一、局部塑身的运动有哪些

产后，腹部、大腿、臀部、上臂是最容易长胖的几个部位，其中臀部和上臂还容 易变得松弛。

那么，怎么才能减掉这些部位的赘肉，恢复孕前的曼妙身材呢？下面向 新妈妈推荐产后最有效的局部塑身运动，帮你对付产后赘肉和松垮。建议从产后6〜8 周后开始练习。

减腹运动，帮你重现平坦小腹 仰卧屈腿侧转 做法： 新妈妈仰卧在床上，双腿并拢、伸直，双手放在胸前交叉。 保持背部贴在床面上，屈膝使大腿与小腿呈90°角。

将头转向左侧，同时将双膝转向右侧，尽量使双膝贴近床面；换反方向进行同 样的练习。 每个方向各练习10次。

益处：通过腹部扭转按摩子宫，并促进腹部脂肪燃烧，消减腰腹部的赘肉。 站立式俯卧撑 做法： 新妈妈面对床站立在床边。

双手扶住床，双脚向后撤，保持身体在一条直线上。双臂屈曲，将身体向下 压，停2〜3秒钟后，将双臂伸直，身体向上抬起，反复进行5〜15次。

益处：锻炼腹肌的支撑力，紧实腹部肌肉，同时还能锻炼双臂。 仰卧屈伸腿运动 做法： 新妈妈躺在床尾，臀部坐落在床边，使臀部以下留在床外，双手伸直放于身体 两侧。

呼气，双膝弯曲使大腿停到腹部上方，同时手掌朝下放在臀部的下方。 以腹部用力，按照慢慢数到10的速度，把腿向前伸直，脚尖朝上，保持身体 在一条直线上。

然后再按照数到5的速度弯曲膝盖，使大腿回到腹部上方，最后将双 脚放回到地面。 益处：按摩腹部脏器，锻炼腹肌，消除腹部及大腿的赘肉。

注意事项：练习时，应保持背部、肩膀和双臂放松，只是腹部在用力。 单腿跳跃 做法： 新妈妈站立，保持脊柱挺直。

弯曲右膝，将右腿自然抬起，以 左腿站立支撑整个身体的重量并连续蹦跳 20〜30次；换另一条腿进行同样的练习。 双腿交替进行，直到感到腿酸为止。

益处：在跳跃过程中，通过腹部用力 来收紧腹部肌肉，并消除赘肉，使小腹变 得平坦。 缩腹走路 做法： 平常走路时，边走路边用力缩小腹，同时配合腹式呼吸。

腹式呼吸即吸气时肚皮 胀起，呼气时肚皮缩紧。 益处：刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出及子宫恢复，消除腹部赘肉。

腹部按摩 做法： 新妈妈仰卧，露出腹部，在腹部涂上按摩霜。以肚脐为中心，在腹部打一个问 号，沿问号先按摩右侧再按摩左侧，各按摩30〜50下，每天按摩1次。

双手叠放，首先以肚脐为中央，按照顺时针方向从内到外画圈按摩腹部，逐渐 扩大范围至下胸及下腹；再按照逆时针方向按摩，并逐渐缩小圈子，直至缩至肚脐中 央。直到局部发红、发热为止，每天早晚各1次。

益处：腹部按摩能提高皮肤的温度，大量消耗能量，并促进血液循环及脂肪燃 烧，排出体内多余的水分，从而达到减肥塑身的效果。 。

二、有效的塑身运动有哪些呢

有效的塑身运动 运动一，俯卧在地面上，双手向前伸直，让身体呈一条直线。

保持均匀的呼吸，然后呼气，同时尽量的抬起上半身，腿部也向上抬高，保持住这个姿势，坚持几秒钟，然后慢慢的放下来，休息几秒钟后再重复练习。这个动作能够有效的加强身体各处的肌肉，并且让脂肪得到一定的燃烧。

练习的时候一定要保持好呼吸的频率。 运动二，平躺下来，把双腿搭在墙上，让上下本身呈直角状。

手肘弯曲置于脑后，正常的呼吸。然后呼气，慢慢的抬起上半身，尽量让眼睛看到自己的腹部，然后再慢慢的落下身体。

这是仰卧起坐的变形运动，不但可以塑造腹部的线条，还能让腿型变得更漂亮。 虽然练习起来比较困难，但是得到的塑身效果却非常惊人。

运动三，俯卧在地面上，双腿并拢伸直。手肘弯曲，用胳膊撑起上半身，保持这个姿势半分钟。

然后放下身体，继续练习十次以上。这个姿势的难度要比眼镜蛇式更强，所以练习的效果也会更好。

同样要注意自己呼吸的频率，坚持练习能让背部、腹部以及臀部的肌肉都得到一定的加强。 运动四，站在地板上，双腿分开与肩同宽，双手叉腰，背部挺直。

注意腹部也要收紧，然后慢慢的抬起右脚，用左脚来维持身体的平衡，坚持几秒钟之后放下来，换另一条腿来练习。之后再弯曲膝盖，慢慢的做下蹲的动作，起身后动作完成。

每天反复练习十次以上能够快速的消除大象腿。 运动五，跪在地板上，双腿自然的分开。

身体向前，用手掌撑住地面，做准备爬行的姿势。保持均匀的呼吸，右腿膝盖离开地面让后方抬高，坚持几秒钟收回再换左侧练习。

这个动作虽然简单，但是可以锻炼到我们的腹部、臀部、手臂以及大腿的肌肉，塑造紧致的线条。 如果不觉得疲劳可以尽量多练习几次。