1.鸭子的坐姿需要把小腿和脚掌并在大腿外侧，臀部则完全贴地;
2.要充分做好准备活动，在训练之前应先进行跑步或跳绳热身，待身体发热到一定程度后在进行柔韧训练;
3.多做动力拉伸练习，不断变换方式，让其得到全面发展;
4.踢腿与压腿并进，压完腿后进行正踢腿、侧踢腿、斜踢腿、里合腿、外摆腿练习，使之柔、韧兼备;
5.当自己无法完成一些拉伸动作时，可以选择辅助施压，但不要去与外力抗衡;
6.全身心投入训练，不要敷衍了事;
7.持之以恒，每天坚持训练。
马熙东
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