一、秋天养生保健有哪些小知识

关于秋天养生保健小知识的解答如下： 宜补汤汁 秋季饮食以滋阴润燥为原则，在此基础上，每日中、晚餐喝些健身汤。

一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥，另一方面还可以进补营养、强身健体。 秋季常食的汤有：百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢鱼头汤，鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤等。

适当进补 中医讲虚则补之，实则泻之，要遵循不虚不补、缺什么补什么的原则。 对于体内缺少的，可以补，但必须补之有度，否则也会造成人体的阴阳失衡。

同时应懂得药补不如食补，是药三分毒，能用食补的不要用药补。 白色润肺 按照中医理论，白色食物与肺部对应，秋季干燥应多吃白色食物润肺。

白色食物包括梨、百合、莲子、银耳、淮山（山药）、莲藕、白鲫鱼、鸡肉、鸭肉、白萝卜、白菜等。 可以自制一些白色菜品，比如雪梨银耳汤、淮山粥、鲫鱼汤、莲藕汤、白萝卜汤等等。

朝盐晚蜜 很多人都认为多喝水可以缓解干燥，但是光喝白开水，并不能完全抵御秋燥。 对付秋燥，谚语有云：朝朝盐水，晚晚蜜汤。

意思就是让大家早上喝点淡盐水。 晚上则喝点蜂蜜水，这既是补充人体水分流失的好方法。

又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止便秘，可谓一举三得。 养生保健小知识 排便一次 食欲好，能吃是好事，但上下通畅非常重要，因此，老年人要保证每天都要排便一次。

睡觉两次 上了年纪，晚上睡眠质量往往欠佳，所以午睡必不可少，晚间损失可在午间补。 工作三小时 老年人不能闲着，要找自己喜欢的事做，阅报、看书、写字、唱歌。

上网、下棋、逛街，或当义务工，做志愿者等，快快乐乐每一天。 进食四次 老年人除了每日三餐之外， 下午宜增加一次点心，这是因为老年人胃内纳少，宜多次少量饮食。

喝五杯水 老年人体内水分逐渐减少，很容易失水，因而要主动饮水，不要等渴了再喝。 早起喝一杯淡盐开水，洗肠清胃，上下午各饮两杯水，润肠补津。

晨练六十分钟 老年人早晨跑步，做操、打拳等，会带来一天的好心情。

二、秋季养生有哪些小常识

积极参加体育锻炼，强身健体 秋季天空万里无云，阳光飒爽，秋风更是让人浑身舒适。

所以说，秋季是最适合户外运动的季节。在这个季节里，青少年每天起来跑跑步，做做俯卧撑，对身体的成长有着巨大的好处。

而老年人早起慢跑几步，或者快走一些路程，都对身体有所帮助。 衣装适宜，谨防着凉 秋季温度逐步降低，很多人都因为不适应突然转变的气温而生病，这个时候，大家应该提高警惕，注意身体保暖，当然，也不能随意得向身上增加衣服，只要注意身体不冷也不感到燥热就行。

而且，秋季昼夜的温差较大，早晚都要注意好身体的保暖。 当然，这个时候最好能多运动，不仅可以让身体保持暖和，还能给自己带来健康。

保持乐观情绪，静养心神 秋季要注意调养情智，学会调适自己，要保持乐观情绪，保持内心的宁静，适当延长夜间睡眠时间；可经常和他人、家人谈心，或到公园散步，适当看看电影、电视，或养花、垂钓，这些都有益于修身养性，陶冶情操。 秋燥伤肺少吃辛 秋季天高气爽，空气干燥，湿度小，人易出现咽干、干咳等症状，这是由于燥邪伤肺所导致的现象。

