怎么给人家做辅助柔韧性练习啊。不过真的好怀念那段时间）男生应该是硬砖头一样身体。

（因个人喜好原因，男性讲解省略3000字。） 减肥方法，坚持每天1~3次，每次40分钟以上不间断运动（慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街头PK、野外ML等等根据个人喜好可以随时变换），建议项目由弱到强排列，中间坚持不下来，换快步走也行，但就是不能停！这样才会减肥，大约1个月2~5斤。

“为什么要40分不能停呢？我很懒的，4分钟不行吗？。”40分内运动，只是在消耗你今天刚刚吃的东西，分解脂肪的酶和脂肪循环系统，要持续的运动40分钟左右才启动。

想快点减，就延长运动时间，前40分用轻松项目持续消耗来启动，40分后高强度、高负荷项目可劲练吧，你需要的只是坚持。（别以为偷偷休息几分钟没人知道，那些酶的产生会中断的，然后从新开始。）

“那为什么要快走？多快算快的？我跑起来也没问题的。”因为快步走是最容易做到持续消耗项目。

最好的持续性项目是慢跑和跳绳，可是你能坚持40~60分不休息吗？速度越快越好，跑起来也行，飞起来我都不管，就怕你坚持不住60分！保证长时间持续稳定体能消耗，这是减肥的关键！你不是要我规定你每天都做什么吧！自己去决定！什么才是你能够坚持的最大消耗性运动！ “啥？！你就能坚持3天~。肚子痛？腿抽筋？不舒服？没时间？上班？上学？。”

知道最容易做的事是什么吗？找理由！放弃的理由随便就可以找100个，每个理由都可以让你心按理得的放弃坚持，但那并不是你想要的！坚持的理由也许只有1个，但是足够了！它可以改变你的一生！（除来例假可以给假，其他人不给假，本人对女生还是会照顾1下的）。

五、怎么瘦手臂啊啊

除了动手术，局部瘦身是没有的，不要相信能指定部位减肥的产品。

减肥一般是哪里的赘肉多就从哪里减起，平时不要吃高糖、高盐、高热量的食物，多喝水这些对减肥有帮助的，最好是平时有时间多运动。希望对你有用！减肥手臂计划： 减肥功效：锻炼手臂肌肉，使手臂肌肉紧实，消除蝴蝶袖困扰，并有美化身体线条的功能。

1.先准备一瓶平时喝的矿泉水或轻磅的哑铃。双手握住瓶身，手臂向上伸直，将矿泉水高举在头上。

2.两手肘弯曲，向后伸展，停留约五秒钟，再将矿泉水举回头上回到步骤1的动作，重复步骤1~2的动作十次。 记得只有手臂动，背部要挺直，不要跟着后仰。

可根据个人手感（稍微有重量，但不可过重）拿一瓶或两瓶矿泉水。 臂间操： 1.双脚打开，上身向前倾c 2.双手放后，手指交握。

3.脖子向前，双手伸直抬高，此姿势保持20秒，反复做二三次。 这时膝盖绝对不能弯曲。