1.手腕力量练习

比较容易实现的方法有两个，一是挥重拍，另一个是利用器械。挥重拍就是在平时挥动比羽毛球拍重很多的其他球拍，比如网球拍和壁球拍，或者很老的那种铁质的羽毛球拍，就是要比平常用的球拍重一些。也可以在常用球拍的拍头包上几层报纸，或者是半截拍套，这样改造之后的球拍头非常重，经常挥舞会助于腕力。利用器械就是用杠铃或哑铃来练习，即手握杠铃或哑铃，手腕反复屈伸。使用哑铃的好处是可以只练习打球的手腕，但这一般都会造成两个手腕粗细的差异。

2.前臂力量的练习

器械练习是最好的方法，利用杠铃和哑铃的方法，即手握杠铃或哑铃，以肘关节为支点，放下和举起手中的重物。在动作上应注意保持手腕与前臂成一条直线，以锻炼到前臂而非手腕。