动感单车注意事项

●车把下方有一个阻力调节杆，往下调节可以减小阻力，往上调节可以增大阻力。

●座位旁也有两个旋钮，分别调节座位的前后、高低。

●踏板上有鞋扣，骑车时脚要套在里面，以保证安全。

3个主要手位

第一手位：双手与肩同宽，平握车把。

第二手位：双手略宽于肩，立握车把。

第三手位：双手握住车把两侧，大拇指顶住车把最前端。

姿势要点

■不要耸肩，保持挺直,避免含背或过分后倾，令背部受压而损伤

■无论任何动作，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰

■套好脚套，收紧，保证安全

■双臂保持微曲，手腕不要过分弯曲,更不要过分挺直

Spinning初学者注意：

●手上用力方式

Spinning主要锻炼下肢力量，但很多人都会拼命用力握紧车把，到头来腰酸背痛。

所以，手臂一定要放轻松！

●车座的坐位

做坐式动作时，很多人的重心会不断前移，越坐越靠前。

其实，身体重心应该往后撤一点，要不然，回家后，屁股肯定会很痛哦！

●阻力的调节

千万不要怕阻力加得太大骑不动。

骑车时会有惯性，要是阻力太小，脚下打飞，那就危险了！所以，宁愿先加大阻力，再慢慢减下来。

练习时阻力的调节教练会给你提示。