1.提重物，平时可以多做一些提东西的运动，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。

2.指卧撑，用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。

3.单杠悬垂，时间越长握力越大。

4.卷”千斤腕“，这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底对前臂进行放松练习，可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。

5.双手侧握举，即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行，此法可以锻炼腕部爆发力。