正统的专业训练是

球感

体能

传球

等等

可以帮你规划下

但是必须每天坚持才能成为一个好的足球运动运。

但这个对于业余的还是推荐如下训练

按照一个规划如一个星期

星期1先慢跑1500到2000米，然后拉伸，做热身运动也可以变慢跑边做，慢跑和热身完成后，开始球感练习这个比较枯燥，但非常重要，颠球，停球，如果是你这些都已经非常熟练了可以找人配合的传球，长传，近距离的短传，然后去打打比赛，其实如果你的球感非常好的话这些东西只需要保持就行。

打完比赛然后在慢跑1500M

星期2，3如上

星期4体能训练先慢跑1500M

然后热身

接着是30M冲刺跑，5次以上

然后休息接着是20M的往返跑4趟，做2组

然后休息，接着是400M的全速跑3组

最后是2000M的匀速跑结束

星期5的恢复训练

球感，传球，然后不要太过于激烈的运动

星期6，7比赛

力量训练这个东西可以在训练完后练习哑铃，杠铃等等

你说的个人训练这个东西太笼统了。

足球要靠团队的，一定有一个队伍一起才能发挥出个人最好的水平，所以和一只队伍一起训练才能真正提高自己

个人球感训练可以练习颠球，要达到一次可以颠500个以上你的球感才能说还可以这些都是我个人总结的