跑步机使用方法

一、跑步机怎么用

我家有跑步机，很是方便，把我跑步的经验给你分享下跑步机怎么用： 1.即使在家中练习跑步机，也要穿运动装和运动鞋进行练习，不要光脚在汇康来跑跑步机练习。

2.在练习的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可太多。

3.不要在汇康来跑步机上进行倒走练习。

4.训练次数每周不要超过4次，在饭后一个小时进行为好。

5.训练强度不宜过大，不一定非要练得大汗淋淋，这样的效果并不见得就好，患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜大运动量使用跑步机，室内空气要保持畅通，空调不宜开得过高。

6.如果是为了减脂而练习跑步机，可在汇康来跑跑步机练习期间配合腹部力量训练，如仰卧起坐等。

7.练习跑步机不是一两天就能看见练习效果的，要配合其他的户外有氧锻炼，在平时要注意减少高油脂食物的摄入量，吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数，汇康来跑跑步机上锻炼真的很有趣。

二、第一次去健身房怎么用跑步机

1，健身房的跑步机一般是用慢跑的方式，速度在7-10KM/H之间，先打开电源，手扶握着侧扶手上机台，双脚站立于机身两侧的保护条；再按 "START"启动，待马达低速运转后，双脚才站于跑台中间开始运动，记得要将安全开关夹别于腰际，可防止因不慎跌倒或身体不适时瞬间停止跑步机运转。

2，每次使用最好在30分钟以上。不要一开始就设定一个身体极限的速度这样不仅没有很好的锻炼了身体，还容易摔倒等危险，想让身体慢慢适应，设定一个较慢的速度，随后再逐渐增加。同理，当准备停下来的时候，也不要立刻停止，设定速度慢慢减缓，再停止。

扩展资料

时间——TIME，显示运动时间、速度——SPEED，显示即时速度，单位：千米/小时路程——DISTANCE，运动所通过的路程，单位：千米热量——CALORIES，运动所消耗的体能，单位：千卡自动扫描——SCAN，根据设定的时间间隔自动显示以上功能电子表功能： MODE——模式选择：按动此键可选择时间、速度、路程、热量等参数、SET——置数：可在时间，路程，热量三功能设置预定值，然后进行倒记数。 RESET——复0：按动此键，可使屏面显示的数值复0。仪器在自动扫描时，复0键不起作用。

远动前先热身，以免突然的运动会造成肌肉拉伤，抽经等问题。所以在上跑步机前，你也要先压压腿，弯弯腰。做好了充分的热身运动了，再开始运动。

注意身体位置要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。设定速度时要由慢到快

开始前热身准备：着运动装与运动鞋，长发女性应盘发、准备一条毛巾、一杯温水或运动饮料，有条件者可以将音乐或音响调节好，检查跑步机是否放置平稳，跑步板上是否湿滑，电源是否插好。

患有疾病、有头晕、疲劳无力、高血压、心脏病等患者，请勿使用跑步机。使用中，如身体感到不适，请立刻停止使用跑步机，并在与您的医师沟通后，方能使用跑步机。开窗并调节室内新鲜空气适量进食淀粉类食品和适量水分，可增加身体的热源供应，使能量供应充足，提高锻炼的效果，避免空腹训练。

在跑步前做适当的准备运动，让身体在运动前进入状态，不容易发生关节、肌腱的扭伤，准备运动没有硬性规定必须做些什么，通常都是拉伸肌肉，压压腿、扭扭腰，手脚各关节也要活动一下，需要注意的是动作尽量做到位，时间在十分钟左右，随便动两下是达不到热身的效果的。

跑步机上跑步的各种方式

慢跑：根据自己能适应的速度与强度，用自己喜欢的步伐来跑。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果，而且难度不大。

原地跑：原地跑可以很好地锻炼到上半身，配合上手臂的大幅度摆动。

加速跑：在身体进入状态后逐渐提高速度，一直到所能达到的最高速度为止，然后再逐渐停下来。加速跑能让热量得到最大限度的燃烧，跑完你会觉得全身都得到充分运动。

跑步的时间

时间段的选择：下午两点到四点是强化体力的最好时间，人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。傍晚五点到晚上七点，人的运动能力达到最高点，适合跑步减肥。饭后是不适合运动的时间，会妨碍消化，时间长了会伤害胃，要休息30~45分钟才能跑步。

时间的长短：跑步的时间不是越久越好，若想达到脂肪燃烧就要达到40分钟以上，没有运动习惯的人如果一开始坚持不了先别逞强，应使用渐进的方法，今天20分钟，明天25分钟，慢慢去达到40分钟

参考资料来源：搜狗百科：跑步机

三、家用跑步机的正确使用方法是怎样的

在众多的健身方式中，跑步可以说是适用人群最广的运动项目，真是老少皆宜。

跑步不需要选择特定的时间和地点，也不需要任何技巧，所以说，跑步是一项很适合女性选择的健身方式。但是跑步也有一定的讲究。

跑步也有不同的跑法，分为慢跑、小跑、长跑等，不同的跑法都有不同的侧重。对于想减肥瘦身的女性而言，适合选择慢跑、长跑。

通常情况下，跑步一小时可以燃烧2730卡路里的热量。跑步也是加强心血管功能最有效的途径之一。

另外，跑步还能使女性腿部肌肉的线条变得流畅和纤细，且不会因为做其他某些过强的肌肉运动而臃肿难看。跑步虽说简单，但是也是有注意事项的，比如首先要做好准备工作。

不要以为准备工作就是穿上跑步鞋和运动衣那么简单，在开始跑步之前，首先要做好的是耐力训练准备。比如小跑、间或边走边跑，先做足准备活动再真正开始，这样才能保证不伤害心脏。