此时，应少吃辛、辣食物，如葱、姜、辣椒、胡椒，防止辛温助热，加重肺燥症状。 肺燥伤肝要吃酸 从中医五行生克来讲，肺属金，肝属木，金旺能克木，使肝木受损。

因此应适当吃点酸味食物，因为“酸入肝”，可以强盛肝木，防止肺气太过对肝造成损伤。酸味食物可以收敛肝气，有保肝护肝的作用，但也不可过量。

因为许多酸性食物，如醋、乌梅等，其酸味能刺激胃，易发生胃溃疡、胃炎等病，对身体不利。 秋瓜坏肚少吃寒 许多人都有这种感受，秋天吃水果，一不小心就坏肚子，这与秋天的气候有关。

秋季天凉了，气温下降，脾胃阳气不足，再吃多了阴寒性质的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，导致阳气不振而腹泻、腹痛。因此，秋季不要吃太寒凉的食物，以保护胃肠，保护肺脏。

三、冬季养生知识有哪些

冬季有六个节气：立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒。

《黄帝内经》讲，冬季“闭藏”，天寒地冻的时候最好是养阳。 立冬：养阳补肾经。

中医顺应自然界万物发展的规律，认为冬季是一年中闭藏的季节。立冬时节要注意保存阳气，尤其是老年人。

冬季应该早睡晚起，和太阳一起起床。 而且要减少外出。

老年人可以做一些安静闲逸的活动，比如练书法，保持体力。 小雪：温肾阳。

小雪的时候要养好肾，这样第二年阳气才长。保护肾应该多吃黑色食物，少吃甜食和刺激性食物。

比如黑米、黑豆、黑芝麻、紫菜等。需要注意一点，咸味入肾，会令肾水更寒，易损元阳。

所以冬天也不要吃过咸的东西。冬食萝卜，保暖防寒。

大雪：温补避寒。大雪的时候如果滋补得当，那么一年都不会受寒。

注意，滋补不要随意服用，更不要滥补。肠胃虚弱的人，可以先服一些党参、白术、茯苓之类调理胃肠的药，再由少至多吃补药。

这时候一定要注意头部、脖子、脚和背部的保暖。 冬至：要护阳气。

民间有这种说法：“寒冬至，狗肉肥”。狗肉味甘、咸、酸，性温，补中益气，温肾助阳。

但注意：狗肉多吃易上火，发热病的患者不要吃，痛风患者忌食。而且，狗肉与鲤鱼相克，不能一起吃。

吃完狗肉不要喝茶，狗肉也不能和大蒜同吃，否则助火损人。 小寒：最好养胃。

民间早有小寒时节吃腊八粥的习俗，冬天喝腊八粥可以畅胃气，生津液，温暖滋补。薏米腊八粥：补脾健胃。

果仁腊八粥：养心补肾。黑米腊八粥：滋阴益肾。

小寒适合合理锻炼。 大寒：润肺除恶燥。

冬天在温暖的屋子里，容易形成肺燥，从而会流鼻血。 如果经常流鼻血，可以用蒜泥外敷涌泉穴来止血。

涌泉穴就是我们足底的前脚心的位置。最好用独头蒜。

四、秋季饮食养生有哪几个小常识

1。

要注意防止热能过剩，在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。 2。

中医称“宜食麻以润其燥”。首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等，应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。

另外，避免各种湿热之气积蓄。因此提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物，如芹菜。

3。由夏到秋，气温下降，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化，饮食过于生冷，会造成消化不良，易生各种消化道疾患。

所以饮食上有“秋宜温”的主张，也就是说秋天应当避免光吃些凉和性寒的食物，应当多吃一些温性食物 4。 海藻含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质。

而海苔更是含有丰富的可溶性纤维藻糖酸，可以保护人体免受放射线的伤害 秋季饮食养生10个小常识 5。秋梨是很好的秋季水果，对于止咳、去燥有很好的疗效。

6。秋燥症主要靠预防，首先宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物。

特别是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能，很适宜有内热，出现肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用。 7。

秋季要尽量少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品，少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥症状。 8。

秋季饮食应以滋阴润肺为佳，秋燥易伤肺，可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，可以益胃生津，有益健康。 同时可适当多食一些酸味果蔬，食酸以收之。

9。初秋时节，气温还比较高，相对比较干燥，进补也应以“清”补为主，适合秋季食用的食品有：。