需要腿部，腰部的肌肉力量。

腿部力量尤其是大腿力量，站的稳不稳，走路稳不稳都需要腿部力量的支撑；腰部力量是一种耐力支撑，当后面的人需要在背上支撑的时候，背人者就需要用腰部力量来分担后背人的支撑力量。

腿部力量多训练一下蛙跳，跑跳深蹲，有氧运动等项目；腰部力量多练平面训练，仰卧起坐，平板撑等训练；也可以在手机上下载健身软件，找一些核心运动，腰部肌肉锻炼的课程，跟着软件的动作样子来训练，更加有效；有条件的可以去健身房，做一些运动器材，针对所想要锻炼的部位训练。

另外，根据个人情况制定合理的饮食计划，少油少盐，合理搭配。