小跑时也有一定的注意事项，每小跑1分钟后就要走2分钟。按照这个步调重复下去。

第二天，每小跑2分钟后走3分钟，重复此步调。直到你觉得这样很轻松的那天，就可以试着每小跑5分钟后走3分钟。

再然后变成每小跑10分钟就走2分钟，当你可以连续轻松地小跑15 -20分钟的时候，这才是真正地做好了跑步的准备。有些女性朋友可能由于工作的原因，没有时间到室外跑步健身，于是就会选择借助跑步机来健身。

但是，这样的女性朋友要注意了，使用跑步机健身需要量力而行，选择正确的使用跑步机的方法，否则不仅达不到健身的目的，反而有损健康。

四、跑步机该怎么使用

1。

在要进行跑步机训练前，一定要记得，不能空腹，最好是可以先吃点东西，这样，能保持你在跑步的过程中，有足够的能量来支撑你锻炼。最好的推荐，就是用跑步机前，可以吃根香蕉，香蕉有快速提升体力的功效。

而且穿专业的运动鞋。 2。

跑步机都会有一个选择运动的模式，建议你根据个人的体质和运动量进行选择。而家庭用的跑步机的话，我建议你选择把快速启动模式打开，这样，你在运动的过程中，可以随时按到别的模式上，不至于你在运动的过程中，因为运动强度大，无法更换模式而摔倒的情况。

3。在跑步机上跑步的时候，记得，两眼要盯住前方，不能左顾右盼的望来望去，最好是在你的正前方放一个东西，在跑步的时候，就可以一直看着那个东西，这样在运动的过程中，就不会出现跑偏而被跑步机甩出运动带。

4。跑步机上跑步的时候，记得，自己的站位很重要，必须是选择站在运动带，也就是跑带的中间部分，不要太靠前，也不要太靠后，否则太靠前会踩到前板，而太后的话，则会被跑带甩出跑步机，出现意外伤害。

5。跑步机刚开始运动的时候，是不建议直接把速度调上来的，跑步机是一个循序渐进的过程，因此，你开始跑的时候，建议把速度调到就如你平时走路的速度一样，然后慢慢地上升到小跑，继续再上升到正常的跑步速度上来。

6。在跑步机上跑步的时候，记得，跑的脚步要大，跨度要大，而且在着地的时候，是先用脚后跟，这样，顺着跑带往后移，再把整个脚掌踩上来，就会稳住你的身体。

7。在跑步快结束的时候，记得，不能立刻停下来，而是需要慢慢地把速度调下来，并最终到慢走的状态。

记得，一定要用这样的顺序，否则你立刻停下来，会让你出现头晕的情况。 8。

小孩和老年人在使用跑步机的时候，建议身边有一个成人陪伴，并做相应的保护。当然，儿童和老人的跑步模式，最好选择其健康模式，例如，登山模式，或者是心肺保护模式等。

五、怎样正确使用跑步机

使用跑步机的方法：跑步机运动虽然看似简单，但你要是毫无准备地上机锻炼，有可能会不适应，甚至会摔跤，造成损伤。

因此，上机运动前应该充分地做好准备活动。重点是对脚筋、跟腱、小腿、大腿等肌肉群做拉伸，使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。

另外，使用前须先检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥。在开始运动之前，双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上，预防滑倒。

此外，我们建议，跑步机的安装最好面对窗外，这样运动时会有类似户外活动的感觉。假如做不到，也可以面墙安放一幅动感灯箱风景画，以减少视觉疲劳。

室内要通风，可开空调，但温度不宜过低。运动时可播放一些节奏感较强的背景音乐，以调节情绪。

掌握运动强度，轻松健身，有条件的人，可以带上心率表，以便在运动时监控运动强度；如果没有心率表，也可带上一只手表，在运动中通过触摸颈总动脉处来监控心率。如果第一次使用跑步机，须先作身体测试，运动时双手最好扶在两侧扶柄上，以建立平衡感。

建议开始时以4~6公里/小时的速度，先走上5~10分钟作为热身，然后再把速度逐渐调高，以目标运动强度维持至少20分钟，最后减速做5~10分钟的整理运动。运动强度可以参考储备心率来计算。

储备心率=220-年龄-安静心率。在锻炼的初始阶段，健康人的运动适宜心率是40%~60%的储备心率再加上安静心率；体质较弱者的运动适宜心率是30%的储备心率再加上安静心率。

各自以此心率进行15~20分钟的运动，每周至少运动3次。4周以后增加运动强度。

该阶段，健康人运动强度逐渐提高至60%~80%的储备心率外加安静心率，体质较弱者提高至40%~50%的储备心率外加安静心率，运动时间可以增加到20~30分钟，持续4~5个月。以后可维持该阶段的运动强度和时间，或适当延长运动时间。

此外，体质较好的人可根据自己的身体情况，通过提高跑速和坡度来增加运动强度，以超过80%的储备心率外加安静心率的运动强度为宜，时间也在20~30分钟内。为安全、科学地使用跑步机运动，还应注意以下几点：①运动前：适当补充少量碳水化合物或果汁，切勿空腹锻炼；穿合适的服装，并选择一双舒适合脚且有防滑功能的运动鞋，不能光脚或只穿袜子练习。

②运动中：跑步时，眼睛要看前方，不要突然扭头，以免失去平衡；也不要在跑步机上倒跑，或者做其他一些危险的动作；运动时须注意调整呼吸，最好是三步一呼、三步一吸。③运动后：下跑步机时也应该逐步减慢速度，一定要等台面完全停稳再下。