一、投掷的训练方法

投掷标枪项目，要求具有高度的速度力量、柔韧性以及大幅度协调用力的能力.因此，标枪运动员必须具有强有力的躯干、腰、髋及上下肢肌肉收缩力量和收缩速度.投掷标枪的技术动作是在幅度大、协调性和灵活性高的情况下完成的.所以，对标枪运动员的手腕、肘、肩关节、胸、腰、髋的柔韧和灵活性提出较高的要求，由于项目的特点在日常的训练中标枪运动员的肘、肩关节也成了容易损伤的部位.笔者曾是省队的专业标枪运动员，也曾为训练中的受伤、专项成绩提高不快而痉和困惑过.退役后在青少年业余体校从事儿童青少年标枪专项教学工作20多年，培养了一批又一批的运动员，他们在全国少年田径分龄赛，江苏省的各级各类比赛中，多次争金夺银.在教学训练过程中，正确处理好专项训练和身体训练的关系，保证运动员正常系统的训练，防止不必要伤害事故的发生，为他们专项成绩的提高打好坚实的基础.我认为只要积极预防，措施到位，平时加强容易受伤部位的训练，标枪运损伤都是可以减少和避免的.具体实施的过程中要注意以下几点：x0d一、要有针对性地做好专项准备活动x0d在进行专项技术训练时，教练员除了要求运动员在做好一般性准备活动后，要有针对性地做好进行专项技术训练前的专项准备活动，如采用杠铃杆进行肩上绕环，手臂的屈伸等练习，使运动员逐渐地把肩关节、肘关节部位的肌肉、韧带全面地活动开，很快达到适宜进行投掷标枪专项技术练习的状态.x0d二、要重视提高标枪运动员容易受伤部位肩关节、肘关节的机能练习x0d为了预防和防止标枪运动员肩、肘等部位受伤，教练员在训练教案中和训练方法、手段.练习的内容中要对此有具体体现和要求，进行练习前适当加大这一部位的力量、柔韧和灵活性练习.平时要注意发展运动员小肌肉群的力量，早日形成保护层，这一过程并不是通过一堂课和一个阶段的训练所能完成，要体现在常年的训练计划中.x0d三、要在教学训练中遵循循序渐进的教学原则x0d教练员在安排训练计划，训练内容时，应遵循由易到难，由简到繁，循序渐进的教学原则，而且运动量也要逐渐增大，对于运动员在训练过程中出现身体状态不佳，达不到教练员的训练要求或肌体已出现疲劳现象时，应该减小到教练员的训练要求或肌体已出现疲劳现象时，应该减小运动负荷或者进行积极性休息改练习其他训练内容.x0d四、教练员要及时纠正运动员在专项技术训练中的错误动作x0d在教学训练过程中，教练员若发现运动员在专项技术训练中出现错误动作时，如在最后用力翻满弓时，肘关节翻不上来，出现“撇枪”，力量用不到标枪的纵轴时，这时也是最容易使运动员受伤，此时应该及时纠正，避免运动员受伤.x0d五、教练员要教会运动员学会自我保护的方法x0d在教学训练中，教练员要把运动员建立自我保护的意识和学会自我保护的方法列入训练计划的一个部分.大运动量训练后产生疲劳要及时放松，训练中有了受伤的前兆，要及时同教练员沟通，防止伤害事故的出现也就是为下一阶段的训练提供了保障.x0d六、教学训练中采用不同的训练方法、手段达到同样的训练目的x0d在教学训练中，教练员要根据项目的技术特点，可以采用不同的投掷方法.如单手投、双手投、原地投、上步投等.不同的重量，如先投重，再投轻.不同的器械，如实心球、小铁球、棒垒球等，来达到同样的教学目的.发展运动员专项所需的快速力量，速度以及专项投掷能力，专项技术所需的素质，在运动员早期训练中打下坚实基础.。