方法一:跑步是训练最基础的..

就算是单调也要进行...

跑完步就做基本动作..

高抬腿转胯什么的...

然后可以进行接力跑..

在接力跑中穿插着高踢腿轮踢后踢或者提膝高抬腿...

再然后可以做一些游戏..

跳山羊贴膏药..

或者就是让大家绕场跑..

教练规定喊停时几人要组成一组..

没组成规定数目组的人出来表演节目..

或者学动物叫...

很好玩的...

方法二:跑步至脚酸为止(只要微感酸就行)四五分钟左右吧....跑步过程中...反胯...扭腰...提腿....高抬腿....总之让身体活动开来为最好.....人多也可以玩下老鹰捉小鸡(虽然很幼稚)`摸肩膀之类的游戏帮助人体充分活动开来。

..这些都很有用....