1准备姿势：助跑前采用稍蹲准备姿势站在进攻线附近，注意力集中观察一传落点及二传来球方向，做向各个方向助跑的准备；

2.助跑：助跑的步数有一步、两步或三步。通常多采用两步或三步助跑。身体重心随之下降，两膝弯曲；

3.起跳：助跑最后一步即在左脚并上踏地的过程中，两臂从后迅速向前摆动，随之双脚踏地向上跳起，两臂也要向上用力摆动配合跳起；

4.空中击球：起跳后，挺胸展腹，上体稍向右转，右臂向后上方抬起，肘高于肩，挥臂时，手臂轨迹成弧形向前方挥动。击球时，五指微张成勺形并保持适度紧张，以全掌包满球，击球的后中部，同时主动屈腕屈指向前推压下甩臂，使扣出的球加速呈上旋飞行应在起跳最高点时击球。击球点在击球手臂伸直最高点的前上方；

5.落地：完成空中击球动作后，身体自然下落，为缓冲身体与地面的撞击力，落地时双脚同时着地，以前脚掌先着地在过渡到全脚掌着地，同时顺势屈体并立即准备做好下一个动作。