造成鸡胸的主要原因是：由于患佝偻病使得肋骨后侧向内凹陷，胸骨部分抬高、突出，从而形成鸡胸畸形。

自我矫正的训练方法是：

一、双手互推。

屈肘，两手掌相抵在胸前正中部，随即吸气，用力互推并维持一段时间（5～8秒钟），然后呼气，还原放松。

重复10～15次，共练习3组。

二、双手推膝。

坐姿，两臂体前交叉，按在异侧腿的膝部。

随即吸气，双手向外推膝，而两大腿内收用力保持膝不动，要持续对抗一段时间（5～8秒钟）。

然后呼气，还原放松。

重复10～15次，共练习3组。

三、双手夹提重物。

双手掌在胸前夹住并提起重物（如书本、杠铃片、砖等），稍停5～8秒钟后再把重物放下。

用力夹提时吸气，还原放松时呼气，重复10～15次，共练习3组。

四、叉腰含胸。

双手用力压后腰，同时做含胸收紧胸肌的动作，稍停5～8秒钟后，再呼气做张肩动作，放松双臂和胸肌。

重复10～15次，共练习4组。

五、双手挤压。

挤压应选用不同宽度的物体，从而使胸肌得到全面训练。

挤压时，两手要水平相向用力，好似要把挤压物（例如桌子，手握桌子两对边）挤窄压扁，挤压动作要持续5～8秒钟，用力时吸气，还原放松时呼气，重复10～15次，共练习4组。

六、宽撑距俯卧撑。

两臂伸直撑在地上，两手掌间距宽于肩距，使肩胛骨略向前倾，头稍抬起，眼看前方。

随即呼气，两臂屈肘，使躯干保持伸直，慢慢下降至最低位置。

稍停2～3秒钟。

然后吸气，用力伸直两臂，胸部挺起，还原成全身挺直的姿势。

重复10～15次，共练习4组。

七、平卧宽握距推举。

仰卧在凳子上，身体保持平稳，呈挺胸沉肩状，双手掌心朝上握杠，握距大于肩的宽度，将杠铃横杠放在胸部乳头处。

接着吸气，两臂用力向上推起杠铃，手臂伸直，稍停2～3秒钟。

然后呼气，慢慢下放杠铃还原。

重复10～12次，共练习4组。

八、平卧扩胸。

仰卧在长凳上，两手握拉力器，掌心相对，两臂伸直持器械置于胸部上方。

然后吸气，两臂向两侧慢慢将弹簧拉力器向两侧及下方拉开到两手略低于两肩，稍停2～3秒钟。

接着呼气，缓慢还原。

重复10～12次，共练习4组。

九、站姿拉力器夹胸。

拉引夹胸时，重力方向应该由上向下成45度角（不小于30度角）。

手握拉力器把柄时，应使手肘稍屈（时间夹角约成12O度人握把尽量松些。

随即吸气，以胸大肌收缩的力量，使手肘始终保持这个角度，一直向下拉至位于小腹前，这时胸大肌群应感到彻底收紧，稍停2～3秒钟。

然后再呼气，使胸大肌群逐渐恢复伸长，慢慢地向上还原。

拉引动作过程中躯干应略向前含胸、两腿稍屈站立，两手臂交替练习，重复10～12次，共练习4组。

十、平卧扭臂飞鸟。

仰卧在凳上，两手掌心相对持铃，两臂伸直持铃置于胸部上方。

随即呼气，两臂同时分别向身体两侧放下，肘稍屈。

当两臂分别向两侧下落时，两臂要外旋，两肘内侧翻转朝上，使胸肌外侧部拉得更开，稍停2～3秒钟。

然后吸气，持铃呈两臂抱树状举起，直至两臂伸直，还原成预备姿势，重复10～12次，共练习4组。

〔说明〕采用上述矫正训练方法，发达胸廓肌两侧翼肌肉群，可以明显改善胸廓外形，充分弥补鸡胸所造成的胸骨突出，两侧肋骨下陷的缺陷。