1、酸奶。

获得维生素D的主要方法是暴露于阳光下，但事实上，某些食物同样可以让你轻松补充维生素D，比如维生素D强化酸奶。

2、牛奶。

我们都知道，牛奶中富含钙，8盎司的脱脂牛奶能提供90卡路里的热量，却可以提供每日所需钙的30%。

选择一种富含维生素D的牛奶还可以同时补充两种营养素。

3、奶酪。

仅仅因为奶酪中富含钙就过多摄入，那就得不偿失了，因为增加的体重对你的骨骼健康毫无益处。

仅1.5盎司的奶酪所含的钙就超过每日推荐量的30%。

4、沙丁鱼。

这些经常出现在罐头里面的小鱼，维生素D和钙的含量惊人。

它们味道鲜美可口，可以放在意大利面和沙拉里，轻松补充营养素。

5、鸡蛋。

虽然鸡蛋只含有每日所需维生素D的6%，但它们是获得维生素D最快速、最简单的方法。

维生素D存在蛋黄中，如果想减少卡路里的摄入，那就不要吃蛋白了。

6、三文鱼。

三文鱼以富含有益心脏健康的ω-3脂肪酸而闻名，一块3盎司的三文鱼含有的维生素D还足以满足你的日常所需，所以吃三文鱼，可以同时补心补骨。

7、菠菜。

如果不吃乳制品，那么菠菜可能是你获得钙的最佳方式。

一杯煮熟的菠菜包含你每天所需钙的25%，菠菜还富含膳食纤维、铁元素和维生素A。

8、强化谷物。

某些强化谷物，像全谷类食品，可以包含你每日所需维生素D的25%。

如果你没有时间烹制海鲜或出去晒日光浴，谷物也是一个可以补充维生素D的美味方式。

9、金枪鱼。

金枪鱼也是很好的维生素D来源，三盎司罐装金枪鱼包含154国际单位的维生素D，大约是每日推荐摄入量的39%。

10、橙汁。

鲜榨橙汁中既不含钙也不含维生素D，但研究表明，橙汁中的抗坏血酸可以促进钙的吸收，所以营养强化的果汁也是一种健康的选择。

参考资料来源：人民网-10种天然食物营养堪比钙片有益骨骼健康