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单杠怎么连翻

作者:金原明
2020-01-29
百科

1.单立臂上杠主要练习的是臂力,还有身体的协调性,同时对腕部力量的使用以及翻腕时的灵活性都有一定的要求;

2.初练时,可以选择习惯的一支胳膊来进行翻臂练习,刚开始翻不上去,也不要急于求成,可重点体会翻腕动作,当臂力达到一定程度时,也可以使用前面说的抢杠来体会单立臂上杠;

3.当一支手臂已经翻过杠成支撑状态时,要注意控制身体的姿态,可借助身体摆动趋势将另一侧手臂翻上单杠,以支撑整个身体上杠;

4.单杠练习对身体素质要求比较高,在练习的过程中一定要加强保护,很容易受伤。要打好基础,在练习时可使用绷带防止手滑而摔伤。

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