一、请问一下如何瘦屁股啊

针对性强的办法是坚持下蹲锻炼。

“下蹲法”称得上是一项全身的运动，尤其能增强股四头肌、臀大肌和减缩臂腹部脂肪，使下肢富于曲线感，同时能扩大胸腔和增强肺活量。它是《面壁蹲墙功》的简化版，既简单又灵活。

说它简单，是因为它没有任何招式，不用什么器械；说它灵活，是因为它在什么地都可以练，室内练可以，室外练还可以，时间上来说，利用上、下午的工间时间练可以，早、晚的空闲时间练还可以，上班一族喜欢在办公室等集体场合随时随地的练习。 跳舞和跳绳，还有篮球，多运动！健康运动！其基本动作要领为：两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。

下蹲法有常规性和加难性两种蹲法。 1、常规性蹲法。

蹲一次以30个为一组，多多益善。一次锻炼时间要在10分以上或以感觉身体发热或微微出汗即可。

减肥锻炼可以分多次下蹲。当然，下蹲锻炼也要讲究循序渐进，逐步加码，如第一次只蹲30个，过两天蹲至60个，以后逐步增加数量。

要持之以恒，坚持不断，肯定会大有收益的。 2、加难性蹲法。

随着锻炼的深入，在身体能够完全适应以后，根据个人爱好，可以考虑加大动作难度。即在下蹲时逐步将膝盖部分能够控制在自己的脚尖以内，目的是最大程度地拉抻锻炼整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎和尾椎等。

也相当于达到脚尖抵墙根能够完全蹲下去的要求。 下蹲时呼吸也由自然呼吸变为深呼吸，即在下蹲时呼气，上起时吸气，因为深呼吸本身就是一项健康运动。

如果采用深呼吸下蹲时可以变为蹲五至十个调节一次呼吸，也可蹲一次呼吸一次。呼吸方式以鼻入鼻出为好，鼻入口出也行。

你可根据自己的身体情况和减肥要求，适量进行下蹲锻炼。

二、怎样减掉臀部的肉

方法NO。

1 第一节 蹲坐踢腿运动 直立，两脚分开，收腹，两手叉腰。屈膝并尽可能下蹲，但臀不要低于膝部，迅速起身，一腿向体侧尽可能高踢。

再下蹲做相同动作，踢另一条腿。两腿交替进行，做1分钟。

第二节 收臀运动 直立，两手叉腰。收紧臀部，一腿慢慢向后抬起（脚离地十几厘米），放下（脚不触地），再后抬，反复做10次。

换腿再做10次。做2遍以上。

第三节 抬臀运动 仰卧地上，两臂平放体侧，双脚踏墙，使腰着地。收紧臀部肌肉并抬离地面数厘米，放下。

反复做30次。 方法NO。

2 准备工具：有氧运动阶梯（若没有专业阶梯，可以利用家中的楼梯来替代）。 实行方法：重复步骤1~步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。

Step 1： 将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上； Step 2： 身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。 说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。

Step 3： 重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留； Step 4： 数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。 说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。

另外再推荐两种帮你美化臀腿的日常运动： A、双手大幅摆动，大步快走。双手大幅度地摆动，大跨步且快速地行走，可以运动到臀部肌肉，达到修饰臀部曲线的效果。

B、爬楼梯时，大步跨越二个阶梯。 一次跨越二个阶梯，比一次爬一个阶梯更有锻炼臀部及下半身的效果。

方法No。3 步骤一： 身体先站直，尽量保持直线，双手扶着椅背或倚靠着墙壁。

步骤二： 左脚摆正，右脚向外张开。 步骤三： 慢慢的将右腿尽量向后抬高，最好能在最高点稍停五秒，再慢慢地将右腿放下。

步骤四： 做到一定的次数时换脚再做。 这个动作可以消除臀部上半部的脂肪与紧实臀部肌肉，并且能够减掉臀部和后腰之间的赘肉。

在做抬腿时，不能因腿部抬高而向前倾斜或变形，且膝盖不能弯曲。当双手扶着椅背或倚靠着墙壁时，不能把重心全放在椅子或墙壁上面，只能轻轻的靠着。

这组运动最好不间断的做六至八次，再换一只脚做，休息一会儿再重复左右脚各一个循环。 。

三、告诉我如何瘦屁股好

美臀： 一、瘦臀姿——让松垮肥臀变成心形蜜桃臀 1。

仰躺于平地上，两膝拼拢抬起，膝盖弯曲呈直角。 2。

利用膝盖在空中画圆，顺时针方向与逆时针方向各10次。 3。

两手张开平放贴地，两脚并拢，将膝盖弯曲90度。 4。

膝盖角度不变且慢慢将两膝往左倾贴地，脸部则朝右转。 5。

此动作维持10秒，接着换边重复同样的动作。 温馨提示： 1。

请注意肩膀要维持贴地，不要浮起来。 2。

做完此运动后，你会发现从地面起身时，会比平常更轻松地站起，代表你的骨盆有获得调整喔！ 二、抬腰体操——让臀部浑圆紧实，同时活动肩胛骨 1。 请于平地上仰躺，手掌朝上自然地放置于身体两侧，膝盖并拢弯曲让双脚立起。

2。两膝维持并拢，运用腰背的力量，将身体抬起，停留10秒钟，接着再慢慢回覆，动作重覆10次。

温馨提示： 1。膝盖会不自觉打开的女性，可将抱枕或毛巾夹在两膝之间，并注意使用大腿内侧肌肉的力量。

2。如果这个动作对你已是轻而易举，可尝试在身体抬起时，一只脚跟着伸直抬起维持10秒，然后再换抬另一只脚做同样的动作。