运动方法：

走路：加快步速，加大摆臂幅度，是一种很有效的有氧运动方式。上楼梯：两节台阶为一步，类似平地弓箭步方式上台阶，针对腿部和臀部有很好的塑型功效。 站立：站立时收紧臀部15秒，放松5秒。反复练习。针对臀部有很好的塑身功效。坐在电脑前：将双脚慢慢抬起控制15秒，慢慢放下，放松5秒，反复练习。针对腹部的塑型训练。双手放在胸前双手并拢，向中间双手同时用力。同时挺胸。针对胸部的练习。手臂抬起，贴在头侧，大臂与地面垂直，小臂自然下垂。然后以肘关节为轴将小臂慢慢抬起。15次后，换另一侧。反复练习。每次4组即可。针对手臂外测训练。