跑步是有氧运动吗

一、有氧运动是哪种运动

肌肉收缩必需有能量供应，而能量的直接来源为三磷酸腺苷（ATP）。

肌肉内ATP的含量十分有限，在剧烈收缩后仅O.5秒就被耗尽，因此必须有一种能量的暂时贮存形式及时补充ATP，才能保证肌肉不断进行收缩。这种能补充ATP的贮备物质称为磷酸肌酸（CP），它在酶的催化下迅速将高能磷酸键转移到二磷酸腺苦分子而形成ATP。

但是，CP亦只能作短暂的补给。保证肌肉收缩的能量供应，最根本是有赖糖和脂肪酸的氧化。

糖和脂肪酸都可通过有氧氧化为肌肉收缩提供能量。有氧代谢需要氧来保证反应进行，称为氧化系统，以保障中等强度耐力运动的能量供应。

持续性强烈肌肉运动的大强度活动，因氧供应不足，就需要无氧氧化供能，即乳酸系统的无氧糖酵解。无氧糖酵解生成的乳酸通过肌肉细胞膜进入血中，到达肝脏进行糖异生，再问接补充血糖。

所以，通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动（有氧运动）；由无氧代谢提供能量的高、超强度运动则称为无氧代谢运动（无氧运动）。。

二、哪些运动是有氧运动

人们选择走、慢跑、跑、骑自行车、爬山、爬楼梯、游泳、舞蹈、太极拳以及一些小球类的活动。

什么是有氧运动？生命在于运动，这已经成为常识。有一个好的身体是享受生活的最基本条件，相信没有人会对此提出异议的。

医生也总是劝导人们进行体育运动来提高身体素质。但同时，人们也总是问医生：“什么运动才好？”、“运动多少才够？”。

面对这最常见的疑问，美国空军运动研究室医学博士库珀（Dr Kenneth H。Cooper）经多年的研究、探索，创造了闻名世界的“有氧运动法”及其运动处方。

其一经闻世，立即风靡全球。它是得到全世界最多人认同、实行的运动健身方法。

库珀认为，健康的标准并不是通常认为的肌肉发达、外表强壮，只有心、肺功能健康才是真正的健康。因为要维持身体内多得惊人的细胞的营养供应及功能正常，就要求为它们提供足够的氧气和营养物质。

而这就必需要有健康的心、肺功能才能使得全身各组织、器官保持在良好的功能状态，并需要有一定的功能储备（耐力）。有氧运动就是指长时间进行运动（耐力运动），使得心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。

从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。所以，有氧运动是指长时间的（大于15分钟，最好是30-60分钟）的：慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等。

而静力训练、举重或健身器械、短跑等运动称之为无氧运动。尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力，但由于它们不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧运动。

为了说明这个问题，必须讲讲肌肉作功的能量代谢。肌肉收缩必需有能量供应，而能量的直接来源为三磷酸腺苷（ATP）。

但是，CP亦只能作短暂的补给。保证肌肉收缩的能量供应，最根本是有赖糖和脂肪酸的氧化。

糖和脂肪酸都可通过有氧氧化为肌肉收缩提供能量。有氧代谢需要氧来保证反应进行，称为氧化系统，以保障中等强度耐力运动的能量供应。

所以，通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动（有氧运动）；由无氧代谢提供能量的高、超强度运动则称为无氧代谢运动（无氧运动）。

三、有人知道有氧运动是什么吗

有氧运动是指我们的身体在氧气供应充分的条件下进行运动，它的能源主要来自体内糖和脂肪的有氧代谢。

简单来说，低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动。常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳舞、做操等。

有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间长（一般要半小时以上）。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，它可以增强心肺耐力和功能，心肺耐力增强，最大的好处是使我们干活不累。

“有氧健身运动”的首创者是美国医生库珀，他曾长期担任美国总统的私人医生，他认为每个人生命的长短和质量完全取决于个人对疾病的预防，而不是医生和其他什么人所能左右得了的，尤其推崇有氧运动，认为这是一种极为科学的运动健身方式。糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者适合做有氧运动；有氧运动对预防椎间盘突出、颈椎病以及骨质疏松、骨质软化等有一定的预防作用；患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人以及年龄大的人，也可以做有氧运动来强身健体。

有氧运动有利于减月巴，但它的减肥效果在短期内不易看见，时间要长一些，它与饮食控制结合起来被认为是简单易行且科学有效的减肥方式。