一、拉筋的两大方法是什么

在现代社会，科技进步使生活舒适多了，多数人使用电梯、汽车，从而使运动 量大大减少，筋缩也因此增加。

那些长期坐着工作的白领们，尤其是老板，连一杯 水都要职员送到手上，所以筋缩的可能性大增。如果你觉得自己筋缩了，就应该拉 一拉筋了。

从拉筋的方式来说，拉筋可分为立位拉筋法和卧位拉筋法。 立位拉筋法则是说 人们站着拉筋的方法，而卧位拉筋法就是指人们躺在床或长椅上的拉筋方法。

下面， 我们就来具体介绍两种拉筋法的特点：1。立位拉筋法中医认为，采用立位拉筋法可拉松肩胛部、肩周围、背部及其相关部分的筋腱、韧带，有利于肩颈痛、肩周炎、背痛等症的治疗。

一般来说，立位拉筋法主要依赖 门框来进行。【具体方法】（1）先选定一个门框，举起双手，尽量伸展开双臂，按住门框上方的两个角。

（2）—脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直。（3）身体要与门框保持平行，抬头，平视前方。

保持这个姿势3分钟，换一条腿站弓步，也站立3分钟。 可多次重复这 个过程，但不宜使身体过于劳累。

2。卧位拉筋法卧位拉筋法主要用于拉松腰至大腿膝后的筋腱，拉松大腿内侧韧带及大腿背侧韧带，也有助于拉松髋部的关节，所以卧位拉筋法又称卧位松髓法。

一般来说，臣卜位拉筋法要依赖椅子、茶几或床来进行。【具体方法】（1）将两张安全稳妥、平坦的椅子或是一张茶几摆放近墙边或门框处，或是选择一张两面靠墙边的床。

（2）坐在靠墙边或门框的椅子、茶几、床边上，臀部尽量移至椅子、茶几和床的一边。（3）躺下仰卧，将靠里面的一条腿（左腿在里则用左腿，右腿在里则用右腿）伸直倚在墙柱或门框上，另一只腿屈膝，让其垂直落地，尽量触及地面，无法触及地面时可用书本等物垫在脚下。

（4）仰卧时，双手举起平放在椅子、茶几或床上，期间垂直落地的腿亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节。保持这个姿势10分钟，然后再移动椅子、茶几到另一面墙或门框，或是到床的靠墙的另一边，再依上述方法，左、右脚转换，重做10分钟。

二、拉腿筋的方法是什么

当身体经常出现酸痛的症状时，人们应该检查一下自己是否筋缩了，同时多做拉腿筋的运动。

拉腿筋又叫做“劈腿”，也叫“一字功”。这是所有拉筋动作较困难的一种，因此人们在练习时不宜操之过急，急于求成，而要循序渐进地练习。

“一字功”的动作很简单：让两腿往左右两侧劈开，尽量将腿往下压，直至跨部、腿部完全贴于地面，成一条直线。在这个过程中，手可以按在腿上，也可以按在地上，或是举起来皆可。

要注意的是，“一字功”是一个循序渐进的拉筋动作，如果人们急于求成，狠劲往下压腿，则容易拉伤跨部肌肉，弄巧成拙。只要持之以恒，天天练习“一字功” 5次，每次2分钟，忍耐髋部、腿部的酸痛，你的腿筋就渐渐被拉长、拉软了，腿部肌肉也开始 变得有弹性，双腿开始变得笔直。

因此，对于年轻爱美的女孩来说，这是锻炼出一 双美腿的最佳运动。

三、求拉筋的方法,和拉筋一般拉多长时间

百度知道里面关于拉韧带的已经太多了！

其实许多网友回答的那些不管是从理论科学还是实践中都已经很详细了，就是那些方法！过去一直没有好好压过腿，所以我的腿很僵硬。我今年22岁了 按说已经很难开了，去年去学习跆拳道。教练说给你一个多月的时间，韧带拉不开我就没法教你。虽说一个月之后还是没有下叉，但已经很好了 。现在已经过去半年了，下叉完全练到位了。

记得当时我为拉开韧带也是费了很多神。还去网上购买什么拉筋药，但结果仍是没用！原因何在？ 我们大家都是两个最大的因素：“一怕疼 二很难坚持”！！！做不到这两点再好的方法也没用！。相信你也应该明白这道理。

所以说不要急！！！我的体会是每天不多压，放学回宿舍 打完篮球身体稍热点就可以啦！

（我的方法：两脚稍微分开，双手抱脚身体往下伸或者是一只脚脚尖像上钩，头往那一只脚伸去。 这样练的好处是一来不用场地限制，二来也没有直接抬腿压痛苦！ 哥们我也怕疼啊 呵呵。）没必要专门去跑跑步之类的。每天晚上压最好！

我就说点自己的体会吧！你可以参考一下，总得来说每天坚持自觉点，不要急。功到自然成！

祝你成功！

四、拉筋方法

参考瑜伽中的拉筋方法呀~~本人经验：1，坐在平地上，两腿并拢伸直，用力勾脚尖~~感到疼最好！这个是拉筋前的小小准备活动~2，还是端坐在平地上，两腿要伸直哦~然后两腿伸直了分开，想两边分，分开的角度越大越好！达到极限咯~~还没完哦~然后双手用力向前伸~~背部最好是直的，不要弓着背~~3，仍然是坐在平地上~一腿弯曲~然后双手抱着另一条腿~用力想上抬，尽量靠到头部~~4，最简单了啦~~就是，站好！腿要直~然后弯腰双手触地~~最最重要的是！！！被拉筋的腿一定一定要直啊！！不要怕疼~然后是要循序渐进！！偶是练习跆拳道的~每次拉筋时，偶的教练都会恶狠狠滴说~给我往死里压！别把那腿当你自己的！。

汗个先。

然后嘛~觉得可以了，你就劈叉吧~用自己的身体力量把韧带往下压~~。

五、拉筋的方法

我是健身教练 注意规范动作，分步进行

(1)初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面

垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚

尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，

再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。

(2)被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的

伸展性。

(3)双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步

练习；

(4)双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可

进行下一步练习。

(5)被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可

进行下一步练习。

(6)双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。

(7)双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。

只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。

如果还有问题可以咨询我

六、拉手筋的方法是什么

拉手筋可使肩膀筋骨放松，对肩周炎的治疗极为有效。

上文也说过，治疗肩周 炎可以通过吊树拉筋或吊门框拉筋的方式来治疗，这其实就是通过拉手筋来舒活肩 膀筋骨。但要注意的是，吊树拉筋或吊门框拉筋是两种较难的拉手筋方式，只适用 于身体素质较好的年轻人，身体较为虚弱的人群和老人、小孩都不适用。

一般常用的拉手筋其实很简单：先以右手的手掌背贴住背脊，掌心向外，手指 朝上。然后再以左手手指从左肩向下伸，与右手手指互勾。

至少要用两手的食指、中指、无名指互勾。起先勾不到，可以用绳子做成绳环帮忙。

以左手握着绳环向背后垂下，让右手的手指勾住，再以左手用力向上拉高，手筋酸痛要忍耐，拉数分钟再放开休息。 每天拉几次，每次拉数分钟，当手筋渐渐变软变长了，便不用绳环帮忙，可以直接用两手的手指互勾，至少坚持半分钟或1分钟。

初练双肩经常觉得有如混凝土般僵硬紧绷，非常不舒服，此时需要忍耐。一般来说，如果人们左手在下，右手在上互勾较为容易。

因此，如果在使用右手在下、左手在上的方法时总是勾不住手指，则可以先选用左手在下、右手在上的方式，练习一段时间按后再使用右手在下、左手在上的方式来拉手筋。