可以提高核心稳定！提高身体协调性！提高肌肉力量！还能加快你的新成代谢，加速燃脂效率，战绳训练既能提高你的综合体能，又能起到良好的身体塑形作用。

尤其在格斗训练中，战绳训练对于出拳速度，力量和发力的提高有相当的助益。

因为是全身力量传导；当你挥舞战绳运动时，它在抖动的过程中由于方向节奏，方式和波形不同；产生的离心力会造成不稳定，而你的身体为了保持稳定，全身各个部分的机能都将做出对抗反应。

好比是人体本身是根“小绳”（动力链）。

当“小绳”连着“大绳”，如果“大绳”开始抖动，小绳子要想不动，也只能发力去对抗。

甩绳训练其实可以看作核心稳定和爆发力训练的一种，如果你对MMA有一定了解，你应该知道格斗家安德森席尔瓦（蜘蛛人），你如果注意看他的打斗动作你会发现，他的动作幅度小，但是拳脚的爆发力很大。

这其实需要一种素质就是以短促的发力将力量传导至远方的能力，甩绳正是可以练出这种素质。