平时练习背跃式的时候，最好把跳杆换成橡皮筋，因为这样可以练习立定背跃式的躬腰动作，距离要与杆保持一定距离，如果太近的话，跳起来的时候，还没躬腰，背部就碰到杆了，不要太僵硬了，跳高之前一定要做很多种准备热身运动，才能让全身放松，保持一个向上积极的状态，一直要相信自己能够不断的提升自己的高度，练跳高的时候，也不要练得太猛了，免得造成脚踝磨损，肌肉拉伤，这也是硬伤，一定到定量，动作也一定要正确，动作不对，很容易造成扭伤。

要知道在跳高的时候，助跑时重心会慢慢下降，跑的时候会是一个标准的切线加圆弧，最后在将身体摆正力量全部集中在脚上，发力，在过杆的同时一定要记得躬腰，免得每次都怪屁股不争气，在平时可以练习摸高，摸树叶之类的，也可以跳楼梯，有条件的可以练超高弹跳跨栏跳高。跳高可以分为力量型和速度型，力量型就是助跑慢，爆发性好，速度型就是助跑比较快，靠助跑来弹跳，潜力比力量型好一些